第三套全国中小学生系列广播体操 七彩阳光分解动作
预备节(8拍×4)
预备姿势：直立
第一个八拍
1 －4两臂经侧至上举，抬头。
5 －8起落踵4次，同时两手五指分开经内外旋4次。
第二个八拍
1 －4 两臂向内交叉绕至侧下举(左臂在前)
5 －8同1－4 ，但方向相反。
第四个八拍
1 －2起落踵1次，同时两臂前举。
3 杜暘－4起落踵1次，同时两臂还原成直立。
5 －7起落踵3次，同时两手叉腰。
8 － 还原成直立。
第一节 
伸展运动(8拍×8)
1 －那是我们都回不去的从前2左脚向前一步成前点地，同时两臂前举
3 －4还原成直立
5 －6两腿屈，同时左臂侧举、右臂经侧至上举，头左转90度。
7 －8 还原成直立
第二个八拍 同第一个八拍，但方向相反。
第三个八拍
1 －2起踵立，同时两臂经侧至上举。
3 －4 两腿屈，同时两臂经侧绕至腹前交叉(左臂在前)，低头。
5 －6左脚向侧一步成开立，同时两臂经侧至上举，抬头。
7 －8还原成直立。
第四个八拍 同第三个八拍，但方向相反。
第五至第八个八拍 同第一至第四个八拍。
第二节 
护胸运动(8拍×8)
预备成立：直立
第一个八拍
1 － 两腿屈，同时两臂胸前立屈，握拳(拳心相对)。
2 －直立，同时两臂前举，握拳。
3 －4 两臂胸前平屈后，握拳。
5 －6左脚向前一步成弓步，同时两臂经前至侧举后振(拳变掌 ，掌心向上)。
7 －8 还原成直立
第二个八拍 ，同第一个八拍，但方向相反。
第三个八拍
1 －2 左脚向侧一步，同时身体左转90度成前后开立，两臂胸前屈90度，两手互握，头向前方。
3 －4 头左转90度，同时两臂胸前平屈后振。
5 －6 左腿屈膝成弓步，同时两臂经前后振(掌心向上)
7 －8还原成直立
第二个八拍 同第一个八拍，但方向相反。
第三个八拍
1 －2起踵立，同时两臂经侧至上举。
3 －4两臂经侧绕至腹前交叉(左臂在前)低头。
5 －6左脚向侧一步成开立，同时两臂经侧至侧上举，抬头。
7 －8 还原成直立
第四个八拍 同第三个八拍，但方向相反。
第五至第八个八拍 同第一至第四个八拍。
第三节   
踢腿运动( 8拍×8)
预备姿势：直立
第一个八拍
1 －左脚向前一步成后点地，同时两臂前举(掌心向下)
2 －右腿前踢至水平(直膝，绷脚尖)，同时两臂后摆。
3 － 同1，
4 －还原成直立。
5 －右脚侧伸(脚尖点地)，同时左腿屈膝，两臂胸前平屈。
6 －还原成直立
7 －8同5－6 ，但方向相反。
第二个八拍，但方向相反。
第三个八拍
1 －左脚踏步，同时两手叉腰。
2 －同1，但方向相反。
3 －左腿向侧踢至水平(直膝，绷脚尖)
4 －还原成直立
5 －屈膝高抬右腿，同时左臂前举(掌心向下)，右臂侧举，头右转90度(
稍侧屈)。
6 －还原成直立。
7 －8同5－6，但方向相反。
第四个八拍同第三个八拍，但方向相反，
第五至第八个八拍，同第一至第四个八拍。
第四节 
体侧运动(8拍×8)
预备姿势 ：直立
第一个八拍
1 －2起落踵2次，同时两臂经侧至肩侧屈，指尖触肩。
3 －crown j4起落踵2次，同时手臂胸前立屈，击掌2次，
5 －6 左脚侧伸(脚跟点地)，同时右腿稍屈，上体左侧屈，两手叉腰。
7 －8还原成直立。
第二个八拍，同第一个八拍，但方向相反
第三个八拍
1 －2左脚向侧一步成开立(稍宽于肩)，同时两臂前举。
3 －4左臂上举，右臂落天体侧。
5 －6左脚尖点地，上体左侧屈，同时左的经侧叉腰，右手经侧摆至上举。
