大金操第十套指挥口令及配操歌曲快乐编辑整理
孔孝真主演的电视剧赵瑞雪 非诚勿扰
第一节热身运动
配操音乐：《团结就是力量》
1.摆臂正臂走2摆臂双振走3.摆臂侧点走4.左右屈臂走
第二节上肢运动
配操音乐：《好男儿》
1.上振臂侧平走2.前直扣肩走3.侧直上振护颈走4.侧直左右振臂走
第三节肩部运动
配操音乐：《舞出你的爱》
1.掐腰挫肩走2.屈臂挫肩走3.捶臂挫肩走4.屈臂收腰挫肩走
第四节扩胸运动
配操音乐：《南北兄弟》
1.屈臂上振扩胸走2.前直臂拉弓扩胸走3.屈臂侧平扩胸走4.屈臂掐腰上振扩胸走
第五节腰腹运动
配操音乐：《最美西藏》
1.掐腰上振垫步走2.背手左右侧摆垫步走3.掐腰护颈垫步走  4.背手左右扣肩垫步走
第六节全身运动
配操音乐：《小河淌水》
1.前后屈臂推掌走2.左右振臂推掌走3.左右侧直推掌走4.左右环臂推掌走
第七节跳跃运动
配操音乐：《中国冲冲冲》
1.屈臂冲拳跳跃走2.掐腰振臂跳跃走3.左右捶肩跳跃走4.屈臂侧平跳跃走
第八节腕部运动
that gilr配操音乐：《我要给你 吴莫愁飞呀飞》
1.前摆侧压腕走2.前摆移步压腕走3.前侧直压腕走4.左右振臂压腕走
第九节摆髋运动
配操音乐：《你在我心中永远是最美》
1.屈臂前叉摆髋走2.屈臂掐腰摆髋走3.屈臂前侧摆髋走4.屈臂上振摆髋走
第十节自由运动
配操音乐：《中国广场舞》
1.摆臂上冲拳走疯狂小帅哥2.屈臂捶腰走3.左右上振臂走4.左右屈臂走
第十一节整理运动骊歌行结局
配操音乐：《神州舞起来》
1.屈臂甩手点脚走2.前屈臂侧抬腿走3.掐腰推掌点脚走4.侧屈臂侧抬腿走