吴佩慈资料
24式简化太极拳 口令词
第一组
一、 起式
1、 两脚开立，与肩同宽; 2、两臂前举 3、沉胯屈膝按掌。 二、 左右野马分鬃
4、坐腿撇脚转身 5、抱球收脚 6、转身上步7、弓步分手; 8、坐腿撇脚转身9、抱球收脚 10、转身上步 11、弓步分手。 三、 白鹤亮翅
1、 跟步抱球2、坐腿转腰3、虚步分手亮掌，左脚点地。
第二组
四、 左右搂膝拗步
1、右臂前摆，两手交叉;2、转体摆臂收脚3、屈臂上步4、弓步搂推 5、坐腿转身撇脚6、摆
臂收脚 7、屈臂上步8、弓步搂推，眼看前手; 9、坐腿转身撇脚10、摆臂收脚11、屈臂上步 12、弓步搂推掌。 五、 手挥琵琶
1、 跟步按掌2、坐腿引手3虚步合手，脚跟落地。
第三组
六、 左右倒卷肱
1、转体撒手翻掌2、退步屈臂到耳旁3、后坐虚步推掌，左手收在腰旁; 4、转体撒手翻掌5、退步屈臂到耳旁6、后坐虚步推掌，左手收在腰旁; 7、转体撒手翻掌8、退步屈臂到耳旁9、后坐虚步推掌，左手收在腰旁; 10、转体撒手翻掌11、退步屈臂到耳旁12、后坐虚步推掌，左手收在腰旁。 七、 左揽雀尾
1、 转体展臂2、收脚抱球 3、转体上步 4、弓步前捧 5、转体旋臂 6、后坐下捋 7、
转身后捋8、转体搭手 9、弓步前挤 10、弓步平分掌 11、后坐引手 12、弓步前按。 八、 右揽雀尾
1、转腰坐胯，扣脚捋带2、收脚抱球 3、转体上步 4、 弓步前捧 5、转体旋臂 6、后
坐下捋 7、转身后捋8、转体搭手 9、弓步前挤 10、弓步平分掌 11、后坐引手 12、弓步前
按。
第四组
九、 单鞭
1、 坐腿转身扣脚左云手2、右云手、勾手、收脚 3、转身上步 4、弓步推掌。 十、 云手
1、 坐腿转身，勾手松开 2、左云翻掌并步 3、右云翻掌开步 4、左云翻掌并步 5、右云翻掌开步 6、左云翻掌并步。 十一、 单鞭
1、 右云翻掌勾手 2、转身上步3、弓步推掌。
第五组
十二、 高探马
1跟步翻掌 2、坐腿屈臂3、虚步探掌。
十三、 右蹬脚
1、 穿手收脚 2、上步翻掌3、弓步分手4、提膝抱手 5、分掌蹬脚。 十四、 双峰贯耳
1、 收脚并手，提膝翻掌向上 2、落脚后捋3弓步贯拳。 十五、 转身左蹬脚
1、 坐腿转身分手 2、提膝抱手 3分掌蹬脚。
第六组
十六、 左下势独立
1、落脚转身摆手勾手 2、屈膝开步 3、仆步穿掌 4、弓步挑手 5、左脚碾地，提膝挑掌。
十七、 右下势独立
1、落脚转身摆手勾手 2、屈膝开步 3、仆步穿掌 4、弓步挑手 5、右脚碾地，提膝挑
掌。
第七组
十八、 左右穿梭
1、落脚转身撇脚 2、收脚抱球 3、上步分手 4、弓步架推掌; 5、身体后坐，转身撇脚 6、收脚抱球7、上步分手 8、弓步架推掌。 十九、 海底针
1、向前跟步 2、坐腿抽手 3、虚步下插掌
二十、 闪通臂
1、 起身提手收脚2、上步翻掌3、弓步推掌
第八组
二十一、 转身搬拦捶 我的天空 贝贝修儿
奥斯卡经典歌曲1、后坐转身扣脚摆掌2、收腿握拳 3、摆脚搬拳 4、转身上步拦掌 5、弓步打拳。
二十二、 如封似闭
