健美操的音乐及健身健美操的创编
第一节健美操音乐
健美操是在音乐伴奏进行的。在健美操的初级阶段，音乐以指挥动作的节拍和调动情绪、渲染气氛为目的。但随着健美操的发展及训练水平的提高，音乐已成为健美操不可分割的部分，要求动作和音乐协调吻合，运动员通过动作表达音乐的内在含义，因此，有人说：“没有音乐的健美操不称之为完美的健美操”。也有人说：“音乐是健美操的灵魂”。这些均说明了音乐在健美操中的重要地位。一、健美操音乐的特点及效用
音乐是通过声音作用于人们的听觉，使人民产生联想，在头脑中产生艺术形象。如：声音由弱到强或由强到弱，是同事物由远到近，由近到远；物体由小到大，由大变小；运动由缓慢到剧烈，由剧烈逐渐平缓相联系。由此可见，音乐在健美操运动中的作用。
1、音乐的特点：
健美操音乐是为了配合健美操的练习而选用的，因此，它必须以健美操的动作为依据。健美操动作有其自身的节奏，要求有一定的力度。动作幅度有大有小，速度有快有慢，动作连贯，一气呵成。要达到其要求，必须配以相应的音乐，其音乐的特点体现以下几个方面：
（1）音乐节奏强劲有力，节拍清晰。
麦振鸿（2）音乐旋律优美，具有激发、振奋人们情绪的效应。
（3）具有跳跃性节奏的音乐更具有感染力。
2、健美操音乐的效用：
（1）健美操音乐能激发练习者的情绪
（2）健美操音乐具有号召力和感染力
（3）健美操音乐能加强对动作的记忆，对的美的欣赏梵语歌曲
（4）健美操音乐能影响动作对身体的作用
（5）音乐对创编、设计健美操动作具有诱导作用
二、健美操音乐的选配和运用
1、健美操音乐的选配
通常情况有二种，一是先选音乐后编动作，另一种是先编动作后配音乐。不论采用哪一种方法，均需进行后期制作。而且，在挑选音乐时要注意音乐的风格、特点、节奏及旋律等，要求：所选用、配制的音乐要与动作风格相一致；音乐的节奏必须与动作的节奏相一致；选用不同节奏的乐曲时要注意曲调的配合及不同节奏音乐与动作节奏的协调配合。
健美操音乐的选择是十分重要的一项编操步骤，甚至可以说音乐选择的成功是创编成功的一半，如只注意动作的设计，而忽视了音乐对创编设计的效用和对成套动作的烘托作用，就无法创编出优秀的健美操成套。
2、音乐的挑选剪辑与运用
音乐挑选确定后，如是同一首乐曲只要乐曲的部分内容，剪辑时要注意音乐小节的完整性及与动作的协调一致性；如选用了多种节拍和不同曲调的音乐就要精心细致地进行剪辑，对不同音乐之间的衔接需要特别精心，节拍一定要准确，乐曲的旋律过渡要自然流畅，强、弱拍要合规律，不应有空拍和差拍。
健美操的音乐速度通常以60秒钟为单位计算，慢速为16—18拍/10”，中速为20—23拍/10”，快速为24拍以上/10”。一般情况健身健美操音乐节奏不超过10秒钟24拍，中老年的节奏一般在10秒钟22拍左右。竞技健美操音乐速度较快，通常采用26—30拍/10”节奏的音乐。因较快速跳动的音乐更能产生激
情、激发情绪、激荡人心，具有感染力。同样在这样节奏的音乐下完成动作要求运动员具有良好的身体素质，一定的训练水平。否则，就会使动作节奏和音乐杰作相脱节，又因杰作快，而使动作幅度变小，使人感到动作完成不充分，从而严重影响动作完成的质量。
第二节健身健美操动作的选择与设计
一、徒手健身健美操动作的选择与设计特点
1、人体的基本姿势是健身健美操动作的设计基础
人体的基本姿势包括头颈姿势、手的姿势、臂的姿势、腿的姿势及躯干的姿势等。人体各部分的基本姿势正确与否，不仅会影响人的健美姿态，还会影响动作的难易程度和锻炼效果。正确的姿态，对人体的骨骼和肌肉的生长发育、内脏器官的正常活动十分重要。因此，了解和掌握人体的基本姿势，是进行健美操动作设计和教学训练的基础。
