第三套广播操分解动作
预备节：四个八拍
预备姿势：直立
第二个八拍：1-4拍：两手经内交叉侧下举，左手在前。5-8拍：起落四次，五指分开内旋4次。
第三个八拍：
1-2拍：左脚向左开立，左手侧平举，头左转90度。3-4拍：还原成直立。
5-8拍同1-4拍，但方向相反。
第四个八拍：
海豚湾恋人插曲1-2：起落一次，两臂前举，3-4：起落一次，两手还原直立。
5-7拍：起落三次，两手叉腰。8拍还原直立。
第一节：伸展运动
预备姿势：直立
千古绝唱白雪第一个八拍：1-2拍：左脚上前一步前点地，两臂前举，右臂经侧至上举。头左转90度。
3-4拍：还原成直立，5-6拍：两腿曲同时左臂侧举，右臂经侧至上举，头左转90度。
7-8拍：还原成直立。
第二个八拍：同第一个八拍但方向相反。
night rain第三个八拍：1-2拍：起踵立，两臂经侧至上举。3-4拍：两腿曲，两臂经侧绕至体前交叉，左臂在前，低头。5-6拍：左腿向侧一步成开立，两臂经侧至上举成开立，抬头。7-8拍：还原成直立。
第四个八拍：同第三个八拍但方向相反。
第五至八个八拍同第一至第四个八拍。
第二节：扩胸运动
第一个八拍：1拍：两腿曲，两臂胸前立曲，握拳，拳心相对。2拍：直立，两臂前举握拳。3-4拍：两臂胸前平曲后振握拳。5-6拍：左脚上前一步成弓步，两臂经前侧举至后振，拳变掌，掌心向上。7-8拍：还原成直立。
胡梦周女朋友第二个八拍：同第一个八拍但方向相反。
第三个八拍：1-2：左脚向左侧一步，同时身体左转90度成前后开立，两臂胸前曲90度，两手互握，头向前方。3-4拍：头左转90度，同时两臂胸前平曲后振。5-6拍：左腿屈膝成弓步，同时两臂前后振，掌心向上。7-8拍：还原成直立。
mc石头第四个八拍同第三个八拍，但方向相反。
第五至八个八拍：同一至四个八拍。
第三节：踢腿运动
第一个八拍：一拍;左脚上前一步，两臂前举，掌心向下。二拍：右腿前踢至水平，蹦脚尖，两臂后摆。三拍：同一拍，四拍还原直立。五拍：右脚侧身脚尖点地，左腿屈膝，两臂胸前平曲。六拍：还原直立。7-8拍：同五六拍。
免费dj第二个八拍同第一个八拍但反方向相反。
第三个八拍：1拍：左脚踏步同时两手叉腰。2拍：同一拍但方向相反。3拍：向侧踢至水平，蹦脚尖。4拍;还原成直立。5拍：屈膝高抬右腿，同时左臂前举，掌心向下，右臂侧举，头右转90度。6拍:还原成直立。7-8拍：同5-6拍。
第四节：体侧运动
第一个八拍;1-2拍：起落两次，两臂经侧至肩，指尖触肩。3-4拍：起落两次，手臂胸前立曲，击掌两次。5-6拍;左脚侧身，脚跟点地，右腿稍曲，上身左侧倾，两手叉腰。7-8拍：还原成直立。第二个八拍同第一个八拍，但方向相反。
第三个八拍：1-2拍：左脚向侧一步成开立，稍宽于肩，两臂前举掌心相对。3-4拍：左臂上举，右臂落于体侧。5-6拍：左脚尖点地，上体左侧曲，右臂摆至上举，左手叉腰。7-8拍;还原直立。
第四个八拍：同第三个八拍，但方向相反。
第五至八个八拍：同一至四个八拍。
第五节：体转运动
第一个八拍：1-2拍：左脚向侧一步开立，稍宽于肩，同时两臂经侧至头上交叉，左手在前，五指分开，掌心向前，抬头。3-4拍：上体左转90度，左手叉腰，右手肩上曲，手扶头后。5-6拍;上体右转180度，右手叉腰，左臂前举。7-8拍：还原成直立。
第二个8拍：同第一个8拍，但方向相反。第三个8拍：1-2拍：左脚上前一步成半蹲，稍宽于肩，两臂前举。3-4拍：身体直立，上体左转90度，左臂侧举，掌心向上，右臂胸前平曲。5-6拍：上体右转180度，左臂经前摆至胸前平曲，手指触右肩，右手叉腰。7-8拍：还原成直立。第四个八拍：同第三个八拍，但方向相反。第5至第8个八拍同1-4个八拍。
第六节：腹背运动
第一个八拍：1-2拍：两腿曲，两臂胸前平曲重叠，左臂在上，3-4拍：左脚向侧一步成开立，稍宽于肩，上体前曲90度，两臂经下摆至后举，掌心向上抬头。5-6拍：上体前屈，两臂体前交叉，左臂在前，手指指向脚尖方向。7-8拍：还原成直立。第二个八拍：同第一个八拍，但方向相反。第三个八拍：1-2拍：左脚向侧一步成开立，稍宽于肩，两臂经体前交叉，向外绕至侧上举。3-4拍：上体前曲，两臂经侧绕至前举，手指触地，掌心向下。5-6拍：左脚收回全蹲，两手扶膝，稍抬头。7-8拍：还原成直立。第四个八拍：同第三个八拍，但方向相反。第五至第八个八拍同一至四个八拍。
第七节：跳跃运动
第一个八拍：1-2拍：并腿跳两次，两臂胸前立曲，左上侧击掌两次，头稍左侧曲。3-4拍：同1-2拍方向相反。5-7拍：右脚开始后踢腿跳，同时两臂体侧曲135度握拳绕3周。第二个八拍同第一个八拍，但方向相反。第三个八拍：1拍：跳成开立，两臂前举。2拍：小跳一次。3拍：跳起成并立，两臂上举。4拍：小跳一次。5拍：跳起成开立，两臂侧平举。6拍：跳起成并立，两臂还原于体侧。7拍：跳起成开立，两臂侧举。(也可以向左或相
右转90度跳)8拍：还原成直立。第四个八拍同第三个八拍。第五至第八个八拍同一至四个八拍。
第八节：整理运动
第一个八拍：1拍：左脚向前一步，同时两臂交叉胸前平曲右手在上，两手拍肩一次。2拍：右脚并于左脚，手臂同一拍。3拍：左脚向后一步，两臂经斜前下举拍腿一次。4拍：右脚收回，两臂拍腿一次。5-6拍:两腿曲，手臂同1-2拍。7-8拍：直立，手臂同3-4拍。
第二个八拍同第一个八拍，但方向相反。第三个八拍:1拍：左脚向左前方一步成前后开立，两手叉腰。2拍：右腿向左前方弹踢45度。3拍：右腿还原成1拍。4拍：还原成直立。5-6拍：右脚开始踏步，两臂侧举。7-8拍：还原成直立。
第四个八拍同第三个八拍，但方向相反。
第五至八个八拍同一至四个八拍。
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