教学内容 | 学习健身气功—导引养生功十二法 | |||
教学任务 | 张瑜个人资料 | |||
教学目标 | 2、认知目标：通过学习导引养生功十二法，使同学了解健身气功，初步掌握前两式的动作。 3、技能目标：动作与呼吸的配合；提高学生的柔韧、协调等素质水平。 4、情感目标：通过教学，达到调气血，调脏腑，调节、强身的作用。通过学生自学、自练、和自控，培养健康、平和的心态。 | |||
部分 | 教学内容 | 练习分量 | 组织教法 要求 | |
次数 | 时间 | |||
开始部分 | 1、体育委员整队，报告人数 2、师生问好 3、提出本课目标与要求 | 2 | 1、要求：声音宏亮，精神饱满，注重仪表，语言亲切。 2、成四列横队集合，队形： undefinedundefinedundefinedundefinedundefinedundefinedundefinedundefined undefinedundefinedundefinedundefinedundefinedundefinedundefinedundefined undefinedundefinedundefinedundefinedundefinedundefinedundefinedundefined undefinedundefinedundefinedundefinedundefinedundefinedundefinedundefined ☻ 爱的罗曼斯吉他谱3、课的导入 2017年国家体育总局推出健身气功导引养生功十二法的内容向全国推广。由十二种动作组成，每种动作内容包括肢体运动和气息调理，动作比较舒缓，适合各年龄段的人锻炼。 | |
准备部分 | 1、慢跑2圈 2、定位操 a头部运动 b扩胸运动 c振臂运动 d腹背运动 e正压腿运动 f侧压腿运动 | 2*8 2*8 2*8 4*8 4*8 4*8 | 8 | 1、要求：认真对待准备活动，匀速慢跑保持间隔距离，充分活动开，防止受伤。 跑步队形： undefinedundefinedundefinedundefinedundefinedundefinedundefinedundefined——> undefinedundefinedundefinedundefinedundefinedundefinedundefinedundefined——> undefinedundefinedundefinedundefinedundefinedundefinedundefinedundefined——> undefinedundefinedundefinedundefinedundefinedundefinedundefinedundefined——> ☻ 2、要求：1．教师指导学生做好准备活动。2．教师示范、领做。3．口令提示。 定位操队形： undefined undefined undefined undefined undefined undefined undefined undefined undefined undefined undefined undefined undefined undefined undefined undefined undefined undefined undefined undefined undefined undefined undefined undefined undefined undefined undefined undefined undefined undefined undefined undefined ☻ |
基 本 部beautiful girl 分 结束部分 | 一、导引养生功十二法预备式（分解动作） 1、两脚并步站立，两张叠于关元，男女均左手在里。 2、默念练功口诀：夜阑人静万虑抛，意守丹田封七窍。呼吸徐缓搭鹊桥，身轻如燕飘云霄。 3、口诀默念完毕，将两手垂于体侧；眼平视前方。 4、健身气功的意、气、形，应从三个方面做好预备势。 一是通过预备势把身体调整到周身中正的状态。预备势中的“双膝微屈，松静站立”、“头正颈直，下颏微收”、“含胸拔背，松腰敛臀”等，都是对身体外形的要求，实质是要做到百会穴与会阴穴成一直线，这才是周身中正的关键之处。 二是通过预备势把呼吸调整到深长匀细的状态。俗话说，“形不正则气不顺”，预备势中形体的中正在某种程度上也是对呼吸的调节，再加上强调呼吸的自然，因此呼吸也就比较容易调节好了。 三是通过预备势把散乱的心意调整到专一的状态。预备势中强调“目光内含”这一点极为重要。“目为心之先锋”，“其机在目”，通过目光内含可以很好的宁神静气。若做预备势动作时，练功者还在目光四顾或睁大眼睛，“心猿不定，意马四驰”，这时练功者必然心意散乱而不专注练功，神驰气散而不易归元。 十二功法动作： 乾元启运： 第一拍 重心移至右脚，左脚向左开步 稍宽于肩，同时两臂内旋摆至与肩平，不仃，两臂稍微地外旋，将手摆至身前。 第二拍 要蹲腿屈膝，两手下沉带动手下按于腹前，这是呼气过程。 让泪化作相思的雨 第三拍 起来向右看，仍然摆至与肩平，再随着臂外旋摆至身前，这个时候把重心同时移到右脚。 第四拍 左脚向右脚并拢，两腿由屈逐渐伸直，就这样反复再做一次。 第五拍 开右脚 开始，看右手向右看，摆至身前。 鸳鸯弦 第六拍 屈膝松腰敛臀，请注意这会儿大家手的高度 跟肚脐齐平，要松腰敛臀，沉肩坠肘。 第七拍 腿伸直是百会穴上顶的结果，再将手摆至身前，重心移到左脚，右脚向左脚并步。 第八拍 两腿由屈逐渐伸直，这叫乾元启运 双鱼悬阁动作分解： 第一拍 身体半面45度转身向左，开始两臂同时内旋，请注意，臂与上体的夹角大体上是60度，动作还没做完，身体半面向右转，右腿下蹲，左脚跟提起，右手放在左手的脉口上，同时成左丁步，手的高度是放在右小腹前，这是第一拍。 第二拍请注意，左脚向左前方，上步的时候是绷脚，同时你的左手向右前方伸出，请注意是同时完成，开始同时完成，不仃以腰为轴，两手两臂随着腰的旋转，相合于胸前，这时候身体要转正，劳宫对劳宫，高与胸平，这是第二拍结束了。 