健美操常用基本步伐体系 5类高低无冲击分类表格

健美操常用基本步伐体系
类别	原始动作	低冲击力	高冲击力	无冲击力
交替类	踏步March	踏步March 走步Walk 一字步Easy walk V字步V step 漫步Mambo	跑步Jog
		Stomp; Tango; Boxing; Six point mambo	Fly away
迈步类	侧并步Step touch	并步Step touch 迈步点地Step tap(heel) 迈步吸腿Step knee 迈步后屈腿Step curl 侧交叉步Grapevine	并步跳Step jump 小马跳Pony 迈步吸腿跳Step knee jump 迈步后屈腿跳Step curl jump 侧交叉步跳Grapevine jump
		Switch knee; 拖步Slide; Twist	Chasse
点地类	点地Touch step	脚尖点地Touch tap 脚跟点地Heel	脚尖点地跳tap Jump 脚跟点地跳Heel Jump
		Swivel/svioal
抬腿类	抬腿Lift step	吸腿Knee lift(up) 摆腿Leg lift 踢腿Kick	吸腿跳Knee lift jump 摆腿跳Leg lift jump 踢腿跳Kick jump 弹踢腿跳Flick jump 后屈腿跳Leg curl jump
双腿类			并腿跳Jump 分腿跳Squat jump 开合跳Jump jack	半蹲Squat 弓步Lunge 提踵Calf raise
			剪刀跳 Cissers; 侧移步跳Sharply

健美操基本步伐

基本步伐可按冲击力分为3种：

1、无冲击力动作

2、低冲击力动作

3、高冲击力动作

许多低冲击力动作同时也可做成高冲击力动作。

根据动作完成形式的不同，又可将基本步伐分为5类：

1、交替类

2、迈步类

3、点地类

4、抬腿类

5、双腿类

健美操基本步伐分类

1、低冲击步伐类：

1、1踏步类：踏步March, 走步Walk, 一字步Easy walk,

V字步 V-step, 漫步Mambo，Stomp， Tango， Boxing， Six point mambo。

1、2点地类：点地Tap, 脚跟点地Heel，Swivel/svioal。

1、3迈步类：并步Step touch, 移重心Step Tap, 迈步后屈腿Step curl, 迈步吸腿Step knee, 迈步弹踢Step flick/Skip, 交叉步Grapevine，Switch knee，拖步Slide，Twist。

1、4 单腿抬起类：吸腿Knee lift, 踢腿Kick, 弹踢Flick/Skip, 后屈腿Leg curl。

2、高冲击步伐：

mambo no.52、1、迈步跳起类：迈步并跳Step jump, 迈步吸腿跳Step knee jump, 迈步后屈腿跳Step cur

l jump，Chasse。

2、2、双脚起跳类：并跳Jump, 半蹲跳Squat jack, 开合跳Jumping jack, 滑雪跳Ski jump, 弓步跳Lunge jump，剪刀跳 Cissers，侧移步跳Sharply。

2、3、单腿起跳类：吸腿跳Knee lift jump, 后屈腿跳Leg curl jump, 弹踢跳Flick/Skip jump, 摆腿跳Leg lift jump，Fly away。

2、4、后踢腿跑类：后踢腿跑Jogging, 小马跳Pony。

3、无冲击步伐：

弹动Spring, 半蹲Squat, 弓步Lunge,

提踵Calf raise。

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