我是好小孩（勾绷脚练习）
娃娃
咯咯咯（头的练习）
爱睡觉的加菲猫（腰的练习）
蚂蚁掉进河里边（腿与腰的练习）
月儿（手臂练习）
表情秀
我的画笔（舞步练习）
大家来照相（节奏与造型的练习）
再见曲
我是好小孩（勾绷脚练习）
1、训练目的：
训练对勾绷脚和脚腕开与关的控制能力，以及后背的挺拔与直立
2、主要动作及要求：
a、勾绷脚（双脚）：勾脚时脚尖最大限度勾起，脚跟往远蹬，腿部紧贴地面，绷脚时脚腕伸展，脚背向上拱起，脚尖向下压地板，不可屈膝
b、双开脚：勾脚，脚尖带动向外旋转，大腿内侧肌肉夹紧
c、双关脚：由双开脚脚尖并拢转回至双勾脚
e、坐压前腿：双腿伸坐紧贴地面，身体直立向前折叠俯于腿上，后背保持平直
f、好小孩舞姿：平脚双吸腿坐，双手掌跟并拢手指放松状托腮，肘关节放于膝关节上
g、好乖乖舞姿：伸坐，手臂伸伸于前平位，双手大拇指向上伸出四指手心拳，做出你最棒的造型，双手带动上身向前延伸
3、节奏（3／4节奏每小节3拍）
准备音乐：
（1）－（4）保持准备位动作
第一段：
（1） 右腿平脚吸腿至左腿小腿旁
（2） 左腿平脚吸至右脚旁
（3） 好小孩舞姿
（4） 平脚双吸腿坐
（5） 右腿平脚向前伸出到地面绷脚
（6） 左脚平脚向前伸出到地面绷脚
（7） 好乖乖舞姿
（8） 准备位动作
第二段：
（9） 坐前压腿
（10） 准备动作
（11）—（12）双脚勾绷
（13）—（16） 新恋爱时代片尾曲叫什么双脚开关
（17）—（24） 重复（9）—（16）动作
结束段：
（25）—（30）吸腿抱团身
4、提示：
李惠利柳俊烈约会动作1拍到位
5、歌词：
i am cute. i am fine 我有多可爱， i am kind. i am mind 我是好乖乖。
i am not lazy 我是个勤劳的小孩，i am not lie 我是个诚实的小孩。
i am not lazy 我是个勤劳的小孩。i am not lie 我是个诚实的小孩。
i am cute. i am fine. i am kind. i am mind. i am high. i am high
咯咯咯（头的练习）
1、训练目的：
掌握头部动作，训练颈椎的灵活和柔韧
2、主要动作及要求
a、低头：身体保持不动，头部最大限度向下低，眼视下方
b、仰头：身体保持不动，头部最大限度向上仰，眼视上方
c、点头：“低头”连续做，动作幅度缩小
d、摇头：“转头”连续做，动作幅度缩小
e、倾头：身体保持不动，头部最大限度向左或向右旁倾倒，眼视身体前方
3、节奏：
准备位置：体对1点，正步位，旁按手
奶茶mm准备音乐：
（1）1—8 保持准备位动作
（2）1—6 平踏步，双手扩指，掌心相对在后斜下位，上身前倾，摇头
7—8 回至准备位
第一段：
（1）1—2 半蹲，上身向前倾，抬头，双手扩指，掌心相对在后斜下位
3—4 回至准备位
5—8 右左倾头四次
（2）1—8 重复第一段（1）1—8动作
（3）1—4 平踏步，双手握拳与身旁向前跑，低头
5—6 双脚蹦跳步，双手扶膝，低头
7—8 抬头
（4）1—2 双手回至旁按手位，同时仰头
3—4 头回正
5—6 低头
7—8 还原
（5）1—4 转头视2点，点头四次
5—8 转头视8点，点头四次
（6）1—2 双手点在胸前
3—4 双手打开至旁按手位
5—6 右倾头
7—8 左倾头
第二段：
（7）1—4 平踏步，双手握拳于身旁向前跑，低头
5—6 双脚蹦跳蹲下，双手指尖相对扶地，低头
7—8 双膝跪下，同时抬头
（8）1—8 重复第一段（4）1—8动作
（9）1—8 重复第一段（5）1—8动作
（10）1—8 重复第一段（6）1—8动作
