室内运动之体操
文/李志峰 插图/小徐
内运动的种类很多想要达
1〔到身体素质的全面发展.除
了我们前面提到的有氧运动（无绳 跳绳）、力量训练（器械）夕卜，还需
要进行柔韧性及平衡性训练。体操
就是锻炼柔韧性和平衡性较好的 运动项目.不仅适合室内运动.而且 尤其适合中老年人.让我们一起了
解一下吧。
体操的种类及特点
在中国，体操的历史悠久，古代
体操主要有两类。一类是强健筋骨、 预防疾病的体操，其中最有代表性 的是医学巨著《黄帝内经》中的"导
引养身术"。出土的导引图距今已有
2100多年，不仅年代早.而且内容
非常丰富.有肢体运动.呼吸运动、 器械运动等。而东汉时期.华佗受
动物启发而创作的"五禽戏".针对 强身健体的目的而设计.其优美的 动作已经可以看出体操的端倪。另
一类体操存在于古代乐舞、杂技、 戏剧和流传于民间的技巧运动中。
1969年在山东发掘的14座汉墓出
土的文物中，发现了一盘西汉时期
的乐舞杂技陶俑，其中就有4个在
做体操的表演，其中两个对称做倒 立.两个在做躬弯，已经有了现代体 操的特点。
现代体操是对所有体操项目的 总称，可分为基本体操和竞技体操
两大类.也有人将艺术体操单独列 出分为三大类。①基本体操.是指 动作和技术都比较简单的一类体
操.其主要目的、任务是强身健体
和培养良好的身体姿态.其所面对 的主要对象是广大人民众.最常 见的有广播体操和为防治各种职业
病的健身体操。②竞技性体操，是 指在赛场上以争取胜利.获得优异
成绩、争夺奖牌为主要目的的一类 体操。这类体操动作难度大.技术 复杂.有一定的惊险性。③艺术体操.
是一项徒手或手持轻器械.在音乐 伴奏下以自然性和韵律性动作为基
础的体育运动项目.是一种艺术性
较强的女子竞技性体操。
不难看出，基本体操是非常适
合室内运动及中老年人健身的运动
项目。
体操的健身作用
基本体操（如广播体操）虽
只想一生跟你走国语然动作和技术都比较简单.但千万
不要小瞧其健身效果。
基本体操动作简单协调.可以
使大脑在得到充分休息的同时让肌
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肉得以放松。
属于全身性有氧运动.可以提高心肺功能、促进血液循环，使氧气充足地供应身体各部分.从而增强各器官的功能。
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按标准动作认真运动.有一定的运动强度.可以使身体发热，有利于提高新陈代谢，降低疲惫感.减少乳酸积累，使人精力旺盛。
标准动作可以使人培养出正确的身体姿势.使肌肉发达、体格强健、形态优美。
每天坚持运动，可以有效消除一天的学习.生活、工作带来的紧张，有利于睡眠。
作为剧烈运动的准备活动，可以避免肌肉的拉伤、挫伤。
工作间隙做体操.有助于缓解紧张工作导致的大脑疲劳。
长期坚持.可以增强体质、预防疾病的发生。
在轻快.优美的旋律下做操’能增强人的协调性和节奏感。
此外，对不同职业病如久坐、伏案低头工作者身体缺陷如肥胖、脊柱侧弯或后凸等的人来说，针对性健身操更具有塑造形体、预防或缓解畸形进一步加重的优势。
事实上，体操具有很大的锻炼价值。一方面，体操能够为我们塑造形体带来良好效果。形体又被分成体型和姿态，体型是指一个人身体外部的形态，而姿态则是指平常人们的行为和动作。人们都喜欢完
美的身材.只要大家经常进行体操锻炼，就能够改变自己的身材并将其塑造得更加趋于完美.同时还能够使自己的坐、立.走等动作行为更加美观。另一方面.体操运动还
能明显提高中老年人的柔韧性和协
调性.对预防跌倒、骨折等意外有
很好的效果。
体操的运动方法
想要在室内进行体操运动其实
非常简单，推荐大家学做第8套或
第9套广播体操。这两套体操具有
"规范性、科学性.普适性.健身性.
针对性.时代性.前瞻性"等特点.
易学易记.符合大众锻炼的实际与
需求.从第一节的伸展运动到最后
—节的整理运动.包含了躯干、上下
肢的动作.使全身各部位都能得到
充分的锻炼。即使以前没有学习过,
现学也比较容易.一个会做的人
跟着做一两次就差不多能学会.或
者下载一个标准视频文件，多看两
次也能学会。然后下载一个音频文
件，每天播放音乐.就可以做起来了。
做一套广播体操用时5分钟左
右，建议每天上午W点和下午3点
左右各做一次。如果同一天安排了
其他运动项目.可适当减少1次.或
者仅做3~4节操.作为其他运动
前的热身运动和运动后的拉伸运
动。动作要尽可能标准协调，半蹲、
弓步.侧屈要到位.伸臂要直.扩胸.
踢腿时要有力，这样才能达到最佳
锻炼效果。
刘昊然家庭背景太恐怖体操运动的注意事项
基本体操有很多种，除了广播
体操外.各种大众健身操、减肥瘦
身操.健美操等比比皆是，此外，针
对职业病的颈椎操.腰椎操、矫治
驼背操等也有很多想在室内健身
者可以根据自身特点及需要进行选
择。当然.针对一些疾病.畸形进行
预防和矫治的体操.建议在医生的王祖贤近照曝光
指导下进行锻炼。在进行体操运动
时，需要注意以下事项。
初做体操的朋友们.要注意
体操的选择，推荐大家选择国家提
倡的基本体操，这种体操很简单.
适合平时不怎么运动的朋友.尤其
申胜勋适合体能已经下降的老年人。
体操不是短期之内就可见效
的健身运动.其实任何运动健身都
需要持续性因此在做体操的时候.
—定要下定长期坚持的决心。
体操运动的时间段要选择好,
不建议空腹运动或餐后立即运动。
做体操的时候动作应尽可能
标准.这样才会有最佳锻炼效果。
但老年人应注意动作幅度不宜过
大，避免低头或猛转身甩头等动作.
以免发生意外。
在室内做体操时音乐不宜
过大.跳跃运动时建议在垫上进行.
以免噪音过大影响邻里关系。
体操运动是一种既古老又现代
的运动方式，古代的导引养身术.五
禽戏、太极拳及瑜伽等，都可列入
体操序列.作为室内健身的运动方
式。中老年朋友可以选择自己喜欢
的项目进行锻炼。之所以推荐广播
体操.主要是其更简单易学.更安
全。将其音频存入手机中.可以随时
随地进行锻炼.非常方便。让我们
伴随着"第一节，伸展运动……"的
声音一起开始吧！C
#*点棵佬2021.235