国际标准舞 教学
体育舞蹈也称"国际标准交谊舞结婚前规则歌曲"。体育运动项目之一。是以男女为伴的一种步行式双人舞的竞赛项目。分两个项，十个舞种。其中标准舞（摩登舞）项含有华尔兹、维也纳华尔兹、探戈、狐步和快步舞，拉丁舞项包括伦巴、恰恰、桑巴、牛仔和斗牛舞。每个舞种均有各自舞曲、舞步及风格。根据各舞种的乐曲和动作要求，组编成各自的成套动作。
标准交谊舞起源于古代土风舞，经历对舞、圈舞、行列舞、集体舞等演变过程，成为流传广泛的社交舞蹈。19世纪20年代后，英国皇家舞蹈教师协会对原"舞种"、"舞步"、"舞姿"等进行规范整理，制定比赛方法，始形成国际标准交谊舞，并于1947年在德国柏林举行第一届世界标准交谊舞锦标赛。现已发展成艺术性高、技巧性强的竞技性项目。
标准舞（Standard）又称"摩登舞"。体育舞蹈项之一。内容包括华尔兹、维也纳华尔兹、探戈、狐步和快步舞。特点是由贴身握抱的姿势开始，沿着舞程线逆时针方向绕场行进。步法规范严谨，上体和胯部保持相对稳定挺拔，完成各种前进、后退、横向、旋转、造型等舞步动作。具有端庄典雅的绅士风度。曲调大多抒情优美，旋律感强。服饰雍容华贵，一般男着燕尾服，女着过膝蓬松长裙。
拉丁舞（Latin） 体育舞蹈项之一。内容包括伦巴、恰恰、桑巴、牛仔和斗牛舞。特点是舞
标准交谊舞起源于古代土风舞，经历对舞、圈舞、行列舞、集体舞等演变过程，成为流传广泛的社交舞蹈。19世纪20年代后，英国皇家舞蹈教师协会对原"舞种"、"舞步"、"舞姿"等进行规范整理，制定比赛方法，始形成国际标准交谊舞，并于1947年在德国柏林举行第一届世界标准交谊舞锦标赛。现已发展成艺术性高、技巧性强的竞技性项目。
标准舞（Standard）又称"摩登舞"。体育舞蹈项之一。内容包括华尔兹、维也纳华尔兹、探戈、狐步和快步舞。特点是由贴身握抱的姿势开始，沿着舞程线逆时针方向绕场行进。步法规范严谨，上体和胯部保持相对稳定挺拔，完成各种前进、后退、横向、旋转、造型等舞步动作。具有端庄典雅的绅士风度。曲调大多抒情优美，旋律感强。服饰雍容华贵，一般男着燕尾服，女着过膝蓬松长裙。
拉丁舞（Latin） 体育舞蹈项之一。内容包括伦巴、恰恰、桑巴、牛仔和斗牛舞。特点是舞
伴之间可贴身，可分离。各自在固定范围内辐射式地变换方向角度，展现舞姿。步法灵活多变，各舞种通过对胯部及身体摆动不同的技术要求，完成各种舞步，表现各种风格。舞姿妩媚潇洒，婀娜多姿。风格生动活泼，热情奔放。曲调缠绵浪漫，活泼热烈，节奏感强。着装浪漫洒脱，男着上短下长的紧身或宽松装，女着紧身短裙，显露女性曲线的美。
华尔兹舞（Waltz） 用w表示。也称"步"。摩登舞项目之一。舞曲旋律优美抒情，节奏为3/4的中慢板，每分钟28～30小节。每小节三拍为一组舞步，每拍一步，第一拍为重拍，三步一起伏循环。通过膝、踝、足底、跟掌趾的动作，结合身体的升降、倾斜、摆荡，带动舞步移动，使舞步起伏连绵，舞姿华丽典雅。是维也纳华尔兹（步）的变化舞种。19世纪中叶，维也纳华尔兹传到美国，当时美国崇尚舒缓、优美的舞蹈和音乐，于是将快节奏的维也纳华尔兹逐渐改变成悠扬而缓慢、有抒发性旋律的慢华尔兹舞曲，舞蹈也改变成连贯滑动的慢速步型，即今之华尔兹舞。
维也纳华尔兹（Viennese Waltz） 用V表示。也称"步"。摩登舞项目之一。舞曲旋律流畅华丽，节奏轻松明快，为3/4拍节奏，每分钟56～60小节，每小节为三拍，第一拍为重拍，第四拍为次重拍。基本步伐是六拍走六步，二小节为一循环，第一小节为一次起伏。基本动作是左右快速旋转步，完成反身、倾斜、摆荡、升降等技巧。舞步平稳轻快，翩跹
华尔兹舞（Waltz） 用w表示。也称"步"。摩登舞项目之一。舞曲旋律优美抒情，节奏为3/4的中慢板，每分钟28～30小节。每小节三拍为一组舞步，每拍一步，第一拍为重拍，三步一起伏循环。通过膝、踝、足底、跟掌趾的动作，结合身体的升降、倾斜、摆荡，带动舞步移动，使舞步起伏连绵，舞姿华丽典雅。是维也纳华尔兹（步）的变化舞种。19世纪中叶，维也纳华尔兹传到美国，当时美国崇尚舒缓、优美的舞蹈和音乐，于是将快节奏的维也纳华尔兹逐渐改变成悠扬而缓慢、有抒发性旋律的慢华尔兹舞曲，舞蹈也改变成连贯滑动的慢速步型，即今之华尔兹舞。
维也纳华尔兹（Viennese Waltz） 用V表示。也称"步"。摩登舞项目之一。舞曲旋律流畅华丽，节奏轻松明快，为3/4拍节奏，每分钟56～60小节，每小节为三拍，第一拍为重拍，第四拍为次重拍。基本步伐是六拍走六步，二小节为一循环，第一小节为一次起伏。基本动作是左右快速旋转步，完成反身、倾斜、摆荡、升降等技巧。舞步平稳轻快，翩跹
