也许因为插是学习掷标过程中的一个辅助练习，因此也就没有引起教师的足够重视，看起来似乎显得不重要，其实不然。关于掷标技术研究的文章很多，但插技术动作方面分析研究的文章却很少，有也是只作了简单的、笼统的提及，对错误动作表现的形式、主要形成的原因及纠正方法没有进行详细论述，在此为了让初学者能较快掌握掷标的完整技术，根据错误动作产生的原因提出一些有效的纠正方法。
一、以头顶垂直地面为转动轴的转动用力插的错误动作，也称“退让”
glee cast
1.形成原因：原因是投掷者没有明确最后用力瞬间的挥臂动作，投掷臂太主动用力，左侧没有制动，形成了以围绕头顶垂直地面为转动轴的转动用力形式，右肩向前，左肩后撤的
退让性用力，因此不能充分发挥上体的力量。
2.纠正方法；(1)掌握正确的用力顺序，即有意识地反复进行蹬地—送髋—转体振胸—挥臂鞭打—出手的练习。(2)两人一组，一人站在投掷者后面用手掌顶住其左侧肩胛骨进行插练习。(3)身体直立背靠墙的单臂掷垒球或轻实心球练习，体会自己的左侧肩胛骨处向后撞墙的感觉，能够较快地帮助其纠正错误动作。(4)白恋人 游鸿明左手上举握紧固定物(单杠立柱或肋木立柱等)，左腿靠近固定物站立形成稳固的左侧支撑后，反复做掷竹标练习能有效纠正这一动作。
二、投掷臂僵直下压插的错误动作
1.形成原因：这种动作插出的标有两种落地的可能，第一，落地无力，地斜角很大，有时垂直地面；第二，整支标平行落形成无效。主要原因是投掷臂的肩、肘、腕三关节没有放松，上臂、前臂、手腕僵硬，无法形成鞭打动作所致。
2.纠正方法：唐三彩歌词(1)经常做一些有利于发展肩关节灵活性的练习，如负重肩绕环、双手持转肩绕环等。(2)高单杠上做直臂自然引体的悬垂转体(顺时针转、逆时针转)练习，这是有针对性地锻炼手腕和肩关节的灵活性方法。(3)双手持小杠铃重复做胸前提拉屈肘、翻腕动作，锻炼双臂各关节的灵活性和力量，能有效纠正此动作。
翁立友
发布评论