头颈动作：屈、转、绕和绕环。
手的姿势：掌、拳两种。其中掌有五指并拢和五指分开二种。
臂的姿势：直臂和屈臂二种。但有各种不同部位的直臂和屈臂姿势。
腿的姿势：一般有直立、开立、举、弓步、蹲、跪等姿势。（竞技健美操要求：脚离开地面时，膝和脚面要绷直。）
躯干姿势：躯干是人体的主要部位，躯干姿势对身体姿势起重要作用。躯干姿势除直立外，还包括体前屈、体后屈和体侧屈三种。
健美操动作是采用不同部位动作的协调配合组合而成的。动作设计的好坏主要取决于各部位动作配合的合理、巧妙，及是否具有创新意识。
2、健美操中的舞蹈动作必须经过再创造的过程
健身健美操动作所采用的舞蹈动作，主要是采用其有利于健身的有舞蹈特的动作或外部形态。故不能简单地搬用舞蹈动作。必须将舞蹈动作根据所编健美操的特点进行再创造。
3、正确认识和善于运用影响动作效果的因素
身体姿势、动作路线、方向、节奏、幅度、频率、速度等。
4、根据健美操的特点选择与设计健身健美操的动作
健身健美操是以健身为主要目的的健美操，因此选择动作时应按照人体的解剖特点，以发展人体力量、柔韧、协调、灵敏等素质要求，对称地、全面地发展身体各部位，总之，要有利于身心健康，给人以健与美的享受。
第一节有氧操的编排及教学技巧
一、有氧操的编排
（一）有氧操的编排原则
1、“安全、有效”原则
有氧操的目的是锻炼身体，增进健康，因此在选择与编排动作时首先要考虑的应是“安全”，其次是“有效”。
（1）防止对身体局部造成极大压力或反常规动作（有效但不一定安全）；
（2）防止无目的的练习（安全但不一定有效）；
（3）动作应注意左右对称平衡发展，包括高低冲击力动作的平衡、原地与移动动作的平衡等。
2、个别对待原则（针对性原则）
动作的选择与编排要考虑学员的健康水平、身体能力与技能，还应遵循不同级别课程的编排原则，是学员跟得上。
3、有利于提高心率原则
有氧操练习的主要任务是提高心肺功能，改善人体心血管系统的机能，因此要求在锻炼过程中练习者心率要达到一定的目标范围。具体方法为：（1）加大动作幅度和力度，特别是加大移动步幅，可以很快地提高心率；
（2）设计上肢动作超过心脏水平位也能达到提高心率的效果；
（3）在基本动作中加入不同方向的变化和移动，充分利用教室空间达到提高心率的目的；
（4）改变动作模式，即把低冲击力步改成高冲击力步提高心率。
4、合理搭配与连接原则
动作之间的搭配要合理、科学，动作之间的衔接要自然流畅。
5、动作有序性和规律性原则
在动作选择与编排时要有一定的规律，使学员学习时容易学习、记忆和掌握。
（二）编排基本方法
我想我不会爱你1、了解基本动作的拍节
如：踏步1拍一个八拍可做8次
侧并步2拍一个八拍可做4次
侧交叉步4拍一个八拍可做2次
开合跳2拍一个八拍可做4次
V字步4拍一个八拍可做2次
2、以32拍为一个组合单位
在32拍组合中可包含不同数量的基本步伐，步伐越多，组合的方式越多，难度越大。一般2—4种步伐
的组合适用于初学者，5—6种步伐适用于中等水平的学员，在此基础上变化或适当地加1—2种步伐则适合与高水平学员。
3、8拍交叉和8拍不交叉
具体32拍组合变化有二种方式；8拍完整和8拍交叉。8拍交叉一般采用2个动作以4—8---4或12----4的组合方式。
（三）变化因素
1、方向变化
2、节奏变化
3、动作重复次数变化
4、动作移动的变化
5、动作强度的变化
6、动作杠杆的变化
7、单、双侧动作的变化
8、动作模式的改变（只要指冲击力动作的变化）
9、动作平面的改变（主要指运动面的变化）
（四）正、反组合的对称法
常用的换腿方法：
1、单、单、双