回旋，热烈奔放。舞姿高雅庄重。源于奥地利的一种农民舞蹈，由男女成对扶腰搭肩共同围成一个圆圈而舞，故被称为"圆舞"。著名的约翰·施特劳斯为华尔兹谱写了许多著名的圆舞曲。
探戈舞（Tango） 用T表示。摩登舞项目之一。2/4拍节奏，每分钟30～34小节。每小节二拍，第一拍为重拍。舞步有快步和慢步，快步（quick）占半拍，用Q表示；慢步（slow）占一拍，用S表示。基本节奏是慢、慢、快、快、慢（S、S、Q、Q、S）。舞曲节奏带有停顿并强调切分音；舞步顿挫有力，潇洒豪放；身体无起伏、无升降、无旋转；表情严肃，有左顾右盼的头部闪动动作。源于阿根廷民间，20世纪传入欧洲上层社会，后流行于世界各国。
狐步舞（Foxtrot） 星语星愿简谱也称"福克斯"。用F表示。摩登舞项目之一。舞曲抒情流畅，节奏为4/4拍，每分钟28～30小节，每小节为四拍，第一拍为重拍，第三拍为次重拍。基本步伐是四拍走三步，每四拍为一循环。分快、慢步，第一步为慢步（S），占二拍；第二、三步为快步（Q），各占一拍。基本节奏为慢、快、快（S、Q、Q）。以足踝、足底、掌趾的动作，完成升降起伏，注重反身、肩引导和倾斜技术。舞步流畅平滑，步幅宽大，舞态优雅从容飘逸，似行云流水。20世纪起源于欧美，后流行于全球。
探戈舞（Tango） 用T表示。摩登舞项目之一。2/4拍节奏，每分钟30～34小节。每小节二拍，第一拍为重拍。舞步有快步和慢步，快步（quick）占半拍，用Q表示；慢步（slow）占一拍，用S表示。基本节奏是慢、慢、快、快、慢（S、S、Q、Q、S）。舞曲节奏带有停顿并强调切分音；舞步顿挫有力，潇洒豪放；身体无起伏、无升降、无旋转；表情严肃，有左顾右盼的头部闪动动作。源于阿根廷民间，20世纪传入欧洲上层社会，后流行于世界各国。
狐步舞（Foxtrot） 星语星愿简谱也称"福克斯"。用F表示。摩登舞项目之一。舞曲抒情流畅，节奏为4/4拍，每分钟28～30小节，每小节为四拍，第一拍为重拍，第三拍为次重拍。基本步伐是四拍走三步，每四拍为一循环。分快、慢步，第一步为慢步（S），占二拍；第二、三步为快步（Q），各占一拍。基本节奏为慢、快、快（S、Q、Q）。以足踝、足底、掌趾的动作，完成升降起伏，注重反身、肩引导和倾斜技术。舞步流畅平滑，步幅宽大，舞态优雅从容飘逸，似行云流水。20世纪起源于欧美，后流行于全球。
快步舞（Quickstep） 用Q表示。摩登舞项目之一。舞曲明亮欢快，舞步轻快灵活，跳跃感强，是体育舞蹈中一种轻快欢乐的舞蹈。节奏为4/4拍，每分钟50～52小节。每小节四拍，第一拍为重拍，第三拍为次重拍。舞步分快步和慢步。快步用Q表示，时值为一拍；慢步用S表示，时值为二拍。基本节奏是慢、慢。快、快、慢。舞步组合有跳步、荡腿、滑步等动作。起源于美国，20世纪流行于欧美和全球。
伦巴舞（Rumba） 用R表示。拉丁舞项目之一。节奏为4/4拍，每分钟27～29小节。每小节四拍。乐曲旋律的特点是强拍落在每小节的第四拍。舞步从第4拍起跳，由一个慢步和两个快步组成。四拍走三步，慢步占二拍（第4拍和下一小节的第一拍），快步各占一拍（第二拍和第三拍）。胯部摆动三次。胯部动作是由控制重心的一脚向另一脚移动而形成向两侧作"∞"型摆动。具有舒展优美，婀娜多姿，柔媚抒情的风格。其产生与西班牙和非洲的舞蹈有密切关系，后在古巴得到发展。
恰恰舞（Cha-Cha-Cha） 用C表示。拉丁舞项目之一。节奏为4/4拍，每分钟30～32小节。每小节四拍，强拍落在第一拍。四拍走五步，包括两个慢步和三个快步。第一步踏在第二拍，时间值占一拍；第二步占一拍：第三、四两步各占半拍；第五步占一拍，踏在舞曲的第一拍上。胯部每小节向两侧摆动六次。舞曲热情奔放，舞步花哨利落步频较快，诙
伦巴舞（Rumba） 用R表示。拉丁舞项目之一。节奏为4/4拍，每分钟27～29小节。每小节四拍。乐曲旋律的特点是强拍落在每小节的第四拍。舞步从第4拍起跳，由一个慢步和两个快步组成。四拍走三步，慢步占二拍（第4拍和下一小节的第一拍），快步各占一拍（第二拍和第三拍）。胯部摆动三次。胯部动作是由控制重心的一脚向另一脚移动而形成向两侧作"∞"型摆动。具有舒展优美，婀娜多姿，柔媚抒情的风格。其产生与西班牙和非洲的舞蹈有密切关系，后在古巴得到发展。
