解⾃⼰的睡眠
苹果ios14睡眠记录功能
Apple在iOS 14和watchOS 7中引⼊了⼀项新的睡眠跟踪功能，该功能旨在帮助您监控使⽤Apple Watch每晚获得的睡眠量，并通过就寝提醒和放松过程来改善睡眠习惯。
本指南详细介绍了iPhone和Apple2020软件更新中的“AppleWatch”提供的所有“睡眠跟踪”功能。
睡眠时间表
在iPhone或Apple Watch上的“健康”应⽤程序中，您可以设置睡眠计划，其中包含您希望每晚获得的睡眠量以及标准睡眠和唤醒⽬标。
设置睡眠时间表的第⼀步是设置睡眠⽬标，使“iPhone”(和“AppleWatch”)上的“健康”应⽤程序建议就寝时间并提供唤醒警报。它还可以让您知道您是否已达到夜间睡眠⽬标。
在这⾥，您需要设置⼀个时间表，其中包括您要上床睡觉的时间和您要醒来的时间。根据您在上⼀步中设定的睡眠⽬标，“健康”应⽤程序将让您知道您选择的时间是否会带来充⾜的睡眠。
您可以每天使⽤相同的睡眠时间表，也可以在不同的⽇期选择不同的时间表。使⽤此功能，您可以为⼯作⽇设置时间表，⽽为周末设置其他时间表。
设置睡眠时间表可以启⽤或禁⽤唤醒警报，还可以⾃定义声⾳以及是否需要触觉反馈。如果您戴着⽤于睡眠跟踪的“AppleWatch”，闹钟将在⼿表上⽽不是在“iPhone”上响起。调整睡眠时间表选项可以在“健康”应⽤程序中完成，或者更⽅便地在“闹钟”下的“时钟”应⽤程序中完成。
睡眠模式
睡眠模式是⼀种可选模式，与睡眠计划功能⼀起使⽤。启⽤后，它将在您选择的就寝时间简化锁定屏幕，隐藏通知并打开“请勿打扰”。
可以将睡眠模式设置为⾃动打开和关闭以匹配您的睡眠时间表，但是也可以在控制中⼼中将其打开或关闭。
爱情故事上集下风
“关闭”功能具有“睡眠模式”和“睡眠时间表”作为可选功能。如果启⽤了“降温”功能，则可以在就寝前开始“睡眠模式”，以减少⼲扰并放松⾝⼼。
像“睡眠模式”⼀样，“降温”功能会启⽤“请勿打扰”，它还可以显⽰您可能希望在夜间例⾏程序中使⽤的应⽤程序或功能的快捷⽅式。例如，如果您睡前阅读，则该应⽤程序可能会建议您使⽤阅读应⽤程序，或者如果您想打坐，则可能会建议您最喜欢的冥想应⽤程序。
激活和⾃定义“顺风”功能时，需要设置这些快捷⽅式。“健康”应⽤程序会根据您为睡前活动(例如⽇记，冥想，听⾳乐，听播客，阅读，检查⽇历中的任务，瑜伽等)安装的应⽤程序的选择来显⽰相关选项。
当“顺风”在您设定的就寝时间之前的某个时间激活时，它将提供时间，关于就寝时间的注释以及指向您已设置的快捷⽅式的链接，以便您可以进⾏就寝前的例程。
无法拥有你睡眠追踪
如果有“ Apple Watch”，则可以使⽤睡眠跟踪功能来跟踪您每晚的睡眠时间，并通过触觉警报将您唤醒。您可以通过Health应⽤程序
我想大声告诉你mp3在“ Apple Watch”上设置“睡眠跟踪”，并且其使⽤与上述所有功能相同的设置过程。
启⽤睡眠跟踪后，,AppleWatch会根据您的睡眠时间表变暗并锁定⾃⾝，这样它就不会在晚上唤醒您。可以在iPhone的Health应⽤程序中查看AppleWatch的睡眠数据。如果您的睡眠时间表设置有就寝
时间和唤醒时间，那么您要做的就是确保您的⼿表已充满电并准备在晚上佩戴。只要您的“AppleWatch”有电池，睡眠跟踪就会在夜间⾃动进⾏。
Apple Watch还可以让您查看睡眠时间表的摘要，它会通知您Winding和就寝时间设置，并显⽰Health应⽤程序中列出的⼀些睡眠跟踪数据。
起来
当您早上醒来时，iPhone或Apple Watch上会响起设定的闹铃，iPhone会提供带有时间和天⽓预报的“早安”消息。
设定摘要
如果您在Health应⽤程序中使⽤了设置过程，最后，“iPhone”会为您提供所有设置的摘要。从那⾥开始，每晚您上床睡觉时，“睡眠时间表”，“顺风”和“睡眠跟踪”功能会⾃动运⾏。可以在“健康”应⽤程序的“睡眠”部分中进⾏更改。
第三⽅睡眠源
