(⼀)擦地
生僻字歌曲歌词带拼音擦地是⼀个基本动作，擦地可以训练腿部肌⾁，增强脚底肌、腿外开肌⾁的⼒量。擦地动作分往旁、往前、往后三种形式：1．往旁
⾳乐节拍：2/4拍，两⼩节准备，⼀⼿平稳地扶住把杆，⼀⼿打开在七位，收腹，挺胸，收臀，⽴腰。脚尖外开，成—条直线，两膝绷直。
第1拍，右脚平稳有⼒地逐渐离地向旁擦出，脚背绷直，⾝体重⼼稍稍移向左脚。
第2拍，⽯腿绷直往旁伸出，脚尖点地，脚背绷直，保持姿势，重⼼在左脚。
第3拍，右脚跟逐渐落下收回⼀位，移动时，⾝体保持正直，不要晃，两腿膝盖要绷直，外开。
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第4拍，右脚收回⼀位，两脚跟相对，膝盖绷紧，外开，重⼼在两条腿上。
2．往前
往前擦地时，右脚跟与左脚脚尖对齐，两脚贴紧，不留空隙，两膝外开，肌⾁收紧，擦地时，右脚跟逐渐离地，平稳向前擦出，腿要外开，脚背绷直。收回时，脚跟逐渐落地，平稳收回收回五位，注意外开。⾝体不要晃。
3．往后
往后擦他时，右脚跟逐渐离地。对着肩擦出时，动⼒腿的脚尖要主动，肌⾁收紧，双膝绷直，收回时，⾝体不要晃，缓慢、平稳落脚。脚掌紧贴地⾯，⼤拇脚趾不可偏倒。
(⼆)擦地与半蹲的组合练习
主要训练腿外开的肌内⼒量，脚底肌和脚踝关节的灵活，以及肌⾁的柔韧性和弹性。
擦地时，上⾝要保持正直，挺胸、收腹、⽴腰、收臀、两腿外开，重⼼在⽀撑腿上。半蹲时，上⾝要稳定，膝盖脚尖要外开，下蹲时，双膝逐渐弯曲，缓慢、平稳地下蹲，两脚要紧贴地⾯，重⼼在两脚上，臀肌上提。起来时，双膝保持外开，缓慢起⾝，直⾄双膝绷直，动作要连贯、平稳。半蹲的练习主要是为把下训练的各种跳跃动作打下⼀定的基础。
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⾳乐节拍：2／4拍，准备动作两⼩节。
动作开始时，⼀⼿扶把，⼀⼿打开⾄七位
第1拍，擦地，右腿先住旁打开，
第2拍，右腿擦地收回⼀位，the void>天使的翅膀 徐誉滕
第3拍，双膝缓慢弯曲做半蹲动作，
第4拍，双膝缓慢伸直。
动作不停⽌，擦地可从⼀位前，旁，后做起，然后做⼆位前，旁，后，五位前，旁，后，每⼀擦地动作之后，做⼀次半蹲练习。
wu yue动作进⾏时，⼀定要注意两脚脚掌要紧贴地⾯，双滕外开，重⼼分配等。