恰恰舞（Cha-Cha-Cha） 用C表示。拉丁舞项目之一。节奏为4/4拍，每分钟30～32小节。每小节四拍，强拍落在第一拍。四拍走五步，包括两个慢步和三个快步。第一步踏在第二拍，时间值占一拍；第二步占一拍：第三、四两步各占半拍；第五步占一拍，踏在舞曲的第一拍上。胯部每小节向两侧摆动六次。舞曲热情奔放，舞步花哨利落步频较快，诙
谐风趣。源于非洲，后传入拉丁美洲，在古巴得到发展。
桑巴舞（Samba） 用S表示。拉丁舞项目之一。舞曲欢快热烈，节奏为2/4拍或4/4拍，每分钟52～54小节。强拍落在每小节的第二拍或第四拍。每小节完成一个基本舞步。舞步在全脚掌踏地和半脚掌垫步之间交替完成，通过膝盖上下屈伸弹动，使全身前后摇摆，并沿着舞程线绕场行进，属"游走型"舞蹈。特点是流动性大，动律感强，步法摇曳紧凑，风格热烈奔放。源于巴西，是巴西一年一度狂欢节的舞蹈。
斗牛舞（PasoDoble） 用P表示。拉丁舞项目之一。音乐为旋律高昂雄壮、鲜明有力的西班牙进行曲。节奏为2/4拍，每分钟60～62小节。一拍一步，八拍一循环，特点是舞步流动大，沿着舞程线绕场行进，游走型舞蹈。舞姿挺拔，无胯部动作及过分膝盖屈伸。用踝关节和脚掌平踏地面完成舞步。动静鲜明，力度感强，发力迅速，收步敏捷顿挫，源于法国，盛行于西班牙，系据西班牙斗牛场面创作而成。男为斗牛士，气宇轩昂，刚劲威猛，女为红斗篷，英姿飒爽，柔美多变。
牛仔舞（Jive） 用J表示。拉丁舞项目之一。旋律欢快，强烈跳跃，节奏为4/4拍，每分钟42～44小节、六拍跳八步。由基本舞步踏步、并合步，结合跳跃、旋转等动作组合而成。要求脚掌踏地，腰和胯部作钟摆式摆动。特点是舞步敏捷、跳跃，舞姿轻松、热情、欢快。
桑巴舞（Samba） 用S表示。拉丁舞项目之一。舞曲欢快热烈，节奏为2/4拍或4/4拍，每分钟52～54小节。强拍落在每小节的第二拍或第四拍。每小节完成一个基本舞步。舞步在全脚掌踏地和半脚掌垫步之间交替完成，通过膝盖上下屈伸弹动，使全身前后摇摆，并沿着舞程线绕场行进，属"游走型"舞蹈。特点是流动性大，动律感强，步法摇曳紧凑，风格热烈奔放。源于巴西，是巴西一年一度狂欢节的舞蹈。
斗牛舞（PasoDoble） 用P表示。拉丁舞项目之一。音乐为旋律高昂雄壮、鲜明有力的西班牙进行曲。节奏为2/4拍，每分钟60～62小节。一拍一步，八拍一循环，特点是舞步流动大，沿着舞程线绕场行进，游走型舞蹈。舞姿挺拔，无胯部动作及过分膝盖屈伸。用踝关节和脚掌平踏地面完成舞步。动静鲜明，力度感强，发力迅速，收步敏捷顿挫，源于法国，盛行于西班牙，系据西班牙斗牛场面创作而成。男为斗牛士，气宇轩昂，刚劲威猛，女为红斗篷，英姿飒爽，柔美多变。
牛仔舞（Jive） 用J表示。拉丁舞项目之一。旋律欢快，强烈跳跃，节奏为4/4拍，每分钟42～44小节、六拍跳八步。由基本舞步踏步、并合步，结合跳跃、旋转等动作组合而成。要求脚掌踏地，腰和胯部作钟摆式摆动。特点是舞步敏捷、跳跃，舞姿轻松、热情、欢快。
源于美国，原是美国西部牛仔跳的踢踏舞，50翁立友年代爵士乐的流行，加速和完善了这种舞蹈，但风格上还保持美国西部牛仔刚健、浪漫、豪爽的气派。A.简介英国皇家舞蹈教师学会有关规范
1.学员条件
①学员气质
②学员素养
③身体比例——与芭蕾演员相同，下身比上身长17公分。
④年龄：八岁.女六岁
2.教材
①芭蕾：除足尖外
②文化课
1.学员条件
①学员气质
②学员素养
③身体比例——与芭蕾演员相同，下身比上身长17公分。
④年龄：八岁.女六岁
2.教材
①芭蕾：除足尖外
②文化课
③爵士舞课：为解放拉丁舞者中断及爆发力打下基础。
④舞蹈节奏课：沃尔夫体系
⑤启蒙舞种：由于东西方观念不同，欧洲摩登舞，亚洲拉丁舞。
⑥一年之内不交手：指男女学生。
B.芭蕾训练在拉丁舞中的重要性
当今世界上的那些国际标准舞大师们，以及那些欧洲有世界的顶尖级选手们，无一不是经过严格的芭蕾训练过的，因此，芭蕾训练的正确与否，将直接关系到一个选手的艺术生命的长短，也直接关系到一个选手能否解决从量变到质变这一由巨人向大师过度的飞跃过程。从少年教育来看，芭蕾训练最好不采用现代芭蕾，以爵士芭蕾为最好，如不具备师资，尽量以古典芭蕾为好。百年来时间证明，芭蕾把杆的训练必将伴随一个舞者一生的艺术生涯，意识到这一点对一个舞者来说是极其重要的。我们必须遵循这一传统做法，从头部到脚.双肩的平衡，从肚脐到后腰的三围空间而形成的挺拔的垂直重心，是跳好国际标准舞的唯一和必备的身体条件，也只有芭蕾训练，才能训练出刚柔相济.富有弹性的肌肉以及
