一、专家建议
许多事情都会影响睡眠质量。德国格罗斯汉斯多夫睡眠障碍医院院长霍尔格.海因博士为提高睡眠质量提出了以下好建议。
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1. 坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。
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2. 睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。
3. 睡前远离咖啡和尼古丁。建议睡觉前八小时不要喝茶。
4. 选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。
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5. 保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。
6. 大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制
在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。
7. 保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。
8. 舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。
9. 睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。
10. 不要依赖。在服用之前一定要咨询医生，建议你服用不要超过4周。
11. 足部保暖:研究结果表明，双脚凉的妇女的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差，海因博士建议，穿着厚袜子睡觉。
12. 不开窗:引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室。海因建议:关上窗户睡觉。
13. 晚上不打扫卫生:清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道，从而影响睡
眠，海因建议:只在早晨打扫卧室。
常仕欣14.睡前减慢呼吸节奏。
比如：睡前可以适当静坐，散步，看慢节奏的电视，听低缓的音乐等，使身体逐渐入静，静则生阴 ，阴盛则寐，最好的办法是趟在床上做几分钟静气功，做到精神内守，入睡后，睡眠质量才会最好。
15. 睡前用温水泡脚入睡最好
如果睡前用温水泡脚，有条件的再辅以足底按摩，效果最佳，因为可以促进心肾相交。心肾 相交意味着水火既济，对阴阳相合有促进作用，阴阳合抱，睡眠当然起到最佳境界。
二、解决失眠问题的十大有效方法：
第一种：用手摩擦肩，使手肘、手腕、髋部、膝、脚踝等各处关节生热。这些部位附近有许多重要穴位，多摩擦带动气血循环。尤其靠近手腕的“神门穴”(仰掌、握拳，手掌缘靠近小指侧，腕横纹上的凹陷即是穴位)，及“内关穴”(仰掌，手腕第一横纹正中点直上2寸，大约三横指的距离)与睡眠相关，平时多按压，有催眠效果。 
第二种如忆玉儿曲：循环不好、怕冷而不好睡的人，可以在家里腾出一些空间，练习倒退走路。每天练习20分钟，训练脑部平衡功能、调整新陈代谢，走完后手脚也会比较暖和了。
第三种：吃得清淡、避开。盐分和可能加重热潮红的症状，因此更年期女性要吃清淡一些，同时少喝咖啡、茶、可乐等含的饮料，特别是过了中午之后，不宜再喝，免得干扰睡眠。 
第四种：规律运动，出适合自己的减压方法。如：静坐、练习放松及深慢细长的呼吸方式、从事自己有兴趣的活动、维持愉快的人际互动等，都能避免掉进更年期的忧郁风暴中，不让精神障碍剥夺了睡眠。 
第五种：心情烦躁、胡思乱想、静不下来时，试试躺在床上，把脚抬起来，靠在墙壁上5～10分钟，帮自己冷却一下过热的脑袋。
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第六种：吃高钙食物。如：低脂乳制品、小鱼干、深绿叶菜，或补充适量钙片，一方面减缓骨质流失，另一方面钙能镇静情绪、减轻焦虑，让人好入眠。 
第七种：保持卧室凉爽通风，必要时使用冷气或电风扇来降温，维持自己感觉舒服的温度，
才不会加重闷热、流汗。 
第八种：睡觉时穿着透气、吸汗的棉质衣服，或考虑能快速排汗、维持干爽等特殊布料制成的衣服，可减少因衣服闷湿而醒来的情形。 
第九种：每天至少喝6～8杯水，或视口渴程度多喝一些。足够的水分能舒缓热潮红，避免因燥热而睡不好。但睡前2小时不要再大量喝水，免得半夜一直跑厕所，打断睡眠。
第十种：按压食指和中指整个第三节至手掌连接处，有痛的多按压、敲胆经。【非常重要】。
三、失眠的食补疗法：
失眠多梦固然很是惹人讨厌，却也并不是无药可治，推荐九种失眠多梦的食疗方子。