戴向宇一家三口照青少年中长跑训练措施及对策研究
摘要：针对青少年开展中长跑训练工作的过程中，需要将长跑训练与短跑训练相结合，注重长跑训练中的持续跑距离训练法，在符合青少年中长跑训练规律的基础上，加强中长跑训练中的无氧训练模块。本文主要研究了青少年运动员在田径训练中长跑初期耐力训练中存在的问题，并结合实际情况，提出了完善青少年运动员中长跑运动初期耐力训练的有效途径，希望借此为相关从业人士提供些许意见参考。
关键词：中长跑训练；无氧代谢；训练特点；具体途径
在世界田径运动会上中长跑是我国主要的金牌争夺项目，同时在我国田径运动管理中对“中长跑运动”，更是视作奥运会中的重点争光计划。因此对青少年的中长跑训练开展研究，培养青少年运动员在中长跑训练中的战术运用及身体素质，对培养我国高水平奥运后备人才有着重要的发展战略意义。
一、中长跑初期耐力训练的意义和作用
中长跑初期耐力培养的意义就是为了有效地提高专项速度，进而实现提升运动成绩的最终目
标，进而为中长跑完成提供力量。如果在中长跑青少年运动员中长跑训练中仅仅对下肢进行训练，那么往往达不到所预想的速度，使比赛陷入困局。但是通过锻炼核心区域的肌肉，就可以在下肢过程中通过核心区域多肌肉参与运动，让下肢动作通过肌肉力量的整合和传递进行完成，这样便可以使下肢运动变得更加流畅有效，进而在增加下肢成功率的基础上，保持运动源在比赛过程中的身体稳定性；可减少中长跑青少年运动员运动伤病。受伤大多因为训练方法不科学、动作技术不正确、用力不当[2]。
姚采颖中长跑是一项无氧运动。无氧运动时，运动员需要更高的耐力和爆发力。运动员的身体素质在中长跑中会得到很大的提高，使身体长期处于无氧状态。所以，在初期耐力训练过程中，运动员能够在无氧状态下将自己的力量支撑发挥到极致。与此同时，也有助于运动员在赛程中打破对手的身体平衡，有效地将爆发力和运动能力结合起来，给对手带来技术威胁[3]。
二、田径训练中中长跑初期耐力训练存在的问题后来的我们>爱随身携带
1.初期耐力训练手段单一缺乏科学合理性
现阶段在中长跑训练中，教练员对关于中长跑专项动作训练安排较多，却忽略了对运动员全身肌肉进行协调训练，其具体表现为过于注重训练运动员的大腿前肌，导致运动员的大腿后肌力训练不足及缺乏对核心肌肉的训练等。
2.初期耐力训练过于重视绝对力量忽略协调性
教练员和运动员在初期耐力训练过程中，过于注重绝对力量的培养。所以青少年运动员大部分时间都用来对大肌进行力量训练，而对小肌则忽略不计。结果，运动员的身体肌肉不能很好地协同工作，无法克服自身的被动力，造成高速运动时肌肉的劳损[4]李大卫。
3.中长跑训练动作不够规范
在开展体育训练的过程中，教练员的首要目的便是提高中长跑青少年运动员的身体素质、锻炼中长跑青少年运动员的自身意志，但是当前的中长跑训练很难达到这一标准。在中长跑训练中最常见的训练方式便是教练员讲解动作，进行示范训练后，让中长跑青少年运动员进行模仿练习，在这种情况下虽然中长跑青少年运动员可以参照教练的示范进行身体练习，但是由于运动员对部分体育知识了解不清或训练时动作不规范，就会导致在体育训练中达不到预期效果甚至出现肌肉拉伤或关节扭伤等问题[5]。
三、提高中长跑运动初期耐力训练的有效途径
1.提高中长跑青少年运动员中长跑训练意识