4、提示：
a、做头的动作时，注意后背直立，颈部最大限度拉伸
b、训练孩子颈椎的柔韧和灵活，用生动、形象的语言启发孩子的想象
5、歌词：
老母鸡带小鸡，咯咯咯咯咯咯咯，
好久没有吃东西，咯咯咯咯咯咯咯。
路上到一颗米，衔起来又放下，咦呦喂！
咯咯咯咯咯咯咯！咯咯咯咯咯咯咯！
我的孩子快来吃，快来吃！
路上到一颗米，衔起来又放下，咦呦喂！
咯咯咯咯咯咯咯！咯咯咯咯咯咯咯！
我的孩子快来吃，快来吃！
爱睡觉的加菲猫（腰的练习）
1、训练目的：
训练脊椎的伸展和弯曲的能力
2、主要动作与要求:
a、松腰：身体迅速放松，脊椎呈下弧线，头随身体垂下，模仿打瞌睡
b、提腰：脊椎尽量拉直，手握拳状，手心向上，双臂上推，抬头看手，模仿伸懒腰
c、转腰：腰主动转至3、7点方向，身体保持直立
d、双手斜下位：双手放于体旁，大臂架起，肘部弯曲，手心相对，指尖冲下，做肥胖状
e、打哈欠：右手在嘴前扩指，左手扶膝，做松腰、提腰呈打哈欠状
e、伸懒腰：双手握拳，胸前交叉向上划圆做伸懒腰状
3节奏：
准备位置： 体对1点，交叉盘坐，双手扶膝，后背直立
准备音乐：
（1）1—8 保持准备位动作
第一段：
（1）1—2 松腰
智斗歌词 3—4 还原
5—8 重复（1）1—4动作
（2）1—2 提腰
3—4 还原
5—8 重复（2）1—4动作
间奏段：
（3）1—4 提腰打哈欠
5—8 松腰打哈欠
（4）1—6 伸懒腰
腰乐队 7—8 回至准备位
第二段：
（5）1—2 双手斜下位
3—4 向3点方向转腰，保持斜下手位
5—6 转回1点方向，保持斜下手位
7—8 双手扩指手型拍肚子
（6）1—2 重复第二段（5）1—2动作
3—4 向七点方向转腰，保持斜下手位
5—6 转回1点方向
7—8 重复第二段（5）7—8动作，保持斜下手位
彩虹甜心所有歌曲（7）—（8） 重复第二段（3）—（4）动作
结束段：
（9）—（10）重复第一段（1）—（2）动作
4、提示：
a、用打瞌睡、打哈欠、伸懒腰等形象的动作提示学生松腰、提腰的动作要领
b、用加菲猫胖呼呼的形象增强组合的趣味性，培养学生的表现力
5、歌词：
加菲猫最爱睡觉,爱睡觉,爱睡觉,
加菲猫最爱睡觉,实在真好笑。
它的身体胖嘟嘟,胖嘟嘟,胖嘟嘟,
它的身体胖嘟嘟,就像小胖猪。
加菲猫最爱睡觉,爱睡觉,爱睡觉,
加菲猫最爱睡觉,实在真好笑。
蚂蚁掉进河里边（腿与腰的练习）
1、训练目的：
训练腿的灵活性、腰的柔韧性及腹背肌的能力
2、主要动作及要求：
a、小蚂蚁
伸腿：双膝并拢，绷脚小腿向上伸45度
翻身：仰卧，双手正上位，右脚带动整体翻身至俯卧低头
背肌：俯卧，双手正上位，手脚同时向上伸展，双腿打开
后抬小腿：正步位，双腿并拢，绷脚小腿主动抬起
b、小树叶
背肌：俯卧，双手旁平位，手脚同时向上伸展，双腿打开
蚌壳腰：双手扩指撑地，与肩同宽，手臂撑直，双腿分开，后抬小腿，脚尖与头顶最大限度接近
3、节奏：
准备位置：头对1点仰卧，双手旁平位，平脚双吸腿45度
准备音乐：
（1）—（2） 保持准备位动作
第一段：
（1）1—2 右伸腿
3—4 还原
5—6 左伸腿
7—8 还原
（2）1—2 绷脚右腿贴地面伸直
3—4 重复（2）1—2反面动作
5—6 双臂前平位，手心向上，扩指抖手，同时松膝抖腿
（3）1—2 双手落至正上位
3—4 右脚绷脚放于左腿上
5—8 翻身
（4）1—2 小蚂蚁背肌
3—4 还原
5—8 双手双脚放松拍打地面
9—12 双臂贴于地面收至小臂体前撑地，双手掌型手
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