运动人体科学
姬鹏杰成都体育学院
摘要：篮球运动，作为同场竞技类运动项目。比赛过程激烈、对抗性强。因此不可避免的会出现一系列运动损伤，本文针对篮球比赛中经常出现的损伤原因及预防措施进行剖析，为篮球比赛中运动损伤的预防及恢复提供理论参考，为篮球比赛中运动员的安全保障措施提供一些可行性建议。
关键词：篮球比赛；肌肉拉伤；自我保护
篮球项目运动员在进行比赛或者训练时，由于比赛的节奏很快、运动强度大、身体对抗激烈，都有可能引起不同部位、不同程度的损伤。[1]篮球运动中的损伤主要包括五大类：关节扭伤、肌肉拉伤、戳伤、骨折脱臼、皮肤出血等。产生这些损伤的原因有许多，一般包含不合理技术动作的使用、之前训练和比赛形成的疲劳积累、训练过程中注意力不集中或错误的训练动作和方法等，这一系列错误的举动都是引起运动损伤的原因。依据损伤的严重程度可分为比赛时出现的急性损伤、由于赛前热身活动不充分而在比赛中造成的损伤等。[2]
一、高校篮球比赛中运动损伤的成因分析
(一)运动员缺乏自我保护意识
周杰伦 新专辑因为球员在比赛开始前没有树立正确的自我保护意识，思想上不够重视，在身体没有得到充分热身的状态下便直接投入了比赛，因此增加了其在激烈的比赛中发生运动损伤的可能性。同理，在平时的训练及备战比赛的过程中，缺少科学合理的训练指导，在练习过程中缺乏对身体的保护盲目地参加训练，也是球员在训练和比赛中发生运动损伤的原因之一。
(二)运动员赛前准备活动不够充分
在日常训练或篮球比赛正式开始前，充分的准备活动可以提高运动员中枢神经的兴奋度，保持运动员灵敏的反应速度及相对稳定的竞技状态，使肌肉、韧带等身体组织充分拉伸而为快节奏的篮球比赛做准备，协调身体各部分的功能，以迅速适应即将开始的高强度练习或篮球比赛。
(三)运动员使用的动作幅度过大
音效下载在高强度的训练以及正式比赛中，运动员为了达到一定目的，往往采用一些超出基本技术规范、违反运动生理学原理和解剖学结构特点的动作，这些动作的幅度大、难度高，极易造成运动员机体的拉伤、扭伤等。
(四)运动员体能储备不足
由于长时间、高强度、大负荷的训练及比赛，高校篮球运动员的体能储备水平相对较低，加之其机体免疫力、体能恢复能力较低，在训练或比赛中容易出现因体力不支或其他疾病导致的运动损伤，这些损伤多伴随着运动员的基本生理功能的下降。
(五)客观环境的不利影响
在高校中，开放式的篮球运动场地一般采用水泥地板，而在这种地板上进行训练或比赛，对运动员的膝盖及腿部肌肉会造成一定的损伤，尤其在运动员跳起落地时，如果缓冲动作不够充分，膝盖的承压负担则会大大增加，极易造成脚踝的扭伤，以及因站立不稳而造成的摔伤等。
二、高校篮球比赛中常见运动损伤的恢复措施
(一)脚踝扭伤的恢复措施
为避免脚踝扭伤的出现，运动员可在比赛前使用护踝、运动胶带等包裹易受伤的踝关节，同时赛前进行充足的准备活动。若在比赛中发生了扭伤，则应在２４小时内，对受伤部位进行冷敷，以避免脚踝的进一步肿胀；受伤７２小时后可进行热敷，达到消肿的目的，消肿后还要按摩受伤部位，直至完全康复。恢复过程中还要避免脚踝的二次损伤。
(二)关节韧带撕裂的恢复措施
人体的关节在受伤后会出现局部的肿胀、疼痛，甚至出现皮下淤血的症状。由于关节及韧带的再生能力非常低，为了避免伤势处理不当而使其二次受伤或演变成慢性疾病的可能，要做好伤势的早期处理工作。关节韧带受伤后，应立即停止比赛活动，防止受伤部位出血过度。[3]可用冷水冲洗或冰块冷敷，使受伤部位迅速止血、凝血。而对于相对严重的损伤情况时，应立即送往医院做进一步检查，通过ＣＴ检查确诊韧带出现断裂或者骨折时，则通过包扎而使受伤部位停止出血后，由医生确定进一步的方案。
(三)腰背部肌肉拉伤或者扭伤的恢复措施
在训练及比赛中，运动员如果出现明显的腰部或者背部肌肉伤痛，应立即停止运动，出具体受伤部位并进行，不能因为伤势较轻或者疼痛感不明显而忽略对其的。大多数情况下，运动员可采用平躺放松的方法，使腰、背部肌肉尽量放松下来，或用软垫来垫高腰部、背部，缓解疼痛。
唱一遍一遍(四)膝盖损伤的恢复措施
膝关节是人体比较脆弱的关节之一，在走、蹲、跳等过程中需要承受身体大部分的重力。如果对膝伤处理不得当，则会影响自己的运动能力甚至生活自理能力。高校篮球运动员在比赛及训练时，应避免跑、跳动作出现过大的幅度，这是对膝关节最好的保护措施。如果在篮球比赛中出现因倒地或肢体碰撞而造成的膝盖挫伤、碰伤情况，应立刻采取急救措施，如冰敷、服用止痛及消炎药剂等；严重者应
立即送往医院。如需手术，则考虑半月板撕裂恢复或摘除半月板，时也要避免膝伤并发症的出现。
恩典的男朋友(五)手指戳伤的恢复措施
较之其他损伤，手指戳伤程度相对较轻，但恢复时间较长。高校篮球运动员出现手指戳伤后，可先进行冷敷，之后采用按摩的方法促进其恢复。若发生脱臼的现象，应及就医，通过牵引等手段恢复错位骨骼，而后实施冷敷及按摩。
新套马杆参考文献：
[1]石伟权.中专篮球运动员产生的常见的运动损伤及防治方法[J].当代体育科技，2014，4 (14)：24-25.
[2]葛林娜.“华光杯”甲组女子篮球运动队训练现状调查与对策研究[J].运动，2018 (10)：30-31.
直到你不到我[3]修贤建.浅谈高中体考生常见伤病的预防及处理[J].科技资讯，2014，12 (14)：218.
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