其适用的基本方法是：迈步后屈、迈步吸腿、并步、交叉步。后屈腿单次、单次、双次（换腿）；吸腿单次、单次、双次（换腿）；并步、
并步、交叉步；
2、相同的基本动作重复两次
其适用的基本方法是：2次前点地、2次侧点地、2次后点地或2次吸腿。
3、双腿类（易换，但不利于记忆）
4、其它方法：
向前走三步依次提膝
向前走三步提膝+V字步1次
向前走三步点地+侧并步或迈步吸腿、迈步后屈腿2次
侧交叉步+后屈腿或吸腿3次
侧交叉步+侧并步或小马跳2次
侧交叉步+侧点地2次
侧交叉步+踏步或跑步4次
（五）上肢动作设计
在一般练习中，学员熟悉了下肢动作就要加入上肢动作的配合，使练习更加多样化，同时增加了练习的难度。在设计动作时应遵循一条简单的规则，即：简单的步伐配合复杂的上肢动作，复杂的步伐配合简单的上肢动作。具体形式：
1、一致性：上肢动作与下肢动作的方向一致。
2、不同性：上下肢运动不在同一个运动面；
3、双边对称型：双臂同时做相对的动作具有对称感和平衡感；
4、单边型：一个步伐动作只配一个手臂动作；
5、轮流交换型：一个手臂依次随着另一只手臂完成相同的动作；
6、不对称型：同一时间，一个手臂所做的动作与另一个手臂不同。
二、有氧操的教学技能
（一）教学示范
1、教师示范
要求：充满活力，动作准确、标准、流畅，避免僵硬。
（1）示范点：健美操指导员的示范是采用肢体语言，具有可视性，必要是应走下示范台，走近学员进行指点和示范。
（2）示范面：常用的示范面有三种，最常用的为镜面示范，次常用的为背面示范，极少用侧面示范。
（3）示范面的转换
1、交替类：（并步、迈步吸腿、迈步后屈腿、交叉步等）采用重心转换，即重心王一博女朋友
变化法，转体采用1拍或采用节奏变换；
藏族歌手亚东2、点地类、抬腿类：重复一次即重复变化法；
3、双腿类、跳跃转体：中间脚法
示范面的要求：一般镜面示范占70%，背面示范占30%。
（二）教学提示
提示是一门教学艺术技巧，成功的提示使全体学员整齐划一的练习相同的动作，方便教学。提示包括语言提示和非语言提示二种
1、语言提示
提示要求：1、倒数2、提前提示（4 3 2提示下一动作，即1一般不数出来）提示内容：1、动作名称（做什么）2、动作方向（向什么方向做）3、动作时间（什么时候做），4、怎么做5、激励
白鹿许凯为什么分手2、非语言提示
非语言提示有标志和符号、面部表情和视线接触、身体语言等等。
（1）标志和符号：用语显示方向，如可用镜子、窗子和钟表等具体事物来作为参照物。
（2）手势：利用手势提示动作是健美操指导员最常用的教学技巧，也是指导员应具备的教学技能。
手势提示的优点：保护嗓子；加强与学员的沟通；有助于听力有障碍的学员学习；可给以学员一定的鼓励。手势一定要有提前量。
（3）面部表情和视线接触
（4）身体语言：身体语言是沟通的重要组成部分，在指导中运用正确的肢体语言和合适的身体位置来演示新的动作，可在课中动起来及站在学员一侧来他们模仿肢体方位。
三、指导技巧
（一）声音的运用
音量、说话的速度、声调及风格
（二）沟通的技巧
1、沟通的途径
沟通分语言沟通和非语言沟通。其中非语言沟通在健美操教学中占比例最大，包括：面部表情、动作姿态及手势、眼神等。
2、利用正确技术给予正确引导，并以鼓励为主
3、注意运用区别对待原则
是否善于与学生沟通是区分普通教师和优秀教师的标志。作为教师，应当把沟通的重要性放在首位，要待人坦诚，创造出一种让小说容易接受的沟通氛围。
所谓沟通，是指使双方能通连。即个体与个体之间，或个体与体之间的信息传递。它是一个发送信息和接受信息的双向过程。对于教师来说，沟通在课前、课间和课后都可进行。