④舞蹈节奏课：沃尔夫体系
⑤启蒙舞种：由于东西方观念不同，欧洲摩登舞，亚洲拉丁舞。
⑥一年之内不交手：指男女学生。
B.芭蕾训练在拉丁舞中的重要性
当今世界上的那些国际标准舞大师们，以及那些欧洲有世界的顶尖级选手们，无一不是经过严格的芭蕾训练过的，因此，芭蕾训练的正确与否，将直接关系到一个选手的艺术生命的长短，也直接关系到一个选手能否解决从量变到质变这一由巨人向大师过度的飞跃过程。从少年教育来看，芭蕾训练最好不采用现代芭蕾，以爵士芭蕾为最好，如不具备师资，尽量以古典芭蕾为好。百年来时间证明，芭蕾把杆的训练必将伴随一个舞者一生的艺术生涯，意识到这一点对一个舞者来说是极其重要的。我们必须遵循这一传统做法，从头部到脚.双肩的平衡，从肚脐到后腰的三围空间而形成的挺拔的垂直重心，是跳好国际标准舞的唯一和必备的身体条件，也只有芭蕾训练，才能训练出刚柔相济.富有弹性的肌肉以及
外开而拉长的腹股沟韧带，通过了颈部.背部.腹股沟这三个身体位置，既能从外部的优美线条表现人的气质，有能以内在的刚柔相济的肌肉显示出舞蹈人的文化素质，他们将会成为一个优秀的用舞蹈语言表现内心情感世界的舞蹈工具。确切的说没有腹股沟这一重要的跳舞位置，他们将永远处于业余状态。也只有通过芭蕾才能训练出有素的腹股沟的位置，才能达到训练国际标准舞事半功倍的效果，总而言之，没有芭蕾就跳不好国际标准舞，他们是孪生妹。
苏联芭蕾大师瓦刚诺娃曾经讲过：“作为一个合格的舞蹈教师，他们应该要有精确的示范能力，科学的教学方法，博览书，良好的表达能力，。”因为凡是和苏联苏联芭蕾大师乌兰诺娃合作过的的教师，都深深的体会到舞蹈是一门繁重的脑力劳动。舞不仅仅是那些舞步，而更多的知识是在舞以外的，首先舞蹈老师要懂得人体解剖学。因为舞蹈是人体艺术，还要懂得运动学.力学.哲学，因为国际标准舞的没一个舞步始终贯穿着力与反作用力及哲学原理。我称芭蕾和国际标准舞，是一门科学，如同数理化，数理化有解题的公式，而拉丁舞的公式几哦是三元素，掌握了三元素也就是掌握了拉丁舞的方法，就能跳出神形兼备的拉丁舞。因此，只有具备丰富的知识的教师，方能训练出优秀的选手。有人说，我们中国人跳不出欧洲人的拉丁舞味，我不这样认为，因为“世界没有所谓纯粹的民族主义文化，
苏联芭蕾大师瓦刚诺娃曾经讲过：“作为一个合格的舞蹈教师，他们应该要有精确的示范能力，科学的教学方法，博览书，良好的表达能力，。”因为凡是和苏联苏联芭蕾大师乌兰诺娃合作过的的教师，都深深的体会到舞蹈是一门繁重的脑力劳动。舞不仅仅是那些舞步，而更多的知识是在舞以外的，首先舞蹈老师要懂得人体解剖学。因为舞蹈是人体艺术，还要懂得运动学.力学.哲学，因为国际标准舞的没一个舞步始终贯穿着力与反作用力及哲学原理。我称芭蕾和国际标准舞，是一门科学，如同数理化，数理化有解题的公式，而拉丁舞的公式几哦是三元素，掌握了三元素也就是掌握了拉丁舞的方法，就能跳出神形兼备的拉丁舞。因此，只有具备丰富的知识的教师，方能训练出优秀的选手。有人说，我们中国人跳不出欧洲人的拉丁舞味，我不这样认为，因为“世界没有所谓纯粹的民族主义文化，
各国的文化，总是处于永不间断的互相交流，互相渗透，互相影响，互相吸收的过程中，最后融为一体，最好的西班牙音乐是《卡门》，而他的作者比才，是法国人，最好的美国黑人歌曲的作者是白人福斯特。最好的美国交响乐曲是捷克人德沃夏克写的”——庞龙。所以我们中国国际标准舞的选手们，只要有正确的学习方法，有十年磨一舞的精神，就一定会出类拔萃。正如庞龙所说：“灵感不是成功之母，成功之母是坚韧不拔的毅力，毅力，更大的毅力。”
C.国际标准舞的三元素训练
1.转动，以四拍一小节为例（达到解放中段的目的）
双足跟并紧，双脚尖外开大约15公分，脚跟用力踩地板，此时重心应在脚心，膝部超伸，臀部向前推，使腹股沟韧带拉长，使双足的力度通过地板的反作用力经过膝部.腹股沟的延伸到肋骨，使身体最大限度的垂直与地板，将胯向左后和右后转动，节奏是一拍一拍二拍，2.3.4.1。
C.国际标准舞的三元素训练
1.转动，以四拍一小节为例（达到解放中段的目的）
双足跟并紧，双脚尖外开大约15公分，脚跟用力踩地板，此时重心应在脚心，膝部超伸，臀部向前推，使腹股沟韧带拉长，使双足的力度通过地板的反作用力经过膝部.腹股沟的延伸到肋骨，使身体最大限度的垂直与地板，将胯向左后和右后转动，节奏是一拍一拍二拍，2.3.4.1。
