国家推⼴：⼋法五步标准版慢动作教学
分《太极⼋法五步》拳谱
1. 起势
2. 左棚势右捋势左挤势双按势
3. 右採势左挒势左肘势右靠势
4. 右棚势左捋势右挤势双按势
5. 左採势右挒势右肘势左靠势仲尼出轨
6. 进步左右棚势
7. 退步左右捋势
8. 左移步左挤势左移步双按势
9. 右移步右挤势右移步双按势
10. 退步左右採势
如果爱下去作词人11. 进步左右挒势
12. 右移步右肘势右移步右靠势
13. 左移步左肘势左移步左靠势
14. 中定左右独⽴势
15. ⼗字⼿
16. 收势
太极⼋法五步是国家体育总局为了更好地宣传、推⼴、普及太极拳，在现有各流派太极拳的基础上，从最为核⼼的⼋法五步技术⼊⼿，即：掤、捋、挤、按、採、挒、肘、靠⼋种⼿法，以及进、退、顾、盼、定五种步法，进⾏了系统的提炼和整理⽽成。它动作结构简单，数量合理，内涵丰富，易学易练，是较为理想的太极拳⼊门套路。
⼋法：掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠。
五步：进、退、顾、盼、定。
⼋法五步怎么练
起势：
1、⾝体⾃然直⽴，两脚并拢，头颈端正，肩臂松垂，两⼿轻贴⼤腿侧;⾯向南，⽬向前平视，⼼情宁静。
3、两⼿缓慢向前平举⾄与肩同⾼时，⼿⼼向下，两臂相距同肩宽，肘微下垂。
4、上体保持正直，两腿缓缓屈膝半蹲，两掌轻轻下按，落于腹前，掌与膝相对。
陈佩斯儿子婚礼要点：全⾝放松，⾆顶上腭，呼吸⾃然。
⼀、掤
1、左转体的同时，左臂上抬屈于胸前，⼿⼼向下；右⼿翻转向左划弧⾄左腹前，⼿⼼向上，与左⼿相对如同抱球，重⼼移⾄左腿，右腿收于左腿内侧，⾯向西，⽬视前⽅。
2、右脚向前轻轻迈出⼀步，脚跟着地，前移成右⼸步；同时右臂向前掤出，臂微曲，掌⼼向内，⾼与肩平，左掌向左向下落于左胯旁，掌⼼向下，⽬视右前臂。
要点：两⼿分开要保持弧形，体转要以腰为轴，⼸步与分⼿的速度要⼀致。⽤法：掤，两臂要撑圆，后⼿五指附在前⼿腕内，助⼒外撑。这是主动进攻的招式。
⼆、捋
1、上体微右转，右脚向右后退⼀步，脚前掌轻轻落地。
2、上体继续右转，重⼼后移到右脚，左脚收于右脚内侧，同时右臂外旋，右掌屈肘提⾄胸前横掌，掌⼼向外，左臂内旋，举于⾝体左侧，⾼与肩乎，掌⼼向外，⾯向北，⽬视前⽅。
要点：左脚收脚与两臂捋的动作要⼀致。⽤法：捋是破棚的招法，两掌以感觉探知·对⽅虚实，⼀⼿接对⽅腕，⼀⼿附对⽅肘，顺⼒捋开对⽅臂，随捋进招进招。
三、挤
1、上体左转，左脚向前偏左上步，脚跟落地。
2、重⼼前移，右脚收⾄左脚内侧后⽅，脚前掌着地成右丁步；同时左臂屈肘横于胸前，掌⼼向内，指尖向右；右臂内旋，掌⼼向外，指尖向上，掌指附于左腕内侧，⾯向南，⽬视前⽅。
要点：向前挤时，上体要正直，⼿臂动作与步法⼀致。
⽤法：捋开对⽅掤⼿之后，遂以挤⼿进攻，搭⼿后以⼿和臂向对⽅空隙挤按，两⼿合拢以增加⼒量。
四、按
1、上体左转，右脚向后退半步，双⼿臂向下按掌于⾝体两侧，双掌掌⼼向下，⼿指向前，同时动左脚，成左虚步，⾯向东，⽬视前⽅。
2、左脚向前上步，脚跟落地，重⼼前移，右脚收⾄左脚内侧后⽅，脚前掌着地，成右丁步；双掌向前推出，掌⼼向前，⽬视双掌。
