健身气功五禽戏文字版
健身气功·五禽戏michael jackson this is it
气功在中国有着悠长的历史。为了弘扬这种在民间广受欢迎的传统体育，推出由国家体育总局健身气功管理中心编排的五禽戏、六字诀等四套功法。
五禽戏是东汉名医华佗根据古代导引、吐纳之术，研究了虎、鹿、熊、猿、鸟的活动特点，并结合人体脏腑、经络和气血的功能，编成的一套具有民族风格的健身气功功法。
第一戏 虎戏
“虎戏”要体现虎的威猛。神发于目，虎视眈眈；威生于爪，伸缩有力；神威并重，气势凌人。动作变化要做到刚中有柔，柔中生刚，外刚内柔，刚柔相济，具有动如雷霆无阻挡，静如泰山不可摇的气势。
第一式 虎举
指依次弯曲握拳，拳心相对；目视两掌。
动作二：两拳沿体前缓慢上提，至肩前时，十指撑开举至头上方；目视两掌。
千本樱简谱动作三：两掌再弯曲成虎爪状外旋握拳，拳心相对；目视两拳。
动作四：两拳下拉至肩前时，变掌下按；后沿体前下落至腹前，十指撑开，掌心向下；目视两掌。周华键
重复一至四动3遍后，两手自然垂于体侧；目视前方。差一刹的地老天荒
动作要点：1love song 滨崎步．十指撑开，弯曲成“虎爪”，外旋握拳，三个环节均要贯注劲力。我们相爱在南山红歌曲2．两掌向上如托举重物，提胸收腹，充分拔长机体；两掌下落如拉双环，含胸松腹，气沉丹田。3．眼随手动。4．动作可配合呼吸，两掌上举时吸气，下落时呼气。
第二式 虎 扑
动作一：接上式。两手握空拳，沿身体两侧上提至肩前上方。
动作二：两手向上、向前划弧，十指弯曲成“虎爪”，掌心向下；同时上体前俯，挺胸塌腰；目视前方。
动作三：两腿屈膝下蹲，收腹含胸；同时两手向下划弧至两膝侧，掌心向下；目视前下方。随后，两腿伸膝，送髋，挺腹，后仰；同时，两掌握空拳沿体侧向上提至胸侧；目视前上方。
动作四：左腿屈膝提起，两手上举，左脚向前迈出一步，脚跟着地，右腿屈膝下蹲，成左虚步；同时上体前倾，两拳变“虎爪”向前、向下扑至膝前两侧，掌心向下；目视前下方。随后上体抬起，左脚收回，开步站立，两手自然下落于体侧；目视前方。
动作五至八：同动作一至四，惟左右相反。
重复一至八一遍后，两掌向身体侧前方举起，与胸同高，掌心向上；目视前方。两臂屈肘，两掌内合下按，自然垂于体侧；目视前方。
动作要点
1．上体前俯，两手尽力向前伸，而臀部向后引，充分伸展脊柱。2．屈膝下蹲，收腹含胸要与伸膝、送髋、挺腹、后仰动作过程连贯，使脊柱形成由折叠到展开的蠕动，两掌下按上提要与之配合协调。3．虚步下扑时，速度可加快，先柔后刚，配合快速深呼气，气由丹田发出，以气催力，力达指尖，表现出虎的威猛。4．中老年习练者或体弱者，可根据情况适当减小动作幅度。
第二戏 鹿 戏
鹿喜挺身眺望，好角抵，运转尾闾，善奔走，通任、督两脉。习练“鹿戏”时，动作要轻盈舒展；神态要安闲雅静，意想自己置身于鹿中，在山坡、草原上自由快乐地活动。
第三式 鹿 抵
动作一：接上式。两腿微屈，身体重心移至右腿，左脚经右脚内侧向左前方迈步，脚跟着地；同时，身体稍右转，两掌握空拳向右侧摆起，拳心向下，高与肩平；目随手动，视右拳。
动作二：身体重心前移，左腿屈膝，脚尖外展踏实，右腿伸直蹬实；同时，身体左转，两
掌成“鹿角”向上、向左、向后划弧，掌心向外，指尖朝后，左臂弯屈外展平伸，肘抵靠左腰侧，右臂举至头前，向左后方伸抵；目视右脚跟。随后身体右转，左脚收回，开步站立；同时两手向上、向右、向下划弧，两掌握空拳下落于体前；目视前下方。
动作三四：同动作一二，惟左右相反。动作五至八：同动作一至四。重复一至八动作1遍。
动作要点
1．腰部侧屈拧转，侧屈的一侧腰部要压紧，另一侧腰部则借助上举手臂后伸，得到充分牵拉。
2．后脚脚跟要蹬实，固定下肢位置，加大腰腹部的拧转幅度，运转尾闾。
3．动作可配合呼吸，两掌划弧摆动时吸气，向后伸抵时呼气。
第四式 鹿 奔
动作一：接上式。左脚向前跨一步，屈膝，成左弓步，右腿伸直；同时，两手握空拳，向上、向前划弧至体前，高与肩平，与肩同宽，拳心向下；目视前方。
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