注①转动胯时双足力不要到外缘，中心放在双足脚心上，应感到脚心有个支点，双脚不能在地板左，右滚动。
②在做转动胯时，肩不能动，充分解放中段。
③转动胯是的感觉，如同被罩在一个透明的玻璃缸里一样，它将为律动打下良好的基础。
2.律动（解决跳拉丁舞的风格）
在转动的基础上做律动，律动我称它是拉丁舞的精髓。是拉丁舞风格的浓缩；律动在拉丁舞舞步中无处不在，在做律动之前，我不妨给大家一个非常准切的理论根据：“当重心足踏下时，脚跟用力踩地使膝部超伸，将胯通过腹股沟向左后和右后压转。”（摘自英国教材）四拍为一小节做准备动作，第三拍时重心放右脚，右脚跟用力踩地，将右胯向后压转，左膝弯曲，第四拍时中心转移到左脚，左脚跟用力踩地同时，左腿右腿，左膝超伸，当下小节第一拍时左臀推动左腹股沟通过前面左胯向后压转，是右胯向前转，迫使右腿弯曲，准备动作完成。第二拍的1/4时间值右脚跟用力踩地，膝部超伸同时右腿左腿，即弯腿直腿，这样保持垂直重心不被破坏，同时右胯不动朝着教室八点，2/4时间值右脚跟继续向地板施力，将力延伸到肋骨，使右臀向前推动右腹股沟通过前面向由后转，3/4时间值继续
②在做转动胯时，肩不能动，充分解放中段。
③转动胯是的感觉，如同被罩在一个透明的玻璃缸里一样，它将为律动打下良好的基础。
2.律动（解决跳拉丁舞的风格）
在转动的基础上做律动，律动我称它是拉丁舞的精髓。是拉丁舞风格的浓缩；律动在拉丁舞舞步中无处不在，在做律动之前，我不妨给大家一个非常准切的理论根据：“当重心足踏下时，脚跟用力踩地使膝部超伸，将胯通过腹股沟向左后和右后压转。”（摘自英国教材）四拍为一小节做准备动作，第三拍时重心放右脚，右脚跟用力踩地，将右胯向后压转，左膝弯曲，第四拍时中心转移到左脚，左脚跟用力踩地同时，左腿右腿，左膝超伸，当下小节第一拍时左臀推动左腹股沟通过前面左胯向后压转，是右胯向前转，迫使右腿弯曲，准备动作完成。第二拍的1/4时间值右脚跟用力踩地，膝部超伸同时右腿左腿，即弯腿直腿，这样保持垂直重心不被破坏，同时右胯不动朝着教室八点，2/4时间值右脚跟继续向地板施力，将力延伸到肋骨，使右臀向前推动右腹股沟通过前面向由后转，3/4时间值继续
想右后转，4/4时间值继续向右后转和下压胯，与此同时左胯向前转，迫使左膝部弯曲，第三拍1/4时间值，左脚跟用力踩地，左膝部超伸，此时左腿右腿，即弯腿直腿，这样可以保持垂直中心不被破坏，同时左胯不动朝着教室二点，2/4时间左脚跟继续想地板施力，将力延伸到肋骨，是左臀向前推动左腹股沟通过前面想左后转，3/4时间值继续向右后转，4/4继续想右后转和下呀胯，与此同时右胯想前转，迫使右膝弯曲，第四拍的1/4时间值，右脚跟用力踩地，右膝部超伸，同时右腿左腿，右胯不动朝教室八点，2/4.3/4.4/4时间值，右胯仍不动，下一小节第一拍右脚跟继续向地板施力，将力通过膝部想腹股沟，并通过腹股沟想肋骨延伸，使右臀想前推动腹股沟并通过前面向后转压。以上4×1/4时间值的律动，就形成了拉丁舞的风格，用这种时间值来条伦巴，不仅可以跳出伦巴窝克（Runba Walk)的旋律及特性，更重要的是解决用躯干跳拉丁舞的方法，因此我称律动是不动的walk，而walk是移动的律动。
注：①不论转胯，还是压胯，身体力不能放脚外缘；
不论是左膝弯曲，还是右膝弯曲，弯曲腿的脚跟不能抬起。
注：①不论转胯，还是压胯，身体力不能放脚外缘；
不论是左膝弯曲，还是右膝弯曲，弯曲腿的脚跟不能抬起。
3.移动（解决用主力腿跳舞的方法）
此动作是在转动.律动的基础上帮助学生的解决用主力腿跳舞的方法——即运动原理。从芭蕾的把杆第一个Battemea Tendus 就开始了主力腿跳舞的方法，就是说跳舞跳的是主力腿而表现在动力腿的运动方法。当前我过有不少国际标准舞者，不回用主力腿跳舞，而是用动力腿走舞的现象很普遍，这样就无法跳出爆发力，因为力是从主力腿上来的，而不是从动力腿来的，拉丁舞双手动作源于身体力的延伸，而不能用双手来“耍”拉丁，拉丁舞难就难在这里，这也是与中国民间舞最大的区别之一，所以说“移动”是训练国际标准舞学生的一个非常重要而不可少的动作，同时转动.律动.移动它们是一环扣一环的，没有好的抓动，也就没有袄的律动及移动。移动的准备动作与律动相同。第二拍第三拍也律动相同。第四拍是用第三拍向后压转胯的左脚，用力把无中心的右脚向旁稍微想前推出成立体站姿，右脚被左脚向旁最大限度推出时右胯向左转，但双肩不能动。右脚向旁被推出脚法是 Battemats Tendus，左脚绷住脚尖，抬起脚跟，脚跟向前转，使左脚心朝向地板，形成立体站姿。下一小节第一拍右脚跟用力踩地，是右胯向后压转，压转同时左脚弯曲，右脚跟不离开地板。第二拍与第三拍方向相反与律动相同，第四拍是用第三拍向后转压胯的右脚，用力把无中的左脚向旁稍向后推出，成立体站姿，左胯向右转，右脚尖绷住，脚跟抬
