如果你是朝九晚九的上班族，或者需要加班，有时候唯一能够完成任务的方法就是减少睡眠时间。尽管医生建议你不要熬夜加班，但是这种情况难免会发生。
首先，让我描述一下常见的隐患：当睡眠时间减少后，我们往往会把自己的思维调整到幸存模式，认为睡的时间那么短，能够保持清醒就已经不错了。我们要改变这种观念，因为，不论什么时候，如果我们认为自己是幸存者，就会感觉很痛苦或者勉强过活。这种心理上的抗拒会产生了更大的压力。
当我们减少睡眠时间时，最重要的是，一定要尽量消除这种抗拒心理，这样压力才会减少。在缩短睡眠时间的过程中，心态一定要积极。快乐、激动等积极情绪可以帮助你度过缩短睡眠时间这一阶段，所以你需要发现生活中的幸福之处。
例如，回味曾经最快乐的时光，在那段时间，可能你的睡眠时间并不多，但却过得很开心。想一想那些满心欢喜的孩子们，睡眠时间短并没有影响他们的生活。再看看孩子们在生日那天早上的情景，他们起得很早，兴奋地期待着这一天，精力充沛地活蹦乱跳。当需要休息的时候，
他们会休息；当他们累得筋疲力尽的时候，他们会告诉你；当他们睡醒了，他们又是那个兴奋不已的孩子。将这一切与处于幸存模式的你进行对比。如果缺少睡眠时间成为问题，你的生活就围绕着如何熬过这一天、睡眠时间不够在打转。睡眠成了你的另一个压力源或需要解决的问题。即便补足了觉，你也只会觉得暂时解决了这个问题而已。
如果你想挑战极限，那就减少自己的睡眠时间，每晚只睡5～6个小时。你需要更好地照顾自己，练习精力训练，确保自己没有压力且饮食健康（建议你咨询营养学家或健康专家）。
关键技巧坚持逐步减少睡眠时间。每天早上早起10分钟，直到发现适合自己的睡眠时间。虽然在刚开始时早起很困难，但却是做到逐步减少睡眠时间最好的办法。身体的睡眠周期会慢慢适应，你会早早地感到疲劳，正好可以早点上床睡觉。而另一种方法，早点上床睡觉往往更难，因为你可能会很难入睡。如果在睡了5～6个小时之后，你醒了，可闹钟还没响，这个时候你应该起床，不要睡回笼觉或者赖床。养成每天减少睡眠的习惯。身体每90分钟进行一次睡眠循环，所以，如果你醒的时间距离闹铃的时间少于90分钟，建议你立马起床。因为，如果继续睡下去，你会在睡眠循环中被打断，当再次醒过来的时候只会感觉昏昏沉沉。让你的大脑听从你。通常情况下，在我们的大脑里，经常会有一个声音告诉我们睡了多久、感觉
如何。人们通常习惯于计算自己睡了多久，以此来判断自己累不累。不要再听从大脑里关于睡眠时间的这个声音。调整思维，暗示自己只要睡5个小时就够了。不要担心会很累或者想睡觉。如果大脑一直在想劳累、困意，只会让你觉得更加疲倦。不要去想这个问题，你会发现自己一点都不累，也不困了。如果在白天的时候你很困，就睡上一小会儿。小睡的时间可以为5分钟，但是不能超过半个小时。超过半个小时，身体就进入了深度睡眠，当你醒过来的时候会更加疲倦。学会冥想。冥想的修复能力与小睡差不多。可以让你在短短5分钟内就恢复精力，尽管刚尝试练习冥想，但每次冥想的时间越长越好，一般20～30分钟比较好。早上醒来、下午或晚上睡前都是冥想的好时段。睡前冥想确实可以让你睡得更好，不妨试一试。无故起床。在通常情况下，如果时间还早，我们觉得起床没有意义。为自己一个起床的理由，如果实在不到，就没有理由地起床，看看会发生什么事情，说不定会有惊喜等着你。不论工作日还是周末，固定睡觉时间。如果你想多睡会儿，最好控制在1个小时之内。以前，我经常在周末睡懒觉，因为我觉得，在星期天的早上，不到万不得已是没必要起那么早的，但是，现在我基本上每天都是在同一个时间起床。
提示一下，如果你生病了，一定要保证有充足的睡眠，这样才有可能让你的身体有足够的时间自愈和对抗病毒。
不想睡陈晓东
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