《好⼼情练习⼿册》：28个⼩习惯，让你不再被情绪左右
每次朋友聚会，总是能听到⼤家各种各样的抱怨。
“今天上班，赶着点到了车站，结果只看到了车屁股，⼀天的安排都被打乱了，烦！”
“这件事明明就不是我的问题，可boss却不听我的解释，硬是把我说了⼀通，弄得我⽣了⼀天的闷⽓。”
“朋友借了我的钱却迟迟不还，⽆论我明⽰还是暗⽰，他都⼀点反应没有，果然这年头⽋钱的是⼤爷，真是被⾃⼰识⼈不明⽓死了。”
你看，⼈每天都会有很多烦⼼事，没有⼈可以完全避开坏⼼情。
但是，⽇⼦还是要继续过下去啊，⽽怎么过⽇⼦的选择权，却在我们⾃⼰⼿⾥，有些⼈可以当作什么也没有发⽣，嘻嘻哈哈的愉快⽣活，可有些⼈却整⽇被负⾯情绪围绕，闷闷不乐，⽆精打采的过每⼀天。
如果你也想天天保持好⼼情，不被情绪左右⽣活，那么推荐你看这本《好⼼情练习⼿册》。
作者西多昌规是⽇本知名的精神科医⽣、医学博⼠，同时也是斯坦福⼤学医学院睡眠与神经⽣物学实验室客座讲师。曾于⽇本国⽴精神与神经医疗研究中⼼医院任职，在哈佛⼤学医学院担任研究员。拥有⽇本精神神经学会专业医师、睡眠医疗认定医师等多项资格。
作者通过丰富的出诊经验中发现，现代⼈的情绪问题，已经对⽣活产⽣了极为严重的影响，很多情绪并不能随着时间的推移⽽⾃我修复，因此，作
者从⾃⾝经验出发，结合帮助患者改善情绪的收获，整理出了不被情绪左右的28个习惯，教会我们将“被情绪影响”的痛苦转化为前进路上的能量。
01为什么我们的⾏为容易被情绪左右
同事⼩⽂平时看起来⽂质彬彬，可是开车的时候，瞬间就狂暴化了，“⼝吐莲花”不说，还经常⽤⼒拍打⽅向盘，拼命按着喇叭，如果这时候⼈的怒⽓可以被衡量标记，恐怕他的头顶上应该显⽰着⼀长溜的红⾊横条，旁边还有备注⼀下“MAX”。
此时，他的⾏动已经完全被情绪左右，如果突然冲动⼀下，就可能会造成不可挽回的后果，我记得上次看过⼀个新闻，就是⼀个司机⼀直被前⾯的车别着，⼀⽓之下，在前车司机下车后，将油门踩到底，直接就撞了上去。
但凡有⼀点理智的⼈，都做不出这样的事情，这就是情绪失控的“发飙”。
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掌声响起来凤飞飞《好⼼情练习⼿册》中提到“⼈类天⽣就是会转眼忘记好事，却对痛苦经验和恐怖体验牢记于⼼的⽣物。”
这也是⼈类处于⽣存的必要本能，因为害怕，所以我们会回避很多危险，⽐如不会游泳的⼈，就不会轻易靠近⽔边，除了醉酒的武松，也没有⼈会去⾚⼿空拳单挑⼀只⽼虎。
从⽣物学⾓度来说，⼈的⼤脑可分为“⼤脑⽪质”和“边缘系统”两⼤部分，“⼤脑⽪质”管理着⼈类特有的⾼层次机能，⽐如：判断、思维、语⾔等等，⽽“边缘系统”主要参与调解本能和情感⾏为，其作⽤是⾃⾝⽣存和物种延续。它的重要组成部分包含了有记忆库之称的海马回，以及号称情感中枢的扁桃体。
我们的⾏为容易被情绪左右的根源就在于我们脑中的“边缘系统”，为了物种的延续，我们必须牢记对于敌⼈的恐惧，因为哪怕成功了99
我们的⾏为容易被情绪左右的根源就在于我们脑中的“边缘系统”
次，只要失败1次，⼩命就没了。所以这种⽆法忘记不愉快的事情，是刻在了我们DNA之中的。
⽇本理化学研究所的研究⼩组在《神经⽣理学杂志》上也发表了相关论⽂，解释了在⼈类⼤脑中，产⽣好感和⽅案的部位是不⼀同的，这种不⼀致性导致它们引发的情绪会改变过去的接受⽅式，也会使
得我们的⾏为被情绪所决定。
02 容易被情绪影响的⼈会的两种表现
⼼理学家卡尼曼和特维斯基的实验发现，有两个系统对个⼈决策会产⽣重要影响：情绪系统和逻辑系统，两者同时影响我们的判断能⼒，⽽往往情绪系统对决策质量会有负⾯影响。
情绪能⼒较低的⼈，主要包括情绪理解和情绪调节两个⽅⾯，通常活得像个“情绪巨婴”。
⼀是会过度解读别⼈的话语。我⾝边⼀个朋友⼩宋，他的⼯作调动去了销售部门后，就⼀直情绪不⾼，有⼀次吃饭的时候，他终于忍不住⼤吐苦⼀是会过度解读别⼈的话语。
