第三套健美操大众锻炼标准二级
组合一
3-2-1-1动作
5-8 ：下肢步伐：向后走4步4 walk bwd；上肢动作：屈臂自然摆动，7-8同5-6 二1-8 ：动作同第一个八拍，但向前走四步
3-2-1-3动作
三1-6：下肢步伐：右脚开始6拍漫步baby mambo；上肢动作：1-2右手前举，3双手叉腰，4-5左手前举，6双手胸前交叉
7-8 ：下肢步伐：右脚向后1/2后漫步1/2 mambo bwd；上肢动作：双臂侧后下举
四1-2 ：下肢步伐：右脚向右并步跳cha cha side；上肢动作：屈左臂自然摆动3-8 ：下肢步伐：左脚向右前方做前、侧、后6拍前侧后漫步baby mambo：上肢动作：3-4前平举弹动2次，5-6侧平举，7-8后斜下举
第五至八个八拍，动作相同，但方向相反。
组合二
3-2-2-1动作
一1-2 ：下肢步伐：右脚向右侧滑步slide；上肢动作：右臂侧上举左臂侧平举3-4 ：下肢步伐：1/2后漫步1/2mambo bwd；上肢动作：双臂屈臂后摆
5-6 ：下肢步伐：左脚开始向左前方做侧并步step touch；上肢动作：5-6击掌3次，7-8：下肢步伐：右
脚开始向右后方做并步。上肢动作：双手叉腰
3-2-2-2 动作
二1-2 ：下肢步伐：左脚开始向左后方做侧并步；上肢动作：击掌3次。
3-4：下肢步伐：右脚开始向右前方做并步；上肢动作：双手叉腰
5-6 ：下肢步伐：左脚向左侧滑步slide；上肢动作：左臂侧上举，右臂侧平举7-8：下肢步伐：1/2后漫步1/2 mambo bwd；上肢动作：双臂屈臂后摆
三1-4 ：下肢步伐：右转90度，右脚上步吸腿2次step two knee；上肢动作：双臂向前冲拳、向后下冲拳2次
5-8 ：下肢步伐：左脚V字步左转90度V step；上肢动作：双臂由右向左水平摆动
3-2-2-4动作
四1-4 ：下肢步伐：左腿吸腿（侧点地）2次，double knee；上肢动作：1双臂胸前平屈，2左臂上举，3同1，4还原
5-8 ：下肢步伐：5-8同1-4，但方向相反
第五至八个八拍，动作相同，但方向相反。
组合三
3-2-3-1动作
一1-4：下肢步伐：右脚侧并步跳step jump ；上肢动作：双臂上举、下拉5-8 ：下肢步伐：左脚右转90度侧交叉步grapevine ；上肢动作：双臂屈臂自然摆动，第8拍，双臂侧下举，上体向左扭转90度，朝正前方。
图1-4同（一）1-4拍动作，但方向相反
二1-4 ：下肢步伐：向右侧并步跳step jump 4拍时左转90度；上肢动作：双臂上举、下拉。
5-8 ：下肢步伐：左转90度左脚开始侧并步2次2 step touch ；上肢动作：5-6右臂前下举，7-8左臂前下举。
3-2-3-3动作
三1-4 ：下肢步伐：左脚向前一字步easy walk fwd ；上肢动作：1双臂肩侧屈，2双臂下举，3-4双臂胸前屈。
5-8 ：下肢步伐：左、右依次分并腿2次open close；上肢动作：5-6双臂上举掌心朝前，7-8双手放膝上。
mambo no.53-2-3-4动作
四1-4 ：下肢步伐：向后一字步easy walk fwd；上肢动作：1-2手侧下举，3-4胸前交叉。
5-8：下肢步伐：依次分并腿2次2 open close；上肢动作：双臂经胸前交叉1次侧上举，1次侧下举。
第五至八个八拍，动作相同，但方向相反。
组合四
3-2-4-1动作
一1-8：下肢步伐：右脚开始小马跳4次，向侧向前呈梯形4pony ；上肢动作：1-2右臂体侧向内绕环，3-4换左臂，5-8同1-4
3-2-4-2动作
二1-4 ：下肢步伐：右脚向右后弧形跑四步，右转270度4jog；上肢动作：屈臂自然摆动
5-8 ：下肢步伐开合跳1次jump jack ；上肢动作：5-6双手放腿上，7击掌，8放于体侧。
3-2-4-3动作
三1-4 ：下肢步伐：右脚向右前上步后屈腿step knee ；上肢动作：1双臂胸前交叉，2右臂侧举、左臂上举，3同1，4双手叉腰
5-8 ：下肢步伐：右转90度，左脚向前上步后屈腿step curl；上肢动作：动作同1-4，但方向相反。
3-2-4-4动作
四1-4 ：下肢步伐：右、左侧点地各一次2 tap side；上肢动作：1右手左前下举，2双手叉腰，3-4动作相同，但方向相反
5-8：下肢步伐：右脚上步向前转脚跟，转髋，还原hip twist；上肢动作：5双臂胸前平屈，6前推，7同5，8放于体侧。
第五至八个八拍，动作相同，但方向相反。
力量训练部分
开始动作过渡动作节拍分段动作描述
开始动作4拍1-2 右脚向右迈步，左臂前平举，右臂上举。
3-4 左脚右后交叉迈步，双臂胸前交叉过渡动作
一1-2 右脚向前迈步，同时曲膝内扣，再打开成双腿半蹲，同时5右手左下冲拳，6右手侧下冲拳。3-4 身体右转90度成弓步，双手撑地。5-8 成俯撑。
二1×8 三1×8 四1×8 五1×8 节拍分段动作描述核心练习
二1-8 左、右脚依次点地，保持俯撑。三1-8 左、右腿依次屈膝着地，成跪撑。四1-8 屈肘依次撑地，成肘撑。五1-8 左、右腿依次伸直，保持肘撑。
六1×8 七至十1×8 节拍分段动作描述过渡动作
六1-8 向左转体180度成分腿屈膝仰卧，双臂放于体侧。腹肌练习
七至十1-4 收腹抬上体：1屈左臂，2屈右臂，3-4双臂伸直交叉。
5-8 还原，双臂经上举至体侧。
十一1×8 十二1×8 节拍分段动作描述过渡动作
十一1-8 依次吸左、右腿，向左转体180度成俯卧，双臂屈臂放于肩侧。背肌练习十二1-8 1-2抬起上体
和手臂，3-4伸直右臂，转头向左看，5-8还原。
十三1-8 动作同上，但方向相反。四至十五1-8 同第十二至十三个八拍。
十一1×8 十二1×8 结束动作节拍分段动作描述过渡动作
十六1-4 撑起成俯卧撑5-8 左转90度，左脚放到右脚后，右手支撑，左手上举，保持身体平衡。结束动作
十七1-2 双人撑地，左腿屈膝撑地。
3-8 向右转体270度，左脚向前迈步站起。1拍 1 右脚支撑站立，左脚屈膝侧点地，同时右臂侧上举，左臂扶右髋。
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