7 －8 还原成直立。
第四个八拍，同第三个八拍，但方向相反。
第五至第八个八拍，同第一至第四个八拍。
第五节   
体转运动(8拍×8)
预备姿势：直立
第一人个拍
1 －2左脚向侧一步成开立(稍宽于肩)，同时两臂经侧至头上交叉2
次(右手在前，五指分天，掌心向前)抬头。
3 －4 上体左转90度，同时左手叉腰，右臂肩上屈，手扶头后。
5 －6 上体右转180度，右手叉腰，左臂前举。
7 －8 还原成直立。
第二个八拍，同第一个八拍，但方向相反。
第三个八拍。
1 －2左脚向侧一步成半蹲(稍宽于肩)，同时两臂前举。
3 －4身体直立，同时上体左转90度，左臂侧举(掌心向上)
，右臂胸前平屈。
5 －6上体右转180度，同时左臂经前摆至胸前平屈，手指触右肩，右手叉腰。
7 －8还原成直立。
第四个八拍，同第三个八拍，但方向相反。
第五至第八个八拍，同第一至第四个八拍。
第六节   
腹背运动(8拍×8)
预备姿势：
第一个八拍
1 －2两腿屈，同时两臂胸前平屈(前臂重叠，左臂在上)
3 －4 左脚向侧一步成开立(稍宽于肩)，同时上体前屈90
度，两臂经下摆至后举(掌心向上)，抬头。
5 －6体前屈，两臂体前交叉(左臂在前，手指指向尖方向)。
7 －8 还原成直立。
第二个八拍 同第一个八拍，但方向相反。
第三个八拍
1 －2左脚向侧一步成开立(稍宽于肩)，同时两臂经体前交叉向外绕至侧上举(
左臂在上)。
3 －4体前屈，同时两臂经侧绕至前举，手指触地(掌心向后)。
5 －6左脚收回全蹲，两手扶膝，稍抬头。
7 －8还原成直立。
第四个八拍，同第三个八拍，但方向相反。
第五至第八个八拍，同第一至第四个八拍。
第七节   
跳跃运动( 8拍×8)
预备姿势：直立
第一个八拍
1 －2 并腿跳2次，同时两臂胸前立屈、左肩上击掌2次，头稍左侧屈。
3 －4 同1－2，但方向相反。
5 －7右脚开始后踢腿跳，同时两臂体侧屈135度。
8 － 还原成直立
第二个八拍 ，同第一个八拍，但方向相反。
第三个八拍。
1 －跳成开立，同时两臂前举。
2 －小跳1次。
3 －跳起成并立，同时两臂上举。
4 －小跳1次。
5 －跳起成开立，同时两臂侧举。
6 －跳起成并立，同时两臂还原于体侧。
7 －跳起成开立，同时两臂侧举。
8 －跳起成并立，同时两臂还原于体侧。
第四个八拍，同第三个八后，7向左(右)转体90
度。
第五至第八个八拍同第一至第四个八拍，第八个八拍7向右(左)转体90
度。8跳成直立。
第八节   
整理运动(8拍×8)
预备姿势：直立
1 －左脚向前一步，同时两臂交叉胸前平屈，没、沉肘(右臂在上)，两手拍肩1次。
那种女孩
2 －右脚并于左脚，手臂同1。
3 －左脚向后一步，同时两臂经斜前下举拍腿1次。
4 －右脚收回，同时两臂经斜前下举拍腿1次，
5 －6两腿屈，手臂同1－2。
7 －8 直立，手臂同3－4
第二个八拍，同第一个八拍，但方向相反。康德第一保镖传奇主题曲
第三个八拍
1 － 左脚向左前方一步成前后开立，同时两手叉腰
2 － 右腿向左前方弹踢(45度)
3 －右腿还原成都市。
4 －还原成直立。
5 －6右脚开始踏步，同时臂经侧至侧举。
7 －8 还原成直立。
第四个八拍 同第三个八拍，但方向相反。
第五至第八个八拍，同第一至第四个八拍。
结束动作（5拍 ）
神雕侠侣 主题曲
1 －4 身体直立，两臂经侧至侧举。
5 －还原成直立。