第一节形体与健身选项体育课教学大纲
杨蓉胸围一、大纲说明
（一）形体与健身选项体育课教学目的任务
1、掌握形体与健身的基本知识，了解形体健身运动的概念及运动形式。
2、通过徒手或器械练习，锻炼健康体魄，塑造优美形体，训练仪态和仪表，培养学生审美情趣，创导科学塑身的新概念。
3、结合健美运动的特点，培养学生吃苦耐劳、持之以恒的优良品质，养成经常锻炼身体的习惯，树立通过体育运动达到健身目的的终身体育的良好观念。
4、全面发展学生身体素质，提高基本活动能力。
（二）选编教材原则
1、科学性原则
教材适合学生实际情况，秩序渐进，系统连贯。
2、学习专项技术与发展身体素质相结合原则。
选择既能加强专项基本训练，改善形体，又能发展身体素质的内容。
3、培养兴趣，提高自我锻炼能力的原则。
（三）形体与健身选项体育课教学内容和学时分配（见表1）
表1形体与健身选项体育课教学内容和教学时数
二、教材纲要
（一）理论部分
1、形体训练的重要性
2、形体训练的目的和任务
３、形体训练的内容和作用
４、影响形体美的主要因素
５、形体美的评价
6、体育基础理论
（二）实践部分
1、形体基本动作训练
（1）身体基本姿态练习
（2）手位、脚位的练习
（3）把杆基本动作及组合练习
（4）地面基本动作及组合练习
2、形体基本形态的控制训练
（1）形体站立姿态的练习
（2）形体坐立姿态的练习
（3）形体行走姿态的练习
（4）形体蹲姿的练习
３、形体基本步伐和舞步练习
（1）常用基本步伐与舞步的练习
（２）基本步伐与舞步姿态组合练习
４、形体姿态组合练习
（1）手位、脚位姿态组合练习
（２）手臂的摆动、波浪、绕环练习
（３）胸腰姿态组合练习
５、健身塑形练习
（1）健美臂肩：瘦臂哑铃操、跪地挺身、双臂曲肘互拉、伏地曲伸手臂
（2）饱满胸部：俯卧撑、仰卧合臂、屈臂夹展胸、伸展运动
（3）挺拔背部：俯身划船（哑铃）、曲腿挺身、弓背运动
（4）扁平腹部：曲抬腿收腹、屈膝抬腿、仰卧举腿、仰卧两头起
（5）纤腰活胯：体前伏腰、体侧屈身、转身瘦腰、转体仰卧起坐、扭腰摆胯、
摇呼啦圈瘦身法
（6）丰满臀部：仰卧起臀、俯卧抬腿、跪地伸曲腿、站立摆腿、扭臀运动
（7）腿部雕塑：跪地举腿、悬空蹬车瘦腿、单腿后举、单腿曲膝上抬、双腿交叉下蹲、提升小腿肚、端坐并腿伸展、跳绳塑腿法
一生有你 歌词蒋梦婕尹正5、专项身体素质
（１）柔韧练习：前、侧、后压腿、踢腿的练习，劈叉、肩、胸、腰柔韧练习
（２）腰腹肌力量练习：仰卧举腿、仰卧两头起
６、身体素质：
（1）速度：折返跑、接力跑、30米冲刺跑。
（2）耐力：定时跑、变速跑、耐力跑、一分钟跳绳
（3）力量：俯卧撑、仰卧起坐、立卧撑、仰卧举腿
（4）跳跃：立定跳远、蛙跳、单足跳、纵跳摸高
（5）柔韧：体前屈、坐位体前屈、压腿、踢腿、
祝你生日快乐吉他谱（三）选用教材
1.电教：观看形体训练视频。
2.专项形体训练：芭蕾形体训练、把杆训练
三、体育成绩考核
（一）体育成绩考核办法：
形体与健身选项体育课考核采用结构考核，综合评分方法进行，体育成绩用百分制记分，各项考核内容及其比重（见表2）。
表3 第四学期各项考核内容及其比重
情书歌词（二）成绩考核管理办法：（见课程概述）
（三）形体与健身选项课考核项目操作方法和评分标准（见表4、5、6、7）表4 形体与健身专项体育课第三学期考核项目和操作方法
表5 形体与健身专项体育课第四学期考核项目和操作方法
有明显错误 一般 节奏 形体动作完成 有严重错误 60—69 不熟练 严重错误 协调性较差 表现力差 明显 失去节奏 形体动作 不能完成
60以下
不熟练
身体姿态 严重错误
不协调
无表现力
大部分 失去节奏
心悸mv表7 形体与健身专项体育课考核项目及评分标准
性 别 100
95
90
85
80
75
70
65
60 55
50
45
40
35
30
20
10
形体与健身 见表6
800米 女
3:30 3:35 3:40 3:45 3:50 3:55 4:00 4:05 4:10 4:15 4:20 4:25 4:30 4:35 4:40 4:50 5:00
专项身体素质 （一分钟仰卧举腿） 女 45 43 41 39 37 35 33 31 29 27 25 23 21 19 17 15 13
专项身体素质 （一分钟跳绳） 女 180 170 160 150 140 130 120 110 100 学习态度 100 90 80 70 60 50 40 30 出勤率
100
90
80
70
60
50
40
30
体育理论
参照体育理论考试成绩
注：（1）800m 跑的成绩单位为：分·秒；一分钟跳绳的成绩单位为：个
分 值 成 绩 项
目
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