在中长跑教学中对中长跑青少年运动员加强中长跑情感培养，主要是通过培养中长跑青少年运动员的中长跑知识学习兴趣，让中长跑青少年运动员们在参加中长跑训练和中长跑中得到享受到快乐，才可以让中长跑青少年运动员们更加积极地参与到中长跑学习和锻炼中，进而帮助中长跑青少年运动员形成自主锻炼的意识和习惯。中长跑教练员在培养中长跑青少年运动员兴趣爱好的过程中，还需要注重对中长跑青少年运动员学习中长跑的态度进行纠正，在开展中长跑教学之前教练员需要根据班级中每一个中长跑青少年运动员的个性化差异、身体情况和中长跑能力等做好调查工作，再结合中长跑教学大纲来选取相适宜的中长跑教学内容，使得中长跑教学课堂变得具有针对性和规划性。在实际的中长跑教学中教练员需要激发中长跑青少年运动员学习中长跑知识的兴趣，教练员可以在讲解中长跑知识技能的过程中加入一些趣味性和游戏性的互动环节[6]。
2.采用专项法开展初期耐力训练
在青年中长跑青少年运动员初期耐力训练，首先应重视肌肉协调功能的培养。练习时可采用屏气、蹲马步等静态动作，也可采用自行车、背蹬、站高抬腿、下坡跑、长跑等组合动作，运动员必须保持体位不变。高抬腿专项训练对运动员地心肺能力锻炼明显优于自信车。每次锻炼时，青少年运动员都要保持10-15秒的肌肉力量。持续不断的紧张，才能有效地锻炼相应的肌肉。在训练过程中，运动员必须克服训练上的误区，协调小肌和大肌的发展。训练过程中，运动员必须尽可能延长身体肌肉的负荷极限。每组训练的时间和频率应根据其身体功能决定。假如中长跑青少年运动员在体力消耗的情况下继续积累肌肉耐力，青少年运动员必须在下一组训练中适当增加休息时间，但是青少年运动员必须确保：在恢复力量训练前，青少年运动员的体力不会恢复[7]。
3.重复训练法开展初期耐力训练
重复训练方法是当前比较常用的一种具有爆发力的训练技术之一，在实际应用的整个过程中，主要目的就是通过逐渐地增加负荷的一种训练方法，使得每一位运动员自身负荷量的和动作速度都能够获得稳步的提高，让每一位运动员在掌握了基础训练技术标准之后，逐渐地增加了训练量，以此为手段来帮助青少年运动员达到其动作和速度的最大极限，在该
训练过程中，运动员的肌体力量与爆发能力就会获得稳步的提高，而且也会有效地提高体育运动员的成绩与速度。重复运动负荷的综合训练运动方式在处于运动员的训练准备期及运动比赛期前期时所采用的训练频率相对较高，有利于有效促进运动机体所需能量逐步变化上升。与此同时我们还非常需要积极地研究吸收和学习借鉴先进的人员培养教育训练教学技术创新理念和训练方法，例如身体核心运动能力培养训练、体能素质锻炼、身心承受能力训练和机械运动功能恢复训练、运动语言表达功能训练等，将其广泛地研究应用于我们日常体育训练中，尤其是对于针对身体素质一般，水平比较低的运动员而言，辅之以专项实用性较高的训练管理技术手段，这样的训练才能使运动效果变得更好。
四、结束语
在针对青少年中长跑开展训练教学的过程中，需要注重运动员在中长跑中的有氧耐力训练，只有青少年运动员具备较好的有氧耐力条件，才可以在训练过程中开展混氧和无氧训练。在具体的中长跑训练中，需要将短跑和长跑相结合，做到以短促长的训练模式，提高青少年运动员体内血红蛋白含量，消除青少年运动员及肌肉细胞中的氢离子，提高肌肉乳酸能量的快速恢复能力。在开展中长跑训练中，教练员还需要采用循序渐进的教学训练模
式，提高青少年运动员在中场跑练习中的个人潜能，增强青少年运动员的中长跑竞技水平。
参考文献
[1]薛小场.浅析提升青少年中长跑训练水平的几种措施和建议[J].体育时空,2019,000(016):117-117.
[2]孙海峰.青少年在中长跑训练中运动损伤现状及研究对策[J].拳击与格斗,2021(14):1.
leessang关掉电视[3]葛林娜.河南省青少年中长跑运动员训练现状调查与分析——以郑州市为例[J].安徽体育科技,2020,41(3):5.
[4]刘岩.青少年中长跑运动员能量代谢特点及训练方式探讨[J].体育视野,2021(10):2.