幸福课第二讲：幸福革命
幸福革命一：目标—学习计划
设定自我和谐的目标--掌控幸福的方向
追求自我和谐目标的人，通常不但更成功，而且比别人更幸福。自问一下，哪些是自己在生活的各个方面真正想做的事，诸如与其他人的关系或工作等等。在每个方面的下方注明以下的内容。
（1）长期目标。也就是地基型的目标。从1年到30年的都可以。这应该是一些有挑战性的目标，让你发挥潜能的那种。如：到好工作、写出一系列精彩受欢迎的书、熟练掌握一门技能、拥有一个完善的人际关系网络……
（2）短期目标：将长期目标分化成各各阶段。
（3）行动计划。在未来的日子里，你需要做些什么来帮助目标的进行呢？给自己拟定一套行程表，无论是每日的还是每周的（这些就是你即将要养成的习惯）或是一次性的。
不为自己设定明确的目标，我们很容易就会被外界所影响，转而追求那些很难达到自我和谐状态的目标。我们总是面临两个选择，被动地受外来因素所影响，或是主动地去创造属于我们自己的生活。
最后记住：目标是为了让我们能享受旅途上的快乐，激发我们自身的潜力，实现与否倒在其次。
学习计划
最成功的人，绝对是活到老，学到老的人；他们不停的发问，也会不停的去探索这个奇妙的世界。无论你是在生命里的那一段-无论你是15岁或是115岁，无论你是在风光，还是克难的时期-都为你自己创造一套学习的计划。
你的计划可以包括以下这3种项目：个人成长，专业性成长，以及整体知识。在每一个项目标里，用心的去寻快乐（阅读很快乐，也可以帮助我思考）和意义（书中的知识会为我带来更有灵性的生命）。然后把它们惯性化。
个人成长：阅读关于人际交往的书、关于品德的书、关于励志的书……能切实提高自己的书。
专业性成长：阅读关于你所从事专业或想发展方向的书
整体知识：阅读各个方面的书
每天合理安排好自己的时间，规划好自己的学习生活
幸福革命二：建立习惯--我们的习惯造就了我们
我们都知道，改变是困难的。研究指出，学习新方法，建立新的习惯，或者打破旧的习惯甚至比我们预想的还要困难，所以绝大多数个人和组织的改变尝试都以失败告终。事实证明，在履行我们承诺的时候，即使这些承诺对我们是有益的，但仅仅依靠自律也是远远不够的。   
吉姆·罗尔 （ Jim Loehr ）和托尼·施瓦兹（Tony Schwartz）在《怎样全神贯注地生活》（The Power of Full Engagement）一书中提供了一些有关"改变"的不同看法：与其强化自律性，不如建立固定的习惯。他们认为："建立习惯要求确定行动的细节，并在特定的时间内完成--这需要深度价值观的支撑。"   
建立习惯并不是一件容易的事，但维持一个已建立好的习惯就没有那么困难了。最好的运动员有自己的一定之规：他们知道自己何时进行实地训练，何时应该在健身房锻炼，何时训练柔韧性。对大多数的人来说，每天刷两次牙是一种规律，不需要什么强大的意志力。所以，只要能建立良好的习惯（即行为惯性），余下的事情就很简单了。    对运动员来说，良好的运动表现是他们价值观的最集中体现，所以他们会在训练中养成良好的习惯；对大部分人来说，健康是非常重要的，所以他们每天都会准时刷牙。如果我们要追求幸福，认清它是最有价值的目标，我们需要为它建立习惯。   
什么样的习惯能让你更幸福呢？那得问你希望生活发生怎样的改变？比如，每周至少运动3次，每天二到三次冥想每次15分钟，每个月看两场电影，与伴侣每个星期二出去逛逛，隔天阅读一些有趣的读物等等。每次建立新习惯时不要太多，一到两个足矣；另外在习惯被固定下来之前，不要试图增加新的。就像托尼·施瓦兹（Tony Schwartz）说的："微小的成果，要比野心勃勃导致的失败好得多……不要着急，成功会像滚雪球一样越滚越大。"   
