你的身体正在尝试告诉你的35个健康秘密
译者： tracyisme 原作者：By Teresa Dumain
发表时间：2016-05-01
为了更健康、更营养、睡眠更好、缓解疼痛等等诸如此类，你的身体真正需要的是什么？
提示：为了更健康、更营养、睡眠更好、缓解疼痛等等诸如此类，你的身体真正需要的是什么？
我能感到自己饱了
《健康心理学》杂志研究表明：如果你很爱喝牛奶，但其高脂肪高卡路里便使我的食欲降了一大截，不喝我也很满意，可是如果我相信正在喝的饮品更健康的，那么即使两倍高于牛奶的脂肪和卡路里也喝。
我可以通过冥想重塑自己的大脑
根据核磁共振扫描结果，人类大脑中负责学习和记忆的那部分海马体经过几个月的冥想之后颜变深了。大脑细胞密度由于害怕、紧张、压力等情感也降低了。大脑的这些变化也会改变你的心情。
我可以提高自己的体温
一西藏尼姑可以在零下的室外温度情况下提升她们的核心体温到华氏100度，仅仅通过一个叫内火瑜伽的冥想过程便可做到。是的，那是一罕见的人，但是科学家们也交给西方人一个简单的方法可以提高人们的体温。呼吸导致体温升高，这是一个加热的过程。这可以帮助人们抵御恶劣环境。
我可以延长寿命
据耶鲁大学调查，通过对变老保持一个积极的心态，一直觉得自己有用并保持开心的样子，我极有可能再多活七年。
我希望你没喝节食苏打水
每日喝一两罐苏打水会使我肚子上的脂肪比不喝的人多三倍（我一点也没夸张），得克萨斯州的研究人员做了测试：每天喝节食苏打水的人过去九年里腰围增加3.2英寸；那些不喝的腰围增加0.8英寸；偶尔喝的腰围增加1.8英寸。一份研究表明，人们每日尝试通过定时饮用苏打水来节食以减少卡路里摄入量结果从食物中获取更多的卡路里。还是请喝气泡水吧。
请不要低头看手机
你会在脖子上挂四个保龄球吗？在你说这是个蠢问题之前想想：六磅（约是这几个球合起来的重量）和你将头前倾60度玩手机的重量是一样的。你每天用四个小时（小时啊！）玩手机。为了爱护脊柱，维持脊柱正直不弯，请把手机抬高与你的视线齐平。
寒冷燃烧卡路里
那么，吸口气。研究人员发现当人们在寒冷中瑟瑟发抖时激起了体内的荷尔蒙，使储存能量的白脂肪转化成燃烧卡路里的粽脂肪。抖十到十五分钟与做一个小时的适当运动有相似的荷尔蒙水平。
你在进行多种锻炼前再三想好
你花时间进行卡路里和力量训练，这我欣赏。但我建议你还需要伸展运动训练，特别是年纪见长的运动者。随着年龄的增长连接组织的韧带和肌腱变得越发死板而脆弱。这就意味着运动的范围受到限制和运动的柔韧性降低。普拉缇和瑜伽是两个不错的选择，但即使是最简单的自控伸展运动维持10-30秒，也可以使你的运动变得更轻松。
不要“忘记”告诉你的医生关于你记忆力减退的事
只有四分之一的45岁以上成年人承认自己有记忆力问题。但这太值得一提了。有时一种药物或一组药物就会使人们感觉自己变得健忘或变得迷迷糊糊。焦虑或失望也会有这种效果，因为慢性甲状腺缺陷或维生素B-12缺乏导致这种情况。这些情形都是可以的。如果你的记忆力偶然减退并伴有痴呆症状，早去医院诊断非常重要，这对很有帮助。
我希望自己知道为什么健康的人会得癌症
你可能认识一些人，他们遵守所有的“规则”如，涂防晒霜、吃蔬菜、不吸烟，但还是得了癌症。我希望自己对此有一个好的解释，但是真相是大约三分之二的癌变风险被解释成基因突变驱使瘤生长。本质上讲就是运气不好。然而，这也没告诉你可以绝对地、肯定地不遵守生活规则。因为有些癌变风险可能由于你的双手不干净，而有些不是因为这样。
我不知道安慰剂是如何工作的
人吃一块糖可以影响心率、改变大脑活动、消除沮丧情绪、改善帕金森症状，这些都是真的，心理反应本质上都是假象。对一位84岁的慢性疼痛患者进行药物跟踪发现安慰剂“药”效越来越强。到2013年，在服用安慰剂的患者中平均有30%的患者痛感减少，而1990年只有5%的患者减少了痛感。科学家们尝试弄清楚为什么你对安慰剂感觉良好而你的朋友却没有感觉，吃了安慰剂后人体内到底发生了什么 ，以及强化安慰剂效用的最佳方式是什么。
我不确定我的肠道如何影响我的情绪
