戒烟计划书范文
1.    关于戒烟的活动方案
对于轻度吸烟者，有剧烈戒烟愿望者，或难于猎取药物或行为疗法的戒烟者而言，假如使用了一套恰当的自我指点的戒烟方案，就能在他们的戒烟努力中获得胜利。
该如何戒烟？
每个想戒烟的吸烟者都需要一个适合于本人的策略。依据最近英国一项讨论表明，69%的成年吸烟者都想戒烟。尼古丁是强成瘾药物，所以戒烟并非易事，即便对一个有剧烈愿望的人来说也是如此。我们晓得最后的戒烟尝试总是不胜利的，因而吸烟者必需预备多次尝试。这些循环戒烟努力在初级或最后的干涉中不能被忽视，个人必需试验不同的干涉方法以到最佳方案，并要意识到在到胜利方案之前可能要几经尝试。每一个尝试戒烟者都应弄清，戒烟过程中的一个小倒退并不意味着是整个方案的失败，只不过是最终获得胜利的一个小退却而已。
卫生保健供应者、家庭、伴侣的支持对大多数想要戒烟的吸烟者来说必不行少。卫生保健专业人员可以供应一个一般方案，不需要额外的费用或材料，它仅仅需要吸烟者以及吸烟者的家庭和伴侣的部分奉献。策略如下：
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承诺戒烟：确定戒烟的动机和愿望
·与医生交谈、争论想再度吸烟的药物医治和策略，增大胜利的机会
·选择戒烟日期，不要试图蜻蜓点水；从戒烟日开头完全戒烟
·去除全部与烟草相关的安装，在戒烟日前把全部的衣服和车洗洁净；立即停止在家中和车里吸烟；不要去那些倾向吸烟的场所·不要考虑饮食问题，直到平安戒烟为止
·确保和争取同事、伴侣和家庭的支持，以鼓舞戒烟和保持戒烟形态
·假如是父亲或母亲，应为你的孩子树立榜样
·学会如何避开或使你想吸烟的状况和行为
综合性的戒烟干涉是最有效的。单独使用行为疗法经常不足以促成戒烟；尼古丁替代法或非尼古丁药物疗法常常会更有利于吸烟者。由于吸烟者对香烟中的尼古丁成瘾，管理者通过一种药物替代形式，比如药丸、戒烟贴片或口香糖来满意吸烟者对尼古丁的需要。尼古丁替代疗法已证明比那些不使用这一疗法戒烟的，在胜利率方面提高了
我愿为你戒烟
1倍。对很多戒烟者而言，尼古丁替代疗法缓解了戒断症状，同时在生理上、心理上关心了戒烟的实施。非尼古丁药物疗法，像丁普酮，通过与尼古丁替代疗法不同的作用途径，也被证明在关心吸烟者胜利戒烟方面，有效性是常规方法的2倍。行为疗法能关心吸烟者克服吸烟的社会及心理诱导。
试图戒烟的吸烟者必需在尝试戒烟之前熟悉到戒断症状的可能性：易怒、缺乏急躁、敌意、焦虑、心情懊丧、留意力不集中、失眠、如坐针毡以及食欲和体重添加。生理戒断症状通常是突然的尼古丁撤离的结果。在这些状况下，可以考虑使用尼古丁替代疗法或其它药物干
涉。体重添加是准备戒烟者通常关怀的问题，尤其是妇女。虽然吸烟者应当被告有体重添加的可能性，但是平均增重5—7磅相对于吸烟所致的健康危害几乎可以忽视不计。节食不应当被考虑，除非到戒烟胜利后，否则，复吸的危急性会上升。
正在尝试一项戒烟方案的吸烟者应利用社会和家庭支持网络，同样也要利用从卫生保健工作者处获得的支持和自助材料。获得胜利是有盼望的：香港在过去的三年中，有100000多人戒烟胜利。戒烟者应当熟悉到，虽然戒烟是很困难的过程，但已经有上百万吸烟者胜利戒烟。