第三拍 请注意 左脚向右脚并拢是弯曲的，不仃 随着腿伸直，右手上托，左掌下按，这就是我们平常见到的，太极图首尾相连的阴阳鱼，这是第三拍结束了。 第四拍 请大家转视右手，沉肘带手，落于体侧，五六七八和一二三四一样，唯方向变了。 五拍 右转身，重心移到左脚，右脚跟提起，请注意这个时候，是重心压在左腿上。 第六拍 绷脚上 落地翘，同时两臂随着腰的旋转，画一平圆，掌心相合于胸前。 第七拍， 特别要注意两手要横向摩运，开始 右脚并步，两腿由屈逐渐伸直，同时右手下落胯旁，左掌托于左肩的前上方，请注意这个时候的右手的手指是朝里的，大体上离身体20厘米，左手也是手指朝侧，两臂恰恰是个弧形，好像是个S型一样； 第八拍 眼睛转视左手，沉肘带手，眼睛向前看，两手垂于体侧，这叫双鱼悬阁。 1、放松整理活动 2、小结 回忆动作 3、布置课下练习的作业 | 15 30 30 15 | 1、要求：声音宏亮，走到队伍中间，学生认真听讲不说话，做到师生配合。 2、练习前队形： undefinedundefinedundefinedundefinedundefinedundefinedundefinedundefined undefinedundefinedundefinedundefinedundefinedundefinedundefinedundefined undefinedundefinedundefinedundefinedundefinedundefinedundefinedundefined undefinedundefinedundefinedundefinedundefinedundefinedundefinedundefined 3、组织教法： 1）教师示范完整动作1遍。 2）教师边讲解边示范。 3）教师领做至少三遍。队形： undefined undefined undefined undefined undefined undefined undefined undefined undefined undefined undefined undefined undefined undefined undefined undefined undefined undefined undefined undefined undefined undefined undefined undefined undefined undefined undefined undefined undefined undefined undefined undefined ☻ 4）学生自己演练，老师讲要点和功法作用。 5）个别指导。 6）老师做错误动作，学生指正。加深动作印象。 7）学生集体演练，大部分掌握后即开始学习新内容。 复习队形： undefined undefined undefined undefined undefined undefined undefined undefined undefined undefined undefined undefined undefined undefined undefined ☻ undefined undefined undefined undefined undefined undefined undefined undefined undefined undefined undefined undefined undefined undefined undefined undefined 十二功法第一种动作组织教法： 教师示范完整动作1遍。教师边讲解边示范。分解动作： 1教师领做三遍。 2学生自己演练预备式，老师讲要点和功法作用。 3老师做错误动作，学生指正。加深动作印象 4分组练习，个别指导，验收效果。 乾元启运动作释义： 左脚开步旋臂摆掌 松腰敛臀气息深长 百会上顶身体中正 左脚并步掌落跨旁 双鱼悬阁释义： 右手切脉左边顾 上步摆掌収胸前 左脚并步单托掌 阴阳双鱼心臂旋 易犯错误： 乾元启运 1两臂侧摆转头时未与肩平。 2屈膝下蹲，膝关节超过脚尖 双鱼悬阁tellmegoodbye 1上步时未绷脚；落地时未翘脚 2两掌上架下按时，上架手未至头右前上方；下按手指尖未向内。 1、要求：两人一组放松手臂 2、放松整理队形： undefined undefined undefined undefined undefined undefined undefined undefined undefined undefined undefined undefined undefined undefined undefined undefined undefined undefined undefined undefined undefined undefined undefined undefined undefined undefined undefined undefined undefined undefined undefined undefined ☻ 3、集合下课队形： undefinedundefinedundefinedundefinedundefinedundefinedundefinedundefined undefinedundefinedundefinedundefinedundefinedundefinedundefinedundefined undefinedundefinedundefinedundefinedundefinedundefinedundefinedundefined undefinedundefinedundefinedundefinedundefinedundefinedundefinedundefined ☻ | |
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