第一阶段，生理睡眠。表现是作为睡眠者不承认自己进入睡眠，可能仍然能够觉察到周围的动静。如果有人问你是否醒着，你会说是。然而，脑电图显示你肯定进入睡眠：呼吸、脉搏、血压、和体温均已下降，脑波也不再呈现平稳规则的阿尔法节律。这个阶段只有科学仪器能够证明你已经进入睡眠。
你很容易被惊醒，这段时间大约10分钟左右。
午睡、严重失眠者承认和满足于午睡非常重要。
第二阶段，梦睡眠阶段。即指第二阶段的呼呼大睡阶段。有些人此时可能还睁着双眼，当你把物体置于眼前时他会惊醒；但记不得他看过此物。
这阶段你会作一些模糊的梦，但心理意象是零散的。如果突然被唤醒要回答在做梦，你会回答不上来。
这阶段很容易被惊醒，而且醒来也会认为自己没有睡着。这阶段如果没有打扰的话，可持续20-30分钟，之后进入第三阶段睡眠。
第三阶段，深睡眠阶段，此阶段其实也有梦，只是不容易记住，醒来后睁开眼睛或隔三两分钟就会忘得一干二净。
这阶段睡眠有人最安稳，也有人不安稳。如果你有睡眠期间改换姿势的习惯，现在将是辗转反侧最厉害的时候。但是，如果你里边有放不下的事，敏感的事，严重恐惧、忧虑、放心不下的事等，一旦梦到，可能立刻醒来，并且不再想睡。这阶段持续关智斌赵丽颖10-20分钟后，进入到四阶段。
第四阶段，台尔塔睡眠阶段。此时是无意识的最深的深渊。血压、脉搏、体温降至整个晚上的最低水平。脑波幅度再度增大，频率更慢。脑电图显示台尔塔图像：脑电波一点点慢慢爬上塔顶，然后跌入谷底；再慢慢往上爬。这被称作台尔塔波。这期间表现为眼动，身体动，要弄出很大的声响才能弄醒你。这时你眼球来回移动，有清晰的梦，并且一旦被叫醒，会讲出绝大部分梦境内容。
这阶段约为20分钟，然后再返回到第二睡眠阶段，再依次……不断地循环往复。
二、常见的失眠类型
C就是产生消极自我暗示的条件刺激；自我暗示就是产生消极情绪的S刺激，引起E反应：
⒈条件反射性睡眠恐惧推动的自我暗示过程——到睡眠时就害怕或焦虑……于是开始消极自我暗示。
⒉一遇到不合理干扰时，便小题大做……。
⒊预期重大事件、重要时刻导致失眠。
⒋对不能及时入睡现象有过敏性反应导致失眠。
要培养来访者一种性格——每到这种情况下不消极自我暗示，而是积极自我暗示，就会避免失眠的发生。
5.灵感涌现导致失眠
情绪高涨 思维敏捷
三、利用元认知分析失眠的心理机制
1.情绪
（1）认知情绪反应：评价有关事件导致重大情绪波动。
（2）条件性情绪反应：
有过失眠经历的人，一到典型相似入睡环境中，便以当前入睡环境为S刺激，自动产生对失眠的焦虑、担忧、恐惧……。
2.三类知识
（1）陈述性知识
对失眠和睡眠及其意义是什么，怎么样的知识。
关于睡眠和失眠的正确、积极的知识，是失眠者如何评价自己的睡眠和失眠思维的基本材料。
失眠后失眠者的自我暗示是妨碍正常学习和工作的主要因素。
（2）程序性知识
作为对特定刺激情境自动反应运行的知识，如在面临失眠、失眠后面临还能否正常学习、工作等情境产生的自动化念头、闪念、思维内容等。
这一组以S-R或C-A表征的知识系统的内容就是：一到晚上要上床睡眠时，大脑中便自动地闪出许多担心睡着的念头：“今天我晚上没有去跑步，恐怕会翻来覆去睡不着”；“我今天和老师闹了一点不愉快，晚上会满脑子都是那些争来辩去的事；……”；昨晚我失眠了，今天头觉得沉吗？今天的学习效率恐怕不会太高，……等等。
（3）策略性知识
