第三套广播体操《七彩阳光》分解动作讲解
《七彩阳光》共分9节，68个八拍。
预备节（四个八拍）
预备姿势：直立。
第一个八拍
5—8起落踵4次，同时两手五指分开经内外旋4次。
第二个八拍
1—4两臂向内交叉绕至侧下举（左臂在前）。
5—8起落踵4次，同时两手五指分开经内外旋4次。
第三个八拍
1—2左脚向侧一步成开立，同时左臂侧举，头左转90度。
3—4还原成直立。
5—8同1—4，但方向相反。
bob dylan第四个八拍
1—2起落踵1次，同时两臂前举。
3—4起落踵1次，同时两臂还原成直立。
5—7起落踵3次，同时两手叉腰。
8— 还原成直立。
第一节 伸展运动（八个八拍）
预备姿势：直立
第一个八拍
1—2左脚向前一步成前点地，同时两臂前举。
3—4还原成直立。
5—6两腿屈，同时左臂侧举，右臂经侧至上举，头转90度。
7—8还原成直立。
第二个八拍 同第一个八拍，但方向相反。
第三个八拍
1—2起踵立，同时两臂经侧至上举。
陈柏宇好听的歌3—4两腿屈，同时两臂经侧饶至腹前交叉（左臂在前），低头。
5—6左脚想侧一步成开立，同时两臂经侧至上举，抬头。
7—8还原成直立。
第四个八拍 同第三个八拍，但方向相反。
第五至第八个八拍 同第一至第四个八拍。
第二节 扩胸运动（八个八拍）
预备姿势：直立
第一个八拍
1— 两腿屈，同时两臂胸前立屈，握拳（拳心相对）。
2— 直立，同时两臂前举，握拳。
3—4两臂胸前平屈后振，握拳。
5—6左脚向前一步成弓步，同时两臂经前至侧举后振（拳边掌，掌心向上）。
7—8还原成直立。 魏晨老婆叫什么
夏雨心第二个八拍 同第一个八拍，但方向相反。
第三个八拍
1—2 左脚向侧一步，同时身体左转90度成前后开立，两臂胸前屈90度，两手互握，头向前方。
3—4头转90度，同时两臂胸前平屈后振。
5—6左腿屈膝成弓步，同时两臂经前后振（掌心向上）。
7—8还原成直立。
第四个八拍 同第三个八拍，但方向相反。
第五至第八个八拍 同第一至第四个八拍。
第三节 踢腿运动（八个八拍）
预备姿势：直立
第一个八拍
1— 左脚向前一步成后点地，同时两臂前举（掌心向下）。
2— 右腿前踢至水平（直膝，绷脚尖），同时两臂后摆。
3— 同1。
4— 还原成直立。
5— 右脚侧伸（脚尖电地），同时左腿屈膝，两臂胸前平屈。
6— 还原成直立
7—8同5—6，但方向相反。
第二个八拍 同第一个八拍，但方向相反。
刘亦菲第三个八拍
1— 左脚踏步，同时两手叉腰。
2— 同1，但方向相反。
3— 左腿向侧踢至水平（直膝，绷脚尖）。
4— 还原成直立。
5— 屈膝高抬右腿，同时左臂前举（掌心向下），右臂侧举，头转90度（稍侧屈）。
6— 还原成直立。
7—8同5—6，但方向相反。
第四个八拍 同第三个八拍，但方向相反。
第五至第八个八拍 同第一至第四个八拍。
第四节 体侧运动（八个八拍）
预备姿势：直立
第一个八拍
1—2起落踵2次，同时两臂经侧至肩侧屈，指尖触肩。
3—4起落踵2次，同时手臂胸前立屈，击掌2次。
5—6左脚侧伸（脚跟点地），同时右腿稍屈，上体左侧屈，两手叉腰。
7—8还原成直立。
第二个八拍 同第一个八拍，但方向相反。
夜的第七章第三个八拍
1—2左脚向侧一步成开立（稍宽于肩），同时两臂前举。
3—4左臂上举，右臂落于体侧。
5—6左脚尖点地，上体左侧屈，同时左手经侧叉腰，右手经侧摆至上举。
7—8还原成直立。
第四个八拍 同第三个八拍，但方向相反。
第五至第八个八拍 同第一至第四个八拍。
第五节 体转运动（八个八拍）
预备姿势：直立
第一个八拍
1—2左脚向侧一步成开立（稍宽于肩），同时两臂经侧至头上交叉2次（右手在前，五指分开，掌心向前），抬头。
3—4上体左传90度，同时左手叉腰，右臂肩上屈，手扶头后。
5—6上体右转180度，右手叉腰，左臂前举。
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