十二生肖主题曲 〔街舞〕体能训练〔方法〕 体能对跳街舞的人来说是特殊重要的,街舞是一个运动量较大的舞蹈,没有足够的体力支持是不能完成的。下面是学习啦我整理的一些关于街舞体能训练方法的资料，供你参考。
街舞体能训练方法一:
包括 力量训练 平衡练习 协调[包括把握力-平衡力和耐力训练!
腿部力量训练 :
蹲跳[蛙跳] 最好是负重[一般10公斤] 也就拿点东西 ,这样更有效果一点 每次 20--40个 一天两组. 跑步 一天一次 , 一次2000米到5000米 ! 分为慢速跑--中速跑--快速跑--这也是锻炼耐力的一个方法!
热身训练:
热身跑150米 俯卧撑7个 压肩-转肩-甩腰 -弹腰-前压腿 -后压腿-侧压腿-时间20分钟!
腰部和腹部力量练习:
仰卧起坐 一天2---5组 每组 20--40之间 这种必需是要手和脚一齐起来的 ,也就是说你起来之后身子是V字样子 ! .
街舞体能训练方法一:
包括 力量训练 平衡练习 协调[包括把握力-平衡力和耐力训练!
腿部力量训练 :
蹲跳[蛙跳] 最好是负重[一般10公斤] 也就拿点东西 ,这样更有效果一点 每次 20--40个 一天两组. 跑步 一天一次 , 一次2000米到5000米 ! 分为慢速跑--中速跑--快速跑--这也是锻炼耐力的一个方法!
热身训练:
热身跑150米 俯卧撑7个 压肩-转肩-甩腰 -弹腰-前压腿 -后压腿-侧压腿-时间20分钟!
腰部和腹部力量练习:
仰卧起坐 一天2---5组 每组 20--40之间 这种必需是要手和脚一齐起来的 ,也就是说你起来之后身子是V字样子 ! .
手臂力量训练:
俯卧撑- 仰面撑- 倒立俯卧撑 一天4---8组 每组20--70个 时间间隔不要超过3分钟!
街舞体能训练方法二:
崎君 包括 力量训练 平衡练习 协调[包括把握力-平衡力和耐力训练!
热身训练:
热身跑150米 俯卧撑7个 压肩-转肩-甩腰 -弹腰-前压腿 -后压腿-侧压腿-时间20分钟!
手臂力量训练:
俯卧撑- 仰面撑- 倒立俯卧撑 一天4---8组 每组20--70个 时间间隔不要超过3分钟!
腰部和腹部力量练习:
仰卧起坐 一天2---5组 每组 20--40之间 这种必需是要手和脚一齐起来的 ,也就是说你起来之后身子是V字样子 ! .
腿部力量训练 :
刘若英歌曲 蹲跳[蛙跳] 最好是负重[一般10公斤] 也就拿点东西 ,这样更有效果一点 每次 20--40个 一天两组. 跑步 一天一次 , 一次2000米到5000米 ! 分为慢速跑--中速跑--快速跑--这也是锻炼
俯卧撑- 仰面撑- 倒立俯卧撑 一天4---8组 每组20--70个 时间间隔不要超过3分钟!
街舞体能训练方法二:
崎君 包括 力量训练 平衡练习 协调[包括把握力-平衡力和耐力训练!
热身训练:
热身跑150米 俯卧撑7个 压肩-转肩-甩腰 -弹腰-前压腿 -后压腿-侧压腿-时间20分钟!
手臂力量训练:
俯卧撑- 仰面撑- 倒立俯卧撑 一天4---8组 每组20--70个 时间间隔不要超过3分钟!
腰部和腹部力量练习:
仰卧起坐 一天2---5组 每组 20--40之间 这种必需是要手和脚一齐起来的 ,也就是说你起来之后身子是V字样子 ! .
腿部力量训练 :
刘若英歌曲 蹲跳[蛙跳] 最好是负重[一般10公斤] 也就拿点东西 ,这样更有效果一点 每次 20--40个 一天两组. 跑步 一天一次 , 一次2000米到5000米 ! 分为慢速跑--中速跑--快速跑--这也是锻炼
耐力的一个方法!
街舞体能训练方法三： 舞厅dj
1，倒立(主要练臂力，更深一层练定力，一般可以多做俯卧撑)
2，六步、三步、五步、八步、十二步(这些步法是Breaking的基础，高难度动作是以步法为基础的)
3，CK(CK主要是以舞感为依托的，可以锻炼脚踝的灵敏性，其要点是以踩点为主)
4，左右步(左右步是建立在CK的基础上的，也是以踩点为主)
5，踩点(这是街舞里最重要的一个部分，多听听舞曲，里面的【嘣】声) 焦恩俊 结婚
6，Freeze(这是以上面五点为基础的，可以摆各种姿态，熟称摆Freeze)
要求舞者具有较高的力量、柔韧性和协调性，属于技巧性较高的体育舞蹈，所以最先为国内青少年所宠爱。跳这种类型舞蹈的青少年叫做B-Boy/B-Girl。
街舞体能训练方法四：
1，倒立(主要练臂力，更深一层练定力，一般可以多做俯卧撑)
2，六步、三步、五步、八步、十二步(这些步法是Breaking的基础，高难度动作是以步法为基础的)
街舞体能训练方法三： 舞厅dj
1，倒立(主要练臂力，更深一层练定力，一般可以多做俯卧撑)
2，六步、三步、五步、八步、十二步(这些步法是Breaking的基础，高难度动作是以步法为基础的)
3，CK(CK主要是以舞感为依托的，可以锻炼脚踝的灵敏性，其要点是以踩点为主)
4，左右步(左右步是建立在CK的基础上的，也是以踩点为主)
5，踩点(这是街舞里最重要的一个部分，多听听舞曲，里面的【嘣】声) 焦恩俊 结婚
6，Freeze(这是以上面五点为基础的，可以摆各种姿态，熟称摆Freeze)
要求舞者具有较高的力量、柔韧性和协调性，属于技巧性较高的体育舞蹈，所以最先为国内青少年所宠爱。跳这种类型舞蹈的青少年叫做B-Boy/B-Girl。
街舞体能训练方法四：
1，倒立(主要练臂力，更深一层练定力，一般可以多做俯卧撑)
2，六步、三步、五步、八步、十二步(这些步法是Breaking的基础，高难度动作是以步法为基础的)
渲染离别歌词 3，CK(CK主要是以舞感为依托的，可以锻炼脚踝的灵敏性，其要点是以踩点为主)
4，左右步(左右步是建立在CK的基础上的，也是以踩点为主)
5，踩点(这是街舞里最重要的一个部分，多听听舞曲，里面的【嘣】声)
6，Freeze(这是以上面五点为基础的，可以摆各种姿态，熟称摆Freeze)
4，左右步(左右步是建立在CK的基础上的，也是以踩点为主)
5，踩点(这是街舞里最重要的一个部分，多听听舞曲，里面的【嘣】声)
6，Freeze(这是以上面五点为基础的，可以摆各种姿态，熟称摆Freeze)
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