此动作是在转动.律动的基础上帮助学生的解决用主力腿跳舞的方法——即运动原理。从芭蕾的把杆第一个Battemea Tendus 就开始了主力腿跳舞的方法，就是说跳舞跳的是主力腿而表现在动力腿的运动方法。当前我过有不少国际标准舞者，不回用主力腿跳舞，而是用动力腿走舞的现象很普遍，这样就无法跳出爆发力，因为力是从主力腿上来的，而不是从动力腿来的，拉丁舞双手动作源于身体力的延伸，而不能用双手来“耍”拉丁，拉丁舞难就难在这里，这也是与中国民间舞最大的区别之一，所以说“移动”是训练国际标准舞学生的一个非常重要而不可少的动作，同时转动.律动.移动它们是一环扣一环的，没有好的抓动，也就没有袄的律动及移动。移动的准备动作与律动相同。第二拍第三拍也律动相同。第四拍是用第三拍向后压转胯的左脚，用力把无中心的右脚向旁稍微想前推出成立体站姿，右脚被左脚向旁最大限度推出时右胯向左转，但双肩不能动。右脚向旁被推出脚法是 Battemats Tendus，左脚绷住脚尖，抬起脚跟，脚跟向前转，使左脚心朝向地板，形成立体站姿。下一小节第一拍右脚跟用力踩地，是右胯向后压转，压转同时左脚弯曲，右脚跟不离开地板。第二拍与第三拍方向相反与律动相同，第四拍是用第三拍向后转压胯的右脚，用力把无中的左脚向旁稍向后推出，成立体站姿，左胯向右转，右脚尖绷住，脚跟抬
起，脚跟向前转，右脚心朝向地板，下一小节第一拍左脚跟用力踩地板，将左胯想后压转，迫使右脚用内缘收回与左脚并合，双脚尖外转，右脚跟不离地，与此同时右膝弯曲，反复联系。三元素是拉丁舞风格与舞步的浓缩。掌握了三元素也就是掌握了跳拉丁舞的方法。
D.拉丁舞的六大要素
①步伐（步型）
②步序（上接下序，是教师编舞时必须掌握的）
③音乐（时间值）三元素是跳好旋律的保证）
④转度（几分之几）
⑤脚位（脚与脚之间的关系）
⑥脚法（脚的位置与地板的关系，既足着点）
D.拉丁舞的六大要素
①步伐（步型）
②步序（上接下序，是教师编舞时必须掌握的）
③音乐（时间值）三元素是跳好旋律的保证）
④转度（几分之几）
⑤脚位（脚与脚之间的关系）
⑥脚法（脚的位置与地板的关系，既足着点）
拉丁舞又称拉丁风情舞或自由社交舞。它是拉丁国标舞的起源。拉丁舞是大众民间舞蹈，随意，休闲，放松是它的特点，有较大的自由发挥空间，它是拉美人民在漫长的历史长河中形成的具有鲜明特点的激情、浪漫而又富有活力、火热的艺术表现形式，深受拉美人民
的喜爱，成为他们生活中必不可少的重要的组成部分。
总的来说拉丁舞包括Salsa、Merengue、Cumbia、Bachata、Chacha、Samba、Lambada等。而其中最出名也为大多数人所喜爱的Salsa起源于古巴，古巴Salsa来源于曼波，曼波是20世纪40年代—60年代非常流行的舞蹈，恰恰是他的一个变种。古巴风格salsa源于街头，人们伴着音乐翩翩起舞，自由派对，空气中弥漫着欢乐和喜悦。现流行欧美和世界的salsa是美国纽约salsa。美国纽约salsa和古巴salsa有本质不同，纽约salsa是一小节4拍，跳3步，第4拍停顿不跳，特点是欢快热烈，舞蹈动作花样繁多，变化快，具有很强的欣赏性和表演性。全身心投入，身体的每一部分都充满了激情与活力，纽约跳法目前是主要跳法。古巴salsa，古巴跳法每小节4莲心不染拍跳4步，第4拍点地，特点风趣和自娱自乐成分较多，比较而言，纽约三步跳法更激情更有魅力和更富有活力。
至于Merengue则起源于多米尼加，每小节2拍，随着髋关节左右依次摆动，循环往返加上手的不断变化，极富浪漫、性感和魅力。
具体介绍拉丁国标舞的话,则是:伦巴舞(rumba)，起源于古巴，音乐为4/4拍，速度每分钟27小节左右。伦巴舞的特点是：音乐缠绵，舞态柔美，舞步动作婀娜款摆。古巴人习惯头顶
东西行走，以胯步向两侧的扭动来调节步伐，保持身体平衡。伦巴的舞步秉承了这一特点。原始的舞蹈风格，融进现代的情调。动作舒展，缠绵妩媚，舞姿抒情，浪漫优美。配上缠绵委婉的音乐，使舞蹈充满浪漫情调。