day by day中文版1、插手翻掌 2、沉胯坐腿向后引手 3、弓步前按。
二十三、 十字手
1、分手转身扣脚 2、弓腿画弧3、收右脚、两脚成开立步 4、两手合抱，右手在外。
二十四、 收势
1、翻掌分手 2、垂臂落手 3、并步还原。
许多MM在减肥的过程中困难重重,用尽方法却瘦不下来,其实只有在数不清的技巧,推敲中到属于跟适合自己的最佳方式,才能在健康的瘦身道路上走下去,下面一些瘦身的小技巧,一定可以帮到你，
中国新声代拜尔娜1、慢慢吃
我们都曾在美味佳肴面前狼吞虎咽。等你发现自己吃撑的时候,已经为时太晚了。然而当发现自己因为吃得太撑感到不适时总是为时已晚。这是因为,我们的大脑需要大概20分钟,才能接收到“已经吃饱了”的讯息。营养学专家Wesley Delbridge表示。“在吃第二碗饭前,不妨
先喝上一杯水,等个十几分钟。”他说,“让你的大脑告诉你,你是否已经吃饱了。“
2、切碎你的食物
不论是享用牛腩、三文鱼、面包圈还是鸡蛋卷,在食用之间都可以尝试把这些食物切成碎片。近期,美国亚利桑那州立大学的研究表明,被给予切好的面包圈的参与者,比直接食用完整面包圈的参与者,在试验中吃的要少得多。在20分钟后的免费午餐招待中,那些吃面包圈切片的参与者仍然吃的比较少。研究人员表示,预先切好食物能使食用过程中的每一次咀嚼都更加舒适,因此能够一定程度上实现对饮食量的掌控。
3、饭后刷牙、剔牙
“一旦结束午餐或晚餐,应当立刻使用牙刷或者牙线。”匹兹堡Nutrition CheckUp的营养学家Heather Mangieri如此建议
道。当你感到牙齿清洁、口气清新时,你就不会再没心没肺的呆在厨房吃个不停了。
久坐族常常都有恼人的“游泳圈”,不仅仅影响美观,还很难减,这可怎么办呢,来看看小编推荐的10个最佳的瘦腰运动吧，总有适合你的一种,还等什么,赶紧动起来吧，
1、简易坐扭转
这个体式可以很好的帮你拉伸脊柱并消除背痛,然后帮你按摩腹部减少腰部的赘肉,来促进消化器官的蠕动。
盘腿坐在一块折叠的毛毯上,骨盆水平,挺直腰背。吸气向上拉长脊柱,随着呼气的时候拉伸着向右后方转,左手放在右大腿上,右手放在身后毛毯边缘,保持30秒,然后收回。相反方向重复同样的动作。
魏大勋富二代2、半鱼王
这个扭转可以很好的作用在腹部区域,把横膈膜及腹腔带进行一个强烈的扭转,它的扭转力度会非常强大,帮助收紧腰腹肌肉。
这是一个更为高级的扭转体式。我们需要让一腿折叠在下方,让脚掌竖着立在地面上,上面的脚跨过来放在膝盖的外侧,脚尖和膝盖在一条线上,上面腿应该是垂直的。可以把臀部下面垫上一个毯子,以防骨盆不会向后部倒,使背能向上立起来,随
着呼气的时候转,同样吸气拉伸脊柱,呼气把中背部推入体内,增加扭转。快速瘦腰一,“椅子运动”像是坐在椅子上那样,双手做扶扶手的姿势,后背靠在椅背上,注意其实没有椅子,只是自己想象着坐在椅子上。之后身体慢慢下蹲,感觉屁屁真的坐在椅子上一样。在做这个动作时腰部要用力,脚的位置不动,让大腿来承受身体的重量。
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