高圆圆 于小伟 策略性知识是程序性知识中特殊的一种，它是对大脑中的程序性知识如何运行进行监督和指导、对各种情绪反应进行评价和调控的程序性知识。
3.意识、潜意识
是一种暗示学习、自动化行为。
无论哪一种情况，都可以利用潜意识知识运行过程中到突破口，再通过暗示和放松已到达人格升华的目的。
四、对失眠的认知调整
陈述性知识的输入
1.睡眠的几个阶段（基础知识）
2.不要怕睡眠，使失眠者确信：一个人偶尔失眠本身对次日的学习、写作并无重大影响。在失眠所造成重大心理压力，如担心次日的外语学习、写作、工作等造成重大影响的心理状态等，会产生担忧、焦虑情绪的系统循环放大效应，对第二天学习与工作造成暗示性心理压力作用，这时就确实会对学习与工作产生较大影响。保持生理睡眠2~3小时，依然不影响第二天。
举例：比尔盖茨工作的时候36经常小时不睡，拿破仑一天只睡3bryanadams个小时，河南宋世宽50年不睡觉
3.科学研究领域至今尚未到人类为什么要睡眠多少小时的科学依据，甚至有一种说法认为：人类之所以需要睡眠是由于以前人们在夜晚活动收到限制，通过睡眠来降低能耗，以度过危险的夜晚，在进化的过程保留了下来。参考熊类的冬眠。
4.能否入睡和自己的情绪状态有很大关系：过喜和过忧都不利于睡眠。
五、应对措施
生活中简单常用的方法：
1.早晨起来后跑步可以调节神经兴奋度。
2.躺在床上欲睡不能，欲起不舍，翻来覆去，会导致情绪萎靡不振。
3.创造机会睡个好的午觉，可以抢回一个下午和一个好的晚自习。
4.如何打破恶性循环，避免其发展为习惯性失眠。今晚要睡个好觉的方法包括：适当增加当天的体力活动，让身体疲劳一点，便于晚上顺利入睡；必要时可以用一点药物，帮助打破失眠的循环。
5.睡前用热水泡泡脚，喝点温牛奶。
6.一念放下。
元认知上要求：
北风那个吹片尾曲1.积极自我暗示：自信，坦然，有所作为
2.元认知调控：轻松，愉悦，有意无意
3.达到信念水平：自设处境想象，肌肉放松
六、参考程序
你带着这样一种轻松、愉快的心情想象着，夜晚了，同学们都已经准备好熄灯上床，你坐在书桌前，合上书本，（睡前根据具体情况可简写）想象着经过一天的学习生活，你也有些累了，想到自己一会儿就要上床休息了，心情是那么的愉快与期待，你收拾好东西，便轻松愉悦的上床了，你躺在柔软舒适的床上，被子盖在你的身上，你感到暖暖的，是那样的舒服惬意，枕头上熟悉的味道，让你大脑越来越模糊，什么也不愿意想，感觉周围的声
音也越来越远，不知不觉就进入了甜美的梦乡。你享受着水面带给你的那份休息与安静。
七、一例失眠的案例
小光，法学院大一学生，安徽人，父母生意人，因为小时候父母生意忙，与父母关系冷淡。高三时由于寝室关系曾一度患有较重的抑郁并伴有严重的失眠，经过一段时间的服药情况有所好转，经过一年的复读考上了辽师。学习优秀，但性格软弱，人际关系处理一般。
自述，上大学后失眠情况有所好转，已不会夜夜失眠，但如果有外界干扰的情况下仍旧难以入睡。严重时会感到胸口疼痛或者全身发痒，不得不翻来覆去，难以入睡。最怕听到同学睡觉的时候打电话，窃窃私语，以及打呼的声音，有时甚至有同学玩手机微弱的光亮也会影响到他。由于非常看重学习，特别害怕晚上失眠而影响第二天的学习。中午休息从未睡着过。
托尼贾资料
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