我有100万亿微生特在体内，大部分住在我的肠子里。“有益”菌帮助我消化食物：“有害”菌使我腹胀并增加炎症。肠内细菌不平衡会带来许多疾病。较牵强的联系是在肠细菌与大脑之间的关系。有人建议肠细菌会产生控制情绪的5-羟胺和多巴胺或其它化学元素以影响焦虑和沮丧的情绪。另一种可能性它们是作用于我的迷走神经，迷走神经是连接肠子和大脑的主线。近些日子，科学家们高度重视微生物，所以，静观其变。
这就是为什么当你迷路时你会关掉车载收音机的原因
我的大脑有有限的认知资源的能力。它没有真的设计得可以一次处理太多问题。在常规情况下，我可以一边听收音机一边注意道路的交通状况。但是，一旦我需要读解路标或看房屋的编号时，音乐就是分神。
我迷着眼看更清晰
迷起眼睛，稍微改变一下眼睛的形状，这样只有一小点光能进得来，可以帮我聚焦到某处。
当和陌生人聊天时会很开心
与其它人交流，即使简短，例如和咖啡馆准备咖啡的员工吹咖啡的话题或是与下班回程车辆的临坐闲聊，都会给我一种归属感，提高我的情绪。
我边走路边摆胳膊的原因
我的胳膊像钟摆，随走路自然摇摆。当胳膊摇摆时，走路会消耗较少的能量。僵直胳膊走路会增加12%的能量消耗。
眼睛的颜揭示你的健康状况
如果你有一双黑（棕）眼睛，你得斑疹的风险就少、胎记瘤的风险也少，并且看起来更可信。如果你有一双浅（蓝、绿）眼睛，你可能更争强好胜，更能喝酒，得白癫风的机率也小，并对斑点皮肤自体免疫混乱。
我希望你开始读纸质书
就是真正的纸质书。科学家们发现用电子书读书的人比用纸质书读书的人记住故事的细节更困难。事情像是捧着一本书、翻片、摸摸纸张可能会更好地记住对书中的情节。再也不用担心睡前暴露在电子书蓝刺眼光亮下阅读书籍使我难以入睡和时睡时醒了。
打喷嚏时你真的需要捂住嘴
是的，你在幼儿园学过。但有据一项调查，每四个人中就有一位在公共场所打喷嚏时没有捂嘴。甚至更糟：不到5%的人会按照健康专家的建议在咳嗽或打喷嚏时用纸巾或用肘部捂嘴。记住这条：科学家们发现一个普通人的喷嚏会释放出大量的有害物质，会在几分钟内污染整个屋子。 太糟糕了。
我希望你到公园散散步
会受伤的人只有一种可能
生活在城市的人们比生活在乡村的人们会更容易情绪混乱。大自然会使大脑前额叶皮层平静，当我们焦虑时皮层会活跃并使情绪混乱。研究表明一个绿玉盎然的、安静的公园或小路散散步，你的负面思想会少些。
我希望你在锻炼间隙休息休息
高强度间歇训练（HIIT）是我最喜欢的燃烧脂肪的方式。它交替非常用力的暴发运动时间与不怎么用力的恢复时间。丹麦研究人员在一跑步人员身上测试了一种叫做10-20-30的模式。这些人血压和胆固醇都降低了，仅在七周内就缩短了他们5公里跑步的时间，缩短了近一半的运动进程。尝试：30秒轻松跑、20秒中速跑，然后10秒全力跑，这些在一分钟之内完成。在五分钟之内搬三个大块块（两块之间休息2分钟），这使你的心脏在20分钟之内大量工作。
打字慢点儿会改善你的写作技巧
打字慢点儿会改善你的写作技巧。研究人员发现那些用一只手打字的作家比用两只手打字的作家词汇量更大更专业。观点是：打字慢下来会给我机会思考用词，我想更富有表现力地表
达自己的观点。当你的指头在键盘上飞快地敲打时，我只记得脑中出现的第一个要打的单词。
记住你初潮时间
你的初潮时间：你的母亲、祖母、婶婶阿姨这样说，初潮时间就是你成为女人的时间。英国研究人员认为女性的初潮时间可能与其心脏疾病有关。对120万中年妇女研究表明，那些在13岁来初次月经的女性患心脏疾病的风险较低，那些10岁或更小年纪以及17岁或更大年纪来的女性患心脏疾病的风险要更大一些。月经的年龄可能表明了女性整个一生的新陈代谢情况。还有些研究是关于初潮期与糖尿病和低骨密度症的关系的。
膝盖受伤要记笔记
即使是一小点膝盖磕伤也会有可能和外伤关节炎。它也不会造成严重的损伤：最普遍的是因一次摔倒造成半月板撕伤。膝关节损作会导致膝盖不稳固且容易受伤。损伤不总是导致关节炎（根据年龄、体重、基因等因素情况，因人而异）但是伤的次数多的人会比健康的人更易受伤，伤的次数多的人是健康的人受伤机率的七倍。