拉丁舞发源于拉丁美洲，其音乐热烈洋溢、节奏快捷强烈，动作流畅大方,动感的舞姿富有独特的个性，是一种激情、文雅而又全面的健身方法。拉丁舞有八大益处，：
1.使心灵得到升华。
1.使心灵得到升华。
2.无论男女，培养良好的姿态；
3.增强体质，给你一种“生活多么美好”的感觉；
4.培育社交魅力；
5.助你永葆青春，赶上时代新潮流；
6.增强自信、是一项很好的社交财富；
7.可能是最廉价、最有回报的一种消遣；
8.现在就可以开始，95岁仍能享受
拉丁舞的神韵在于热情奔放,只为快乐，这种氛围对一向谨慎内敛的中国人，无疑是令人神往的，所以拉丁舞才能受到年轻一代如此垂青更让我们感受到其中的乐趣。
拉丁舞的神韵在于热情奔放,只为快乐，这种氛围对一向谨慎内敛的中国人，无疑是令人神往的，所以拉丁舞才能受到年轻一代如此垂青更让我们感受到其中的乐趣。
牛仔舞追步的步伐有时会算成3a４，其中，３，Ａ，４各占３／４拍，１／４拍和１拍，以这种追步组成的舞步被称为三倍牛仔舞．因此，牛仔物在节拍上有两种不同的组合方式，第一种是以一小节的音乐为基础，由两个整拍的动作加上一组３Ａ４的追步构成 另一种是以一又二分之一小节的音乐为基础，由两个整拍的动作，加上两组追步．其中这也是最常见的方式． 牛仔舞也需要充分体现３Ａ４中３－Ａ之间那种３／４和１／４的时间值，以强调强拍第２拍和第４拍
一个好的拉丁舞者除了基本步要好之外，同时在身体中应酝涵灵魂、性感与平衡三要素，
才能使舞蹈更具生命力。◢◤
◥◣拉丁舞身体动作三要素：
（一）灵魂：当舞步移动时，不是单纯只有脚步的移动，而是要以身体的动作来代领脚的
移动，同时移动后的姿势应以身体由内而外不断的延伸。
才能使舞蹈更具生命力。◢◤
◥◣拉丁舞身体动作三要素：
（一）灵魂：当舞步移动时，不是单纯只有脚步的移动，而是要以身体的动作来代领脚的
移动，同时移动后的姿势应以身体由内而外不断的延伸。
（二）性感：拉丁舞必须是一男一女二人共舞，大部份的舞科皆表现出二人互相吸引或互
相勾引的动作，因此在表现上可以在音乐的控制、脸部表情、眼神及身体动作来表达，讲
师并以森巴、恰恰恰及伦巴三种舞科作示范讲解，因为这三种舞科比较能表现出男女爱情
故事。
（三）平衡：所有的平衡动作皆由身体中心向外发出，在连续旋转动作时，速度应由慢渐
快再渐慢，重心在张开的双足之间，不可太前或太后，脚部的移动不可过大或过小，而失
去平衡，应不断的练习出适当的步位。
引导与跟随◢◤
相勾引的动作，因此在表现上可以在音乐的控制、脸部表情、眼神及身体动作来表达，讲
师并以森巴、恰恰恰及伦巴三种舞科作示范讲解，因为这三种舞科比较能表现出男女爱情
故事。
（三）平衡：所有的平衡动作皆由身体中心向外发出，在连续旋转动作时，速度应由慢渐
快再渐慢，重心在张开的双足之间，不可太前或太后，脚部的移动不可过大或过小，而失
去平衡，应不断的练习出适当的步位。
引导与跟随◢◤
国标舞 历史
国际标准交谊舞,又称“体育舞蹈”，原名称做“社交舞”，英文为“Ballroom Dancing”，为欧洲贵族在宫廷举行的交谊舞会，法国革命后，Ballroom Dancing流传民间至今。第二次世界大战后，美国人将该舞蹈散播到全球各地，并形成一股跳舞热潮，至今不衰。
经历一百多年的发展，“社交舞”从“社交”发展为“竞技”，将单一的舞种发展为摩登舞、拉丁舞两大系列的十个舞种，并在1904年成立了"英国皇家舞蹈教师协会"。这个组织将当时欧
经历一百多年的发展，“社交舞”从“社交”发展为“竞技”，将单一的舞种发展为摩登舞、拉丁舞两大系列的十个舞种，并在1904年成立了"英国皇家舞蹈教师协会"。这个组织将当时欧
美流行的舞姿、舞步、方向等整理成统一标准，制定了有关舞蹈理论、技巧、音乐、服装等竞技的标准，公布为“国际标准交谊舞舞厅舞”（简称“国标舞”），为世界各国所遵循，英国的黑池甚至成了“国标舞”的圣地。目前，世界各国将国际标准舞易名为“体育舞蹈”，欲将舞蹈运动纳入体育运动项目。拥有74个会员国的“国际舞蹈运动总会”(International Dance Sport Federation)于1997年9月4日正式成为国际奥林匹克委员会会员，2000年成为悉尼奥运会表演项目，2008年将成为正式比赛项目。
