街舞简介
街舞（英文名字Hip Hop）最早起源于美国纽约，是爵士舞发展到
90年代的产物，它的动作是由各种走、跑、跳组合而成，极富变化。并通过头、颈、肩、上肢、躯干等关节的屈伸、转动、绕环、摆振、波浪形扭动等连贯组
合而成的，各个动作都有其特定的健身效果，既注意了上肢与下肢、腹部与背部、头部与躯干动作的协调，又注意了组成各环节各部分独立运动。因此街舞
不仅具有一般有氧运动改善心肺功能、减少脂肪、增强肌肉弹性、增强韧带柔
韧性的功效，还具有协调人体各部位肌肉，塑造优美体态，提高人体协调能力，陶冶美感的功能。
街舞是美国黑人由一种发泄情绪的运动演绎成的街边文化，特是爆
勿忘心安 我是歌手发力强，在舞动时，肢体所做的动作亦较其他舞蹈夸张。最吸引人之处，是以
全身的活力带来热情澎湃的感觉。
跳街舞使人注意力集中，兴趣浓厚，动作优美、随意。同时，跳街舞
还有瘦身功效，因为街舞是一种中低强度的有氧运动，在一个小时的运动中，
消耗全身脂肪的作用是相当强的。此外，街舞是一种小肌肉运动，经常练习能
都美竹哪里人
增加你全身的协调性，让你的身材比例更趋标准。
【分类】
以动作为标准，街舞分两大类：Hip-Hop和Breaking。街舞一般可以分为
两种，一种是个人的技巧街舞。个人技巧街舞是最早流行的一种街舞，因为它
能体现年轻人精力旺盛的一面，他们的很多地面动作，譬如说翻滚、倒立、弹
跳都是比较高技巧的个人街舞表演。另外一种就是集体街舞，是目前比较流行
的街舞形式。它反映了大众的需要，跳起来比较简单，节奏感比较强，它既有
舞蹈的感觉又有健身的作用。所以目前比较普遍的就是集体街舞。
技巧型街舞，要求舞者具有较高的力量、柔韧性和协调性，属于技巧性较高的体育舞蹈，所以最先为国内青少年所喜爱。跳这种类型舞蹈的青少年叫做B-Boy/B-Girl。
20世纪80年代，被称为“Hip-Hop之父”的DJ Kool Herc创造了B-Boy的概念，也就是Breaking Boy。每年，全世界的许多国家都有一些为B-Boy们举办的比赛，较有名的是每年一度的BOTY（B-Boy of The Year）和在英国举办的B-BoyChampion，超过10个国家的百名参赛选手会参加这样的盛事。比赛的优胜者很快就会声名远播，成为青少年的明星。
Hip-Hop：
Hip－Hop翻译过来是嘻哈，RAP翻译过来是饶舌，这两个概念不同。Hip－Hop实际上不是音乐名词而是文化名词，包括说唱、涂鸦、街舞和DJ打碟四部分；RAP起源于60年代，而作为音乐理解的Hip－Hop则起源于70年代初，它的前身是RAP(有时候会加一点R(B)。
Hip－Hop从字面上来看，Hip是臀部，Hop是单脚跳，加在一起就是轻扭摆臀，原先指的是雏形阶段的街舞(也就是我们以前说的霹雳舞)，后来才逐渐发展成一种巨大的概念——我们现在说的Hip－Hop文化还包括了那些宽大的衣服、沉甸甸的纯金饰品、平时说起话来就“YoYo what’s up？”的口语习惯——总之就是那种美国贫民街区里黑人的生活方式以及他们的“范儿”。
舞蹈型街舞，有Poping、Locking、Electric、Turbo、House等多种风格。它们都不如Breaking那样需要较高的技巧，但更要求舞者的动作协调性和舞感，以及肢体灵活性和控制力。好的Hip-Hop舞者同样需要艰苦的练习。由于Hip-Hop Dance不如Breaking那样技巧性强，也缺乏竞赛性，以前没有受到
街舞爱好者足够的重视，现在随着舞蹈观念的增强，这种情况得到了改变，甚至B-Boy也开始练习并出现了许多全能型的街舞好手。
Hip-Hop是人们最常接触的一种舞蹈，它有着幅度大而简单的舞步，能够表现出复杂的舞感。因为容易学习，跳起来也相当好看，所以很受大众喜爱
爱的罗曼史 gtp机械舞，运用身体各部位的肌肉和关节，随着音乐的节拍，加上自己丰富
的想像力，创造出令人惊讶的舞步。属于难度较高的街舞类型
breaking：
霹雳舞，也是一种难度较高的舞步，大体上可以分为两种类型：用手、头、身体在地上旋转，称为大地板；用肢体在地上踩出复杂变化的脚步动作，加上
刁钻的倒立，称为小地板。当然，跳舞的同时也可以随意去搭配你所想表现的
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freestyle：