一旦你确定了新习惯的内容，先把它们写在你的笔记本上，然后开始行动。刚开始可能并不容易，但通常30天之内，一个新的习惯就可以被固定下来，变得像刷牙一样的自然。用亚里士多德的话来说就是："我们的习惯造就了我们。卓越不是一次行为，而是一种习惯。"   
人们一般抵制建立习惯性行为的原因，常常是觉得它们会限制自身的主动性和创造性，特别是诸如安排固定的时间和伴侣约会，或是规律性地从事艺术性的活动（如绘画）。事实上，如果我们不把活动变为习惯和规律--无论是去健身房运动，还是和家人相聚，或是阅读--我们通常永远不会再去尝试它们，结果往往不是顺其自然，而是让我们变成被动地生活（任凭自己的精力和时间被他人的需要所占用）。在一个有规划、有规律的生活中，我们可以妥善地安排时间，为更好地发展我们的自主性和创造性提供时间保证。更重要的是，我们可以把自主性和创造性与这种习惯性行为完美地结合起来，比如在设定的约会时间，我们可以随意地选择约会的地点。最具创意的人们（像艺术家、商人或是家长）都有他们自己的日常习惯。相反的，这些日常规律使得他们更富创意，并可以更好地发挥自主性。   
正如我们所说：优秀是一种习惯，让我们花些时间和精力培养优秀的习惯吧。我们的每个幸福革命都是经过科学严谨的研究，有助于我们的生活水平、幸福水平切实提高的，下面我们将讲述哪些行动值得我们把它融入生活中，变成习惯。记住：最重要的事情是去运用它们，把它们融入生活中。
幸福革命三：积极—感激
我们先来看一个故事：有一个辛勤的园丁，精心培育着花圃里五颜六的花。一天，不知从哪儿跑来两只小猫，在花圃里追赶嬉闹，等园丁发现的时候，一半的花已经被摧残得花叶凋零。园丁生气极了，一屁股坐在地上，抱着头叫道：“你们把我一半的花都毁掉了。”一个过路的小男孩看到这一幕，劝说园丁：“你瞧，还有一半花儿仍然开得那么鲜艳。”
在一个类似的故事中，美国总统家里被盗了，被翻的乱糟糟的，朋友、亲人不断劝他不要难过，而他却含笑回应：说实话，我得感谢他们，他们只是动了我的钱财而没有动我和家人的性命，这是更为宝贵的东西，如果他们拿起斧子冲我的脑袋砍了一下，我就没有机会跟你们在这里说话了。
在这两个故事里，无论是小男孩儿还是总统都从普通人眼中悲惨事例中看出了积极的一面，换句话说，他们在客观的事实中发现感激着好的一面。
培养积极情绪一个有效的方法就是感激，或者说感激就是积极情绪极其重要的一部分。感激有助于我们发现生活中的美好，常常感激能使我们发觉生活中的美好，提升自尊感，帮助我们更好的处理压力、失败、伤痛，培养仁德精神，增强我们与其他(她)人的情感联系……总之好处比我们想象的多得多。
那么我们怎么培养感激呢？
1.首先要记住感激不止是一种情绪，更是一种性格：培养感激需要经过一次又一次的练习，直到变成第二天性，直到变成习惯，直到我们把一次次的感激，变成我们性格的一部分。如果你的父母亲、妻子丈夫为了做一顿饭，那么感谢他(她)们；如果老师、同学、亲戚朋友表扬、批评你了，那么感谢他(她)们的关心；在你完成作业、成绩提高时，那么感激自己的努力，如果降低了，那么感激它提醒你需要更努力；在别人秀恩爱时不要祝愿他(她)们快快分手，愿天下有情人终成失散多年的兄妹，而是感激他(她)们、祝愿他(她)们能永远这样恩爱下去，携手到老，获得幸福正如你和你将来的伴侣一样……生活许多方面值得我们感激，把它们变成一种仪式。
最幸福的人mp3
2.感激需要重视我们拥有的：想想吧，如果我们不知感激，我们就会将事情视作理所当然。如果我们不知感激生命中美好的事物，认为它们理所当然，那就会对它们视而不见。世上有太多美好的事物。想想我们所过的生活，就在200年前， 谁有钱听最爱的音乐家的演奏，欣赏最爱的演员的表演，最爱的戏剧？谁有钱做那些事？只有王室。即使是他们也不能随心所欲，只能看在城里的音乐家演奏，只能看逗留在城里的演员，今天这一切都在我们的指尖上，