国标舞中的拉丁舞包括：桑巴，伦巴，斗牛，恰恰，牛仔。这五个舞种无论在社交场合还是在体育舞蹈比赛中都广为流传。一般是两个人一起跳，一个男士和一个女士。持握姿势各有不同，有时亲密相拥，有时舞伴相互单手相握。这些舞中的姿势都已经标准化和分类成各种不同的级别以便于教学，有国际上统一的用语，技术，节奏，拍子。但是也不尽然，这些舞都有各种不同的起源。
罗马语系（法语，西班牙语，葡萄牙语和罗马尼亚语）起源于古老的拉丁语，遍及大多数美洲地区，从而形成了一种文化。有三种舞来自这个地方，一个来自西班牙或法国，另一个来自美国，促成了现在这套国际标准舞---拉丁舞。提及拉丁舞这个术语，这里是拉丁和
美洲的缩写，而不是指地理上的拉美地区。来自拉美地区的这三种舞是由本土，欧洲和黑人舞蹈熔合而成的。在初期，欧洲的征服者们从西非的各地进口黑人到美洲的大部分地区，主要原因是他们很难劝服本土的人为他们而工作。这些黑人如此之多，以至于到了1553年时，数量已超过了墨西哥的欧洲人，总督命令西班牙的查尔斯禁止黑人的进一步流入。舞蹈在所有的三种文化中有着举足轻重的作用：欧洲人，黑人和本土人在1569年，墨西哥的总督下令埋葬阿乏台克人的日历，因为黑人主要的娱乐已经变成舞蹈，并在那里流行起来。接着，总督颁布法令，跳舞只能在星期天和节日的下午以爱之名 李维嘉2：00到6：00钟。
到了17世纪至18世纪，三种文化的逐渐融合导致了一种新的文化产生克立奥耳语 。由于欧洲舞蹈传入拉丁美洲，他们逐渐接受了这种文化。在古巴，随着切分音节奏的流行，对面舞变成了哈巴聂拉舞（一种类似于探戈的舞蹈）。后来，随着与酒吧音乐节奏的融合，切分音变得越来越强变成了 “son”的缩写。1795年这种节奏就已在巴西使用，其中有一首歌（情歌）在19世纪之际之时在欧洲变得很流行。复杂的切分音节奏，现在已经成为所有拉丁舞的特征。
1924年，英国伦敦，由英国发起欧美舞蹈阶人士，在广泛研究传统宫廷舞，交谊舞及拉
美国家的各式士风舞的基础上，对此进行了规范和美化加工，于1925年正式颁布了华尔兹、探戈、狐步、快步四种舞的步伐，总称摩登舞。并将此种舞蹈首先在西欧推广并进行了比赛，继而又推广到世界各国，受到了许多国家的欢迎和喜爱。
1950年，英国“黑池”，由英国ICBD（世界舞蹈组织）主办了首届世界性的大赛“BLACKPOOL DANCE FESTIVAL 1950”（“黑池舞蹈节”），并把规范后的舞蹈命名为国际标准交谊舞，以后每年的五月底，在英国的“黑池”举办一届世界性的大赛。随着此种舞蹈在世界的不断推广，自身也得到了发展，摩登舞中又增加了维也纳华尔兹。
1960年，非洲和拉美一些国家的民间舞经过了规范加工后又增加了拉丁舞的比赛，拉丁舞也有五种舞：伦巴、恰恰恰、桑巴、牛仔、斗牛。摩登舞和拉丁舞风格迥异。
摩登舞除了探戈外，都源于欧洲大陆，它的音乐时而激情昂扬，时而缠绵性感，动作细腻严谨，穿着十分讲究，体现欧洲国家男士的绅士风度和女士们的妩媚。男士需身着燕尾服，白领结；女士则以飘逸，艳丽长裙表现出她们的华贵、美丽、高雅、闺秀之美态。
拉丁舞除斗牛舞外，都源于美洲各国，它的音乐热情洋溢，奔放特具节奏感。以淋漓尽致
的脚法律动的引导，自由流畅，展现女性优美线条，动人入情，气氛迷人，生动活泼，热情奔放，充分表达了青春欢乐的气息，男士展现骠悍钢强，气势轩昂，威武雄壮的个性美。
谭晶怎么了Salsa(莎莎舞)作为一种拉丁风格的舞蹈，它热情奔放的不逊于伦巴、恰恰,但却比它们更容易入门,也有更多率性发挥的空间。如果你做久了其他健身项目,感到没有了新意,可以学学像辣椒酱一样的舞蹈莎莎舞,换种品味试试。让健身运动更多姿多彩。"Salsa"来源于西班牙语, 是一种用辣椒制成的调味酱的名称,而莎莎所代表的意思也与这种调味酱的味道一样,非常“热辣”。以热情奔放的Salsa音乐配合花式多变的舞蹈和旋转。据说在南美洲，每当拉丁乐手在街上即兴奏起音乐,路人都会停下脚步闻声跳起莎莎舞。
莎莎舞是一种节奏强烈的双人舞，讲究两个人的配合和默契。如今，越来越受到白领人士欢迎。与一般的拉丁舞不同，莎莎舞非常简单易学，大约学习一两个月，便能在派对上跟着音乐翩翩起舞，而且跳完后还能充分释放情绪、减轻压力，让人变得愉快而放松。因此，搭档间的默契很重要。如果你真正喜欢上莎莎舞，而且能长期坚持，无论男女，就一定会跳出苗条、萧洒的身材。你坚持跳吧，热辣的莎莎舞会使你的生活充满激情。
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