要点：向前推按掌与上步要⼀致，两⼿相距宽度不要超过肩。
⽤法：按是破挤的招法，下按对⽅挤来之臂，使对⽅挤不得⼒，挤⼒落空。
五、采
dj631、上体右转，⾯向西南⽅，重⼼在右脚，同时，两⼿臂内旋抓握拳，左⼿臂伸直，右⼿臂屈肘在胸前，⽬视左拳。
2、重⼼移向左脚，退右脚，再退左脚成左歇步。同时双⼿臂由上向下采，⽬视右拳。
2、重⼼移向左脚，退右脚，再退左脚成左歇步。同时双⼿臂由上向下采，⽬视右拳。
要点：双臂向下采时，腰必须向右转。⽤法:⽤⼿抓对⽅臂时，⼒在⼗指才能抓实，由上向下采拿。
六、挒
上体向左转，⾯向东北⽅，右脚收⾄左脚并步，同时右⼿臂内旋横击，左拳变掌附于右臂，⽬视右拳。
要点：转腰、并步与横击⼀致。⽤法：例是取对⽅全臂，⼀⼿抓对⽅腕，⼀⼿横击对⽅肘，向下捋带。
七、肘
上体向右转，⾯向东南⽅，右脚向右横⼀⼤步，左脚收⾄右脚内侧，成丁步，同时右肘外旋屈臂，左⼿掌握右拳⾯，向东南⽅顶肘，⽬视肘尖。
要点：步法与顶肘协调⼀致。
⽤法：肘是屈臂以肘尖横击对⽅。
⼋、靠
上体左转，左脚向西北⽅退⼀步，成左⼸步，同时两⼿分开，左肩向后靠，右掌向东南⽅横击，掌⼼向下，⽬视右掌。
要点：退步和肩靠⼀致，⽬视右掌，意想左肩。⽤法：靠是以肩靠对⽅胸，或以膀靠对⽅腰肋部。
九、前进
1、上体右转，右脚向南上步，脚跟落地。
2、重⼼前移，左脚收⾄右脚内侧后⽅，脚前掌着地成左丁步；同时右臂内旋屈肘横于胸前，右掌⼼向内，指尖向左，左掌指附于右腕内侧，⾯向南，⽬视前⽅。
要点：步法与⼿法动作要⼀致。⽤法：前是进招，如云⼿招法。
⼗、后退
1、上体左转，左脚向后退⼀步，脚前掌着地。
2、重⼼后移，右脚收⾄左脚内侧，成右丁步，同时双掌变双拳，双臂向后拉，⽬视北⽅。
要点：步法与⼿法动作要⼀致。⽤法：退是转动双臂，以守待攻。
⼗⼀、左顾
上体右转，左脚向左横⼀步，左右两臂同时向左向上向右向下划⽴圆绕环，上体左转，向东⽅双击拳。同时右脚收⾄左脚内侧，成右丁步，⽬视左拳。要点：转腰绕环，步法与击拳协调⼀致。
⽤法：顾是照顾三前——眼前、⼿前、脚前。
lrony⼗⼆、右盼
上体右转，右脚向右横⼀步，双拳变双掌，左右两臂同时向右向上向左向下划⽴圆绕环，向西⽅双击掌。同时左脚收⾄右脚内侧，成左丁步，⽬视右掌。
要点：转腰绕环，步法与击掌协调⼀致。⽤法：盼是注意对⽅七个部分，即肩、肘、膝、胯、头、⼿、⾜。⼗三、中定⾝
要点：转腰绕环，步法与击掌协调⼀致。⽤法：盼是注意对⽅七个部分，即肩、肘、膝、胯、头、⼿、⾜。⼗三、中定⾝体直⽴，左脚向左轻轻迈步，相距右脚同肩宽，脚尖向前，同时，双⼿在胸前如抱球，⾯向南，⽬视前⽅。
要点：抱球静⼼，稍停，意想丹⽥，呼吸⾃然。⽤法:⾝体要保持中正，以静制动。我以中定寻对⽅侧⾯⽽横击之；我以中定寻对⽅空隙，先发⽽制对⽅。不可冒进，故⽽以中定待机⽽发。
收势：
林妙可生日照1、右⼿臂内旋，翻转下落，双掌由体两侧慢慢上举，两掌再慢慢下落⾄两腿外侧，松肩垂臂，上体正直⾃然，⽬视前⽅。
2、左脚收⾄右脚旁并拢，脚尖向前，⾝体直⽴⾃然，呼吸平稳均匀，⽬视前⽅。
发布评论