值得注意的是，如果您拥有还向Health应⽤程序提供睡眠数据的设备(例如Apple拥有的Beddit睡眠监
视器)，则可以使⽤此数据代替“Apple Watch”来为Apple的“睡眠模式”功能和“睡眠数据”部分提供⽀持在“健康”应⽤中。
睡眠数据还可以由iPhone和AppleWatch的第三⽅睡眠跟踪应⽤程序提供。
查看睡眠数据
可以在“健康”应⽤程序的“睡眠”部分中查看“ Apple Watch”收集的睡眠数据。Health应⽤程序每周或每⽉显⽰⼀次数据，使您可以查看⼀段时间内的睡眠趋势。
“AppleWatch”可收集睡眠时间，卧床时间和⼼率，但不提供其他数据。其他⼀些健⾝追踪器包括有关轻度睡眠，深度睡眠和其他参数的信息，但“AppleWatch”的睡眠追踪功能则不包括。
Health应⽤程序的“睡眠”部分提供了有关随时间的睡眠时间，睡眠时的⼼率以及每周，每⽉和每年的重点摘要的图表。它还显⽰了过去⼀周的平均睡眠时间，并具有随时间变化的睡眠⼀致性图表。
除了这些数据外，Apple还提供了⼀些⽂章，使“iPhone”⽤户可以利⽤它们来改善睡眠，例如“睡眠为什么如此重要”和“睡个好觉”，其中包含睡眠技巧和信息。
让⽤户清楚的了解⾃⼰的睡眠
许嵩金莎苹果在iOS 14和watchOS 7上做了不少改动以此来帮助⽤户照顾好⾃⼰的⾝体，其中重要的调整则是对睡眠管理的新关注以及对健⾝追踪功能的增强。在iOS 14和watchOS 7中，苹果健康(Health)相关更新的⼀个关键元素跟睡眠有关。
虽然Apple Watch和iOS系统已经都拥有⼀些睡眠跟踪功能，它们可以通过睡前和第三⽅应⽤和产品对⽤户进⾏跟踪，但苹果有意采取⾏动让⽤户仅⽤iPhone和Apple Watch就能更容易睡个好觉。
其中主要的变化是带来了⼀种⿎励⽤户睡觉的习惯。⽤户可以⼿动或由Apple Watch触发的睡眠模式(Sleep Mode)开启“请勿打扰(Do Not Disturb)”以此来消除来电和通知，该模式还会调暗显⽰屏并限制屏幕上的⽇期、时间和闹钟等细节。怪侠欧阳德歌曲
she花又开好了睡眠模式还会触发“放松(Wind Down)”体验，从⽽帮助⽤户获得更好的休息。⽤户可以选择多种放松动作，⽐如听⾳乐或打开冥想应⽤，这些应⽤可以设置为在预定睡觉前关闭。
据了解，新健康应⽤将可以让⽤户选择设定他们每晚想要的睡眠时间并创建每天睡觉和起床的时间表。另外它还会提供⼀个睡眠分析图来显⽰⽤户在⼀周内实际睡了多长时间的觉。
Apple Watch的睡眠追踪功能则将通过使⽤加速计来检测跟呼吸相关的细微运动从⽽判断⽤户是否真的在睡觉或他们在夜间是否有被吵醒。当醒来时，⼿表会显⽰⼀个包含电池充电信息的唤醒屏幕，提⽰⽤户在需要的时候充电。
iOS 14还将增加对健康记录、运动、症状和⼼电图等⼏种新数据类型的⽀持。新的数据类型将在健康应⽤中可见。
苹果⽿机⽤户则将从听⼒健康变化中受益，其中包括在达到世卫组织推荐的每周安全听⼒剂量后会收到通知，另外⾳量还会⾃动降⾄安全⽔平。
在Apple Watch上，苹果新增了四种新的锻炼⽅式，包括功能性⼒量训练(Functional Strength Training)、核⼼训练(Core Training)、舞蹈(Dance)和拉伸(Cooldown)以增强灵活性。健⾝(Fitness)应⽤也将更新，其将在⼀个页⾯上显⽰活动、锻炼、奖项和活动趋势数据，⽽活动竞赛和活动分享(Activity Sharing)页⾯也将进⾏类似的更新。
为了帮助改善卫⽣，苹果在watchOS 7中加⼊了洗⼿计时器。按照洗⼿20秒的指导，该功能将使⽤动作感应和机载麦克风⾃动检测洗⼿情况，在洗⼿满20秒后启动计时器并发出声⾳提⽰和触觉反馈。此外，Apple Watch甚⾄还会在⽤户回到家之后提醒其洗⼿。
责任编辑：乔娇 TT0002
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