放松训练指导语
“我现在来教大家怎样使自己放松。为了做到这一点，我将让你先紧张，然后放松全身肌肉。紧张及放松的意义在于使你体验到放松的感觉，从而学会如何保持松驰的感觉。”“下面我将使你全身肌肉逐渐紧张和放松，从手部开始，依次是上肢、肩部、头部、颈部、胸部、腹部、下肢，直到双脚，依次对各组肌进行先紧后松的练习，最后达到全身放松的目的。” 
第一步：
“深吸一口气，保持一会儿。”（停10秒）
“好，请慢慢地把气呼出来，慢慢地把气呼出来。”（停5秒）
“现在我们再做一次。请你深深吸进一口气，保持一会儿，再保持一会。”（停10秒）
 第二步：（前臂）
“现在，请伸出你的前臂，握紧拳头，用力握紧，体验你手上的感觉。”（停10秒）
“好，请放松，尽力放松双手，体验放松后的感觉。你可能感到沉重、轻松、温暖，这些都是放松的感觉，请你体验这种感觉。”（停5秒）
“我们现在再做一次。”（同上）
第三步（双臂）
“现在弯曲你的双臂，用力绷紧双臂的肌肉，保持一会儿，体验双臂肌肉紧张的感觉。”（停10秒）
“好，现在放松，彻底放松你的双臂，体验放松后的感觉。”（停5秒）
“我们现在再做一次。”（同上）
 第四步（双脚）
“现在，开始练习如何放松双脚。”（停5秒）
“好，紧张你的双脚，脚趾用力绷紧，用力绷紧，保持一会儿。”（停10秒）
“好，放松，彻底放松你的双脚。”
“我们现在再做一次。”（同上）
 第五步（小腿）
“现在开始放松小腿部肌肉。”（停5秒）
“请将脚尖用劲向上翘，脚跟向下向后紧压，绷紧小腿部肌肉，保持一会儿，保持一会儿。”（停10秒）
“好，放松，彻底放松。”（停5秒）
“我们现在再做一次。”（同上）
 第六步（大腿）
“现在开始放松大腿部肌肉。”
“请用脚跟向前向下紧压，绷紧大腿肌肉，保持一会儿，保持一会儿。向左走向右走下载”（停10秒）
“好，放松，彻底放松。”（停5秒）
“我们现在再做一次。”（同上）
 第七步（头部）
“现在开始注意头部肌肉。”
“请皱紧额部的肌肉，皱紧，保持一会儿，保持一会儿。”（停10creep吉他谱秒）
“好，放松，彻底放松。”（停5秒）
“现在，请紧闭双眼，用力紧闭，保持一会儿，保持一会儿。”（停10秒）
“好，放松，彻底放松。”（停5秒）
“现在，较紧你的牙齿，用力咬紧，保持一会儿，保持一会儿。”（停10秒）
“好，放松，彻底放松。”（停5秒）
“现在，用舌头使劲顶住上腭，保持一会儿，保持一会儿。”（停10血蔓延秒）
“好，放松，彻底放松。”（停5秒）
“现在，请用力将头向后压，用力，保持一会儿，保持一会儿。”（停10秒）
“好，放松，彻底放松。”（停5秒）
“现在，收紧你的下巴，用颈向内收紧，保持一会儿，保持一会儿。”（停10秒）
“好，放松，彻底放松。”（停5秒）
“想像你舒服的躺在一个地方”（停顿）
“春天的阳光暖暖的照在身上”（停顿）
“空中飘来淡淡的花香”（停顿）
“远处传来几声清脆的鸟叫”（停顿）
“现在你彻底平静了”（停顿）
“彻底放松了”（停顿）
“保持这种感觉，休息一下” （停顿）
“呆会儿我叫醒你，你会精神焕发，充满活力” （停顿）
“现在我数一、二、三，数到三请你睁开眼睛，活动活动身体。”
                   
面临考试时的正向自我语言
1、面对这些问题不需要紧张。
程蜜婍
2、我知道我能应付这个考试。
3、记住！放松！慢慢的！小心地做。
4、我觉得我有能力去解答这些问题。
5、做错了没有关系，可以从头再来。
6、不要紧，按时交卷就可以了。chenhe
7、今天的精神真好，我一定可以考好。
8、题目要看清楚，一定没有问题。
9、我已经尽力了，成绩好坏并不重要。
10、把握每一段时间，做完后再检查一遍。
11、考试是在检验我学会了多少，重要的是“学会它”而不是“得几分”。
12、这题不会没关系，先做会的。
13、想象这个问题要我做什幺？
14、还有时间，不要慌。
15、考试是检验我自己的学习情形，不必管其它同学的成绩如何。
16、虽然题目难了一点，但我准备很充足，难不倒我。
17、（监考老师）他看他的，我又没有作弊，不必害怕。
18、成绩并不重要，学会才是最重要的。
19、我已经准备很充实，一定可以好好表现一番。
20、只管现在考试，不必担心其它事务。
21、太棒了，我又做完一题了！
22、我的能力还不错嘛！
23、做错了，没关系，幸好及时发现。
24、还有时间，再检查一遍。
25、上次考不好，并不代表这次也考不好。
26、错了，没关系，只要真正学会就好了。
27、现在，我必须从哪一部分下手？
28、这次考试，绝对没有问题，我有信心。
29、想一想，还有什么方法可以运用。
30、要把握题目上的每个线索。
31、上课时，我很用心，考试一定没有问题。
32、学习是自己的事，不必在意别人怎幺想。
33、我终于用心地考完了。
34、这次考坏没关系，下次再认真一点。
35、一步一步来，我一定可以做完它。
36、不要紧！先别紧张！该来的总是会来。
37、这个问题的重点在哪里？
38、紧张是正常的，没关系，做个深呼吸，放松！
39、很好！到目前为止还不错，继续做下去。
40、我就知道，我一定可以做得很好。
41、头脑要冷静，面对这项挑战。
42、我要打起精神，面对这项挑战。
43、这是什么类型的问题？
44、我要很小心地核对。
45、做错了，并不表示我很笨。
46、考试让我了解，哪些部分我还没学会。
47、心情放松！紧张是没有帮助的。
48、不要神经兮兮的，假如其他人能做，我也会做。
49、考试不是一件可怕的事，尽力而为就可以了。
50、我从来没有不及格记录。
51、假如能掌握重点，我一定能过关。
52、我要相信自己，不要受其他人所影响。
53、那只不过是一个考试而已，不要紧张兮兮。
54、为什么我要紧张兮兮，考试之后仍然不会有什么改变。
55、考试只不过是一项挑战。
56、不要担心考试的结果，只要尽自己的最大能力。
57、没关系，无论考试结果如何，那将不会是最后一次。
58、假如我不知道如何做，其他人也不会知道，不用担心。
59、不要有任何愚昧的想法，胡思乱想只会浪费时间。
60、不要紧张，做一个深呼吸，放松。
网红黄琴个人资料
我改变不了环境，但我可以改变自己；我改变不了事实，但我可以改变态度；我改变不了过去，但我可以改变现在；我不能控制他人，但我可以掌握自己；我不能预知明天,但我可以把握今天；我不能样样顺利，但我可以事事尽心； 我不能左右天气，但我可以改变心情；我不能选择容貌，但我可以展现笑容；我不能延伸生命的长度，但我可以决定生命的宽度。