杨 坡
一、指导思想
攀岩是从登山活动中派生而来的一项运动，起源于二十世纪五十年代的欧洲。由于攀登高山对普通人来讲机会很少，所以攀岩这项活动，很受青少年青睐。其特殊的练习和比赛方式，可以称得上集体力、智力、意志力为一体，因此可以认为攀岩运动对人的全面发展具有极其现实的意义。加上我们单位早已建好了人工攀岩墙，所以开展这项活动，具有可行性。
二、活动目标
2. 通过这项活动，培养学生自我挑战的意识，培养学生团结协作精神、吃苦耐劳精神和创新精神。
3. 通过学习，让学生掌握通过攀岩运动锻炼身体的方法和手段，全面提高身体素质，养成体育锻炼的习惯。
三、活动重、难点
教学重点：身体姿势、抓、握点和踩点技术。
教学难点：攀岩基本技术在实际中的运用。
四、教学措施
在活动中要创设民主、平等、和谐、宽松的活动氛围，加强老师与学生、学生与学生的合作。采用讲解法、完整示范法、分组教学法、纠正错误动作、个别指导法、激励法，充分调动学生学的积极性和主动性，发挥其主体作用。
五、活动流程
准备工作：体育委员集合整队，并向老师报告人数，老师检查着装。老师向学生宣布本次活动的主要活动内容、活动任务及要求。特别强调安全第一，在活动时注意安全，要求学
生把身上带的坚硬物品放在一旁，避免意外发生。
林依晨柯震东（一）理论部分
1. 攀岩运动概述(起源、发展、功能、分类)
起源：攀岩是从登山活动中派生而来的一项运动，起源于二十世纪五十年代的欧洲。由于登高山对普通人来讲机会很少，而攀爬悬崖峭壁相对机会较多，且更富有刺激和挑战。
2. 介绍攀岩基本装备（现场对照器材一一讲解）
3. 介绍攀岩运动特点及对身体锻炼价值
（二）热身
在开始攀岩之前，热身这个环节是非常重要的，省略这个步骤很容易受伤。一般热身方法是慢跑5-10分钟或在原地跑步，膝盖尽量提高，并且加上跳跃和后踢。
胡冰卿个人资料（三）基本技术部分
1、基本技巧
（1）拉：在抓住前上方牢固支点，用力上拉引体向上。
（2韩国最新音乐排行榜）撑：利用台阶、缝隙或其它地形，以手掌和小臂使身体向上或向左右移动。
（3）推：利用侧面、下面的岩体或物体以手臂的力量使身体移动。
（4）蹬：用前脚掌内侧或脚趾的蹬力把身体支撑起来，减轻上肢的负担。
（5）踏：利用脚前部下踏较大的支点，减轻上肢的负担，移动身体。
2、攀岩技术
1、手法：攀登中用手的根本目的是使身体向上运动和贴近岩壁。根据支点上突出（凹陷）的位置和方向，有抠、捏、拉、握、推等方法。攀登中手指的力量十分重要，平常可用指卧撑、引体向上、指挂引体向上、提捏重物等方法练习。
2、脚法：攀岩要想达到一定水平，必须学会腿脚的运用。腿的负重能力和爆发力都很大，
而且耐力强，攀登中要充分利用腿脚力量。正确方法要保证平稳，不增加手上的负担，以从右脚换到左脚为例，先把左脚提到右脚上方，右脚以脚在支点上最右侧为轴逆时针（向下看）转动，把支点左侧空出来，体重还在右脚上，左脚从上方切入，踩点，右脚须势抽出，体重过渡到左脚。
3、技术要点：
①身体平衡要点：
A、四点固定：两手两脚抓踩较大的支点。
B、身体腰部以下，要紧贴岩壁与岩面平行。
C、身体重量落在两脚之上。
②动作的合理与协调
A、重心的移动与变换
B、脚内侧踩点
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C、手的开握
（四）学生活动摩天轮 晚安
先挑选身体条件好的同学进行示范性练习，老师及时纠正、指导，然后以点带面，分组活动。
结束部分：
组织学生进行放松练习适当用力拉伸各个部位的肌肉，以达到放松的目的。
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