在我们的MP3和DVD播放机上，想像…想想我们的奢侈生活，国王和王后也望尘莫及。想想世界上每天都有上万人死亡，他们再也无法享受活着的喜悦、呼吸的喜悦……
2.感激需要具体：当你表达感激之情时，在脑海中想像你的感激对象。当你想到，刚在食堂吃过的一顿美味可口的饭时，想它，在脑海中想像，让它变得尽可能真实。孩子就是这样思考，所以孩子们每天都感觉新鲜，他们不把任何东西视为理所当然，他们视生命为奇迹。
3.写感激信并读给你所感激的对象：写信，致电或面对面说都可以。当今最有效的一种干预形式，是向他人表达感激之情，写一封表达感激的信然后去拜访收信人，再把信读给他们听，俗气？同意难为情？有时是的，你无法想像，人们做感激拜访时获得的结果。或一月做一次，一周打一次感激电话，把它变成仪式，下一周写信表达感激，再下一周，感激拜访，以此类推。要有变化，形式的变化很有帮助，但把它作为一种仪式经常去做。这种干预的不利之处是，虽然它能让幸福感达到峰值，但一个月后，幸福感会消退，时间不同，可能是一周或三个月后。但平均来说一个月后会消退，幸福感的峰值。保持这个峰值的关键就是经常去做。
4.欣赏生活中值得感激的一点一滴：闻花朵的香气，品尝每一口的气味，仿佛明天你将永远
失去味觉和嗅觉。充分利用每一种感官，每一面的美好，愉悦和美丽，每天两次花些时间留意周遭的一切。花些时间，在上课的路上看看美丽的草地、青翠的树、美丽的雪，晚上用一分钟去回忆，回想你度过的一天，写下让你心怀感激的事物，今天午餐时，略比平时吃得慢些去品尝，体验品尝的滋味。爱默生曾经说过“如果星星每千年闪烁一次，我们都会仰视赞美这个世界的美丽，但是因为它们每天都在闪烁，我们将之视为理所当然”。
马上就是感恩节了，让我们感激吧，把它融入到生活中成为我们的性格，不要再忽视生活的美好，视它们为理所当然了。
幸福革命四：幸福冥想--释放积极情绪
正如赫伯特·本森（Herbert Benson）、乔恩·卡巴特-津恩（Jon Kabat-Zinn）和理查德·戴维森（Richard Davidson）的研究报告所指出，有规律的冥想可以使我们头脑更清醒，做事更专注，更关注当下的体验，甚至可以改变大脑让大脑更平静……为生活带来深刻的改变。
首先一个安静的地方。张椅子，或是盘腿坐在地上。确定自己处于舒适的姿势，但背部和颈部要挺直。至于要不要闭上眼睛可以由自己决定。深呼吸，试着去进入一个平静的心态，
每次吸气都要吸到底，在呼出时，要通过口或鼻慢慢地呼出。用意念扫描你的全身。如果有任何部位感到紧张，将你的呼吸指向那里，并放松这个部位。然后，至少保持5分钟（或者最长20分钟）专注你深缓的呼吸。如果你的注意力游移，只要把它简单而自然地重新带回你的呼吸上。   
继续深呼吸，把积极情绪灌注全身。你可以想象自己在一个非常开心的状况里，好像是和爱人共处或是在工作上得心应手的时候。用30秒到5分钟的时间，让这种积极情绪包围自己，在体内流动。经常做这个练习以后，你甚至不需要再去想象什么情景，你可以只想着幸福、宁静、或是欢愉这样的字眼，就把积极力量引发出来了。
把冥想变成规律。每天早上起来、午餐时间、或是午后，用10分钟到1小时的时间来做冥想。在冥想成为日常规律后，你可能只需要1～2分钟的时间就够了。每当你感到有压力、愤怒或是想开心一点的时候，只需要做几次深呼吸，就可以释放出积极的情绪。安静的地方是最理想的，但坐火车、坐出租车或是在办公室里其实都可以的。
冥想的最重要的一点就是集中自己的注意力于自己的呼吸，集中—分散—集中……使自己的精力不断以比循环。如果你感觉糟糕，想法不断冒出来，那么恭喜你，你的冥想步入正轨了，
研究表明这种情况正适合冥想发挥作用，你只需要不断集中注意力于自己的呼吸便可。