2.    戒烟的建议书作文400字
有人说：“饭后一支烟，赛过活神仙。”
殊不知，就在他们悠悠得意的时候，烟草中的各种毒物便向他们绽开了残酷的攻击。据分析，烟草中大约含有一千二百多种化合物，其中大部分对人体有毒，特殊是尼古丁，危害尤大。
一支香烟里的尼古丁，可以毒死一支老鼠，20支香烟里的尼古丁能够毒死一头牛。烟草中含有很多致癌物。
这些毒物附在香烟烟雾的微小颗粒上，到达肺泡，并在那里堆积。每天吸烟10支以上的人，肺癌死亡率要比不吸烟者高两倍半。
此外，吸烟还能引起喉癌、口腔癌、鼻咽癌、食道癌、胰腺癌、膀胱癌等。吸烟会使心血管病加剧，加速动脉硬化和生成血栓，导致心律不齐，甚至突然死亡。
吸烟会损害神经系统，使人记忆力衰退，过早年轻。吸烟会损害呼吸系统，常常吸烟的人，长年咳嗽、咳痰，易患呼吸道疾病……总之，吸烟对身体健康危害甚大。
据世界卫生组织的一项报告，全世界每年至多有100万人由于吸烟而过早死亡。报告中还指出：肺癌患者的90%以及各种癌症患者的1/3是吸烟引起的，75%的慢性支气管炎患者和25%的心脏病患者是由于吸烟所致。
吸烟害己又害人。凡吸烟可能引起的种种疾病，在被动吸烟者身上都有可能发生。
3.    大家来帮忙制定一个戒烟方案
我刚刚戒烟一个月了，感觉首先要有心理预备，戒烟难在戒除心瘾。心瘾不除，即便戒烟了，禁不住诱惑就会复吸。所以最重要的是信念和毅力，一是坚决信念，接受考验。大胆告知周边的人，取得他们的支持，同时也是考验本人的意志和承诺的力气，总不能成为一个言而无信、反复无常的瘾君子吧！人家要敬烟的时候，要毫无选择地拒之千里，体现一个男人的士气。
l.两餐之间喝6~8杯水，促使尼古丁排出体外。
2.每天洗温水浴，忍不住烟瘾时可马上淋浴。
3.在戒烟的前5天要充分休息，生活要有规律。
4.饭后到户外漫步，做深呼吸15~30分钟。
5.不喝刺激性饮料，改喝牛奶、新奇果汁和谷类饮料。
6.要尽量避开吃家禽类食物、油炸食物、糖果和甜点。
7.可吃多点B族维生素，能神经除掉尼古丁
烟瘾来时，要马上做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，决拒绝香烟的引诱，常常提示本人，再吸一支烟足以令戒烟的方案前功尽弃
4.    如何拟定戒烟方案
给本人一个好的借口吧，就像当时劝说本人抽第一口一样。
集中本人的留意力到一件很感爱好的事上，不要让本人有空想到烟，比如，也可以嘴里常常焦点口香糖啊。
让本人最注重最在乎的人时时提示你，她们的话比较简单听进去。
由于意志太不坚决，这是全部人易犯的大忌，每次烟瘾上来，就不经意的示意本人了：我难过，我撑不下去了，算了，注定是不胜利的，然后，一个个失败的例子涌上眼前。其实，只需不停的对本人说，很好，我又要少煎熬一关了，离成功又进一步，自信又多一点，这样不是很好吗？人对本人的示意，其力气是很大的，不信你试试。
5.    制造一个好的戒烟方案
我个人认为抽烟并没有隐.
只是你习惯了那个那个动作而已.
你真正的想戒烟，只需从你打算的那一刻起，坚持一支不抽，五天后，你就可以说已经戒掉了，当然在这五天之内，你可以嚼嚼口香