这是一种出神入化的舞步，它将各种类型的舞蹈混合在一起，随心所欲地
表现，没有舞蹈风格的限定，脱离一般舞蹈的规范，可以说是一种个性化的街
舞
house：
随着house音乐，运用复杂而神奇的步伐表现的一种舞步，它可以加上拉
丁舞的扭腰、武术的空翻、踢踏舞的基本步以及芭蕾的转圈，跳起来既可以十
分优雅，也可以相当狂野。
【街舞在中国】
中国青少年最早接触街舞始自20世纪80年代的美国电影《霹雳舞》，当
时的霹雳舞（Break Dance）就是现在Breaking的前身。随着中国青少年对街
舞理解的深入，他们逐步回归街舞的本源，以中国青少年自己的眼光和特点来
实践街舞。
除了早期的霹雳舞，自上世纪90年代中开始，全国各地青少年就已经开始习练街舞。北京、上海、广州因为资讯发达，街舞开展比较早；河南郑州
由于中原武术文化与街舞关系密切，Breaking舞蹈也起步较早。现在，全国各
地都有练习街舞的青少年，在各个城市的街头广场都可以他们扎堆训练的身影。
他们还经常组织小型的比赛（Battle，碴舞/拼舞），功夫最好的舞者能够赢得众多青少年的推崇。
青少年对街舞的热情引发了从文化艺术到商业广告对街舞的大量应用。我们看到，在许多知名艺人，如周杰伦、陈小春、萧亚轩、温岚的音乐录影带中，街舞少年的英姿频频出现。Nike、李宁、第五季、汇源、金蒂、Nokia等
品牌的商业广告业使用了街舞造型，频频轰炸年轻消费者的视觉。2003年初北
京人民大会堂上演的舞剧《巴黎圣母院》中，应用了大量街舞动作，形成独特
的文化风景。
随着全民健身活动的兴起，街舞作为健身运动的一种也进入了各大城
市的健身中心。许多舞蹈、戏曲、杂技的专业从业者也开始练习街舞，街舞在
各个艺术院校中广为传播。在大学校园中，许多舞蹈社团也组织起来练习街舞；中学生利用课余时间从事街舞活动则更为普遍，他们在各大城市的居民社区中
形成了青少年所特有的社区文化。中央电视台5套体育频道在几年前就开设了
街舞教学节目（虽然教授的并不是纯正的街舞），3套舞蹈世界在2003年春节
前也播出了特邀北舞堂拍摄的街舞专题节目。作为一种为青少年所喜爱的文化
体育活动，街舞在全国各地已经广泛传播开来。
【初练街舞注意什么】
初步学习街舞时，切不可一下子就加大运动量，要循序渐进。通常是先做
热身活动，将身体的各个关节、韧带、尤其是膝、踝关节要充分活动开，以免
跳动时损伤；而后进入一定强度和时间的练习，最好不要少于30分钟；最后采用各种伸拉练习使身体放松。这样三个步骤才能取得较好的瘦身效果。
由于每个人的年龄、体能和健康状况不同，因此每个人的运动强度各
不相同。“运动强度”一般用“最大心率”表示，您应当这样计算跳街舞时最
适宜的心率：
假如您今年25岁，不常参加体育锻炼，体能一般，选择街舞为瘦身运动项目，那么您的最大心率为220－25＝195，适宜您的运动强度（锻炼心率）
应该是（60～75%）×195＝117－146（次／分钟）。
【寻跳街舞的感觉】
通常我们在跳HIP-HOP时最难的就是感觉。那么我们怎么才可以练这种感
觉呢？
第一步：首先您必须对HIP-HOP有比别人要多好几倍的热爱程度。
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第二步：到附近的音乐工作室或音像店买一盘HIP-HOP舞曲的CD或卡带。
第三步：选身边你认为是最好的低音音响（为的是更好的练习您的乐感）。
第四步：选出买回的CD中最让您心跳的音乐。
第五步：尽量让音乐放大声，跟着音乐的咚！哒！节奏先练一下您的肩部（让您的肩部只上下前后抖动）；一开始您会觉得很枯燥，不过在跳HIP-HOP
这种舞时，肩部是最重要的感觉部分。
第六步：继续上一步骤，练习您的腿膝部的上下弹性。
第七步：跟着音乐练习左，右腿一步一步先后向后退，同时也可练习向前。
第八步：练习手关节的柔软性（像波浪一样从手指尖到您的肩膀，左右手
都要练）。
第九步：练习脚尖。跟随音乐练习只用脚尖来走步，用您的脚尖前后左右
弹跳。这样一来您的感觉也会更上一层楼。在练习此步骤时您一定要注意，不
要让全部脚平面都搭地。
第十步：结合以上的所有步骤随意的摇摆您的全身，这样一来您的HIP-HOP起步就有基础了。鬼叫声