⽔。
原来让⼩宋⼀直郁郁寡欢的原因并不在于⼯作上，⽽是在于他和上司的沟通问题。他的上司上次对他说：“我们作为销售，就算被100个顾客拒绝，也还要继续冲向第101个。”
李天一是谁的儿子其实，上司对他说这句话并⽆恶意，⽽是想要激励他，为他打⽓，可是⼩宋却觉得，这是在暗讽他平时⼯作不够努⼒，拜访的客户太少。
于是，他就开始对上司产⽣抵触⼼理，对⼯作的态度越来越散漫，却对上司随⼝说的任何⼀句话都记得清清楚楚，导致升职加薪遥遥⽆期。
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这就是以⾃⼰的错误认知来曲解别⼈的话语，导致⾃⼰⼀直⽣活在坏情绪当中。明星电话
⼆是总认为别⼈能够理解⾃⼰的⾔下之意。⼀对恋爱中的⼩情侣经常吵架，原因就在于⼥⽅总是不把话说明⽩，认为稍微暗⽰⼀下你就能懂
⼆是总认为别⼈能够理解⾃⼰的⾔下之意。
吧，可惜男⽣始终猜不到，于是感情越吵越淡薄。
这种情况在家庭中也经常出现，⽐如我母亲就总叫我把这个拿到那⾥去。我每次都⼀头雾⽔，这个是什么？那⾥⼜是哪⾥？然后母亲就总是⼀幅很⽆奈的样⼦，整个⼈都散发着这个你都不知道的惊诧感，说道：“算了算了，要你有什么⽤？我都这么累了都没⼈愿意帮我...”
其实我是真的很想帮忙，但我也真的不知道她想要我⼲什么，稍微解释⼀下，就会被⼀句我们连这点⼼有灵犀都没有吗给堵了回来。
如果总是擅⾃期待别⼈能猜中你的⼼思，就会让⾃⼰与他⼈的沟通越来越不顺畅。
03让⾃⼰不被情绪左右的三个⽅法
阿德勒⼼理学认为：所有的感情与⾏动都是有⽬的的。
春光美古筝《好⼼情练习⼿册》中也提到，“因为被情绪影响⽽痛苦，并⾮是为了背负⼼灵创伤这个负担，⽽是为了达到不想改变的⽬的。”
就像⼩宋，他因为不想改变⾃⼰的⼯作思路和⽅法，于是就把注意⼒放在了上司⾝上，安慰⾃⼰不是⾃⼰⼯作不努⼒，⽽是上司总是打压他，给他穿⼩鞋。
所以，我们要改变⾃⼰，当⼀个正⾯积极的⼈，不再容易被情绪影响。
⼀是让建设性的⾏动成为习惯。不要⼀直让⾃⼰处于逃避之中，⽽是要采取有建设性的⾏动，让事情多少能有改善或是引起变化。⽐如⼩宋，他⼀是让建设性的⾏动成为习惯。
就可以定⼀个⼩⽬标，每天都拜访⼀个新客户，只要量变积累得⾜够，就⼀定能引起质变。
⼆是学习真正的“正⾯思考”。
⼆是学习真正的“正⾯思考”。即便是世界上最顶尖的运动员，也不可能在初学的时候就横扫天下⽆敌⼿，所以我们遇到困难的时候，不要总是觉得或许我不适合这个⼯作吧，或者我这⼀⽣就是这样碌碌⽆为吧。
失败和低潮期是每个⼈都会经历的阶段，我们要以负⾯思考为动⼒，去突破困难，在有限的条件下使出全⼒，从逆境中出存在和价值。
三是越是难过，就越让⾃⼰微笑。所谓的“詹姆斯-兰格”理论认为：⼈类的情绪不是来⾃于脑（中枢），⽽是来⾃⾝体（末梢）。虽然这个理三是越是难过，就越让⾃⼰微笑。
论在脑科学进步的现代社会被批判为没有根据，但其实这个理论也不是完全没有道理。
事实上，有⼀种叫做“脸部回馈假设”就得出结论：⼈类⽣⽓时脸部肌⾁的动作会回馈给⼤脑的下丘脑和⼤脑边缘系统，产⽣“愤怒”的情所以，如果想摆脱愤怒和悲伤等负⾯情绪时，强迫⾃⼰露出微笑，可能会⽐什么都不做更好。
绪。所以，如果想摆脱愤怒和悲伤等负⾯情绪时，强迫⾃⼰露出微笑，可能会⽐什么都不做更好。
写在后⾯：
如果你总觉得⾃⼰处于情绪压⼒当中，⽐如经常感觉到愤怒与烦躁、压⼒过⼤、感情受挫，对⼈际关系⼗分疲倦，那么推荐你看这本《好⼼情练习⼿册》。
这本书从放下情绪的习惯练习、不被情绪左右的沟通练习、不过度“被情绪左右”的练习三个⽅⾯出发，提出了28个有针对性的解决⽅案，让我们远离被情绪牵动的样⼦。
虽然我们做不到完全“掌控情绪”，但我们可以通过这本书，学习到如何从“被情绪影响的痛苦”转化为我们前进的动⼒。