中国舞蹈家协会《中国舞蹈考级》
第三级
目录
* 《健康快乐每一秒》热身练习
一、《数星星》勾绷脚练习
二、《兰花草》兰花掌与手位练习
三、《鹅鹅鹅》腿的柔韧练习
四、《小飞机》腰背肌练习
五、《小鸡过河》脚位练习
六、《一只小鸟叫喳喳》顺序节奏与跳跃练习
七、《家务小能手》重心移动练习
八、《小蝌蚪妈妈》表演组合
九、《萌萌哒》胯的练习（选学组合）
十、《薰衣草》再见曲（选学组合）
一、《数星星》勾绷脚练习
1.训练目的：训练勾绷脚和腿部开与关的控制能力。
2.主要动作及规格：
a.勾脚双开脚:保持勾脚状态，两腿最大限度向外旋转。
b.绷脚双开脚:保持绷脚状态，两腿最大限度向外旋转。
c.交替勾绷脚:两脚交替做勾绷脚，要领同勾绷脚。
d.25度前抬腿:上身保持直立，腿伸直绷脚，外开抬起25°，
一脚位于另一脚正上方。
右下）手肘贴于地面，右倾头脸贴于手上。
f.星星眨眼：双手经团手扩指。
3.组合动作与顺序节奏：
准备位置： 睡觉舞姿
准备音乐：（两个八拍）
（1）1-8 睡觉舞姿
（2）1-4 起上身，右手旁点地，左手扩指，手心对一点划立圆到
旁斜下位点地，眼随手动
5-8 双吸坐对一点，双手扶膝。
第一段 （ 四个八拍+两拍）
（1）1-2 双勾脚，仰头，眼视一点斜上方
3-4 头脚还原；
5-8 重复1-4
（2）1- 右倾头，双手肩前位扩指
2- 右倾头，双手右旁斜上位扩指
心语星愿歌词 3- 左倾头，双手左旁斜上位扩指
4- 左倾头，双手肩前位扩指
5-6 双手掌形交叉点肩（右里左外），眼视前斜上方
7-8 正步位绷脚伸坐，手旁点地
（3）-（4）正步位伸坐，重复（1）-（2）的动作。
（5）1-2 保持舞姿
第二段 （四个八拍）
（1）1- 双勾脚喜欢走在太阳下
2- 孩子别忘了回家的路勾脚双开脚
3-4 绷脚双开脚
5-6 右腿25度前抬腿，眼视8点斜上方
7- 右腿落，绷脚双开脚，眼视1点
8- 双绷脚回正
（2）1-2 右脚勾脚，右倾头
3-4 交替至左脚勾脚，左倾头
5-7 交替勾绷脚三次，倾头
8- 还原至双脚绷脚
酒醉的探戈伴奏 （3）1-8 重复（1）的动作，反面
（4）1-2 左脚勾脚，左倾头
3-4 交替勾绷脚，右倾头
5-7 交替勾绷脚三次，倾头
8- 双绷脚
第三段（两个八拍）
（1）1-4 双吸腿团身，双手扶膝
5-8 后背拉直，眼视一点
（2）1- 右倾头，双手肩前位扩指
2- 右倾头，双手右旁斜上位扩指
3- 左倾头，双手左旁斜上位扩指
4- 左倾头，双手肩前位扩指
5-7 双手掌形交叉点肩（右里左外），眼视前斜上方
8- 双分手，燕式坐对2点
（3）1-2双手经上打开至旁点地，眼视2 点斜上方
第四段（两个八拍）
经纪人宋喆 （1）梦想飞扬-（2）右左倾头（八次），眼视2点斜上方，
结束在燕式坐左倾头，眼视2点斜上方。
4、教学提示：
a. 进一步加强训练脚踝与腿部肌肉外开旋转的能力与灵活性。
b. 交替勾绷脚要注意同时进行，注意头和脚的配合。
c. 25度前抬腿时，注意两脚交叉，一脚位于另一脚上方，后背直
发布评论