杨彩旗身高明代逍遥子导引诀练形练气导引养生
《逍遥子导引诀》是古代相传已久的健身功法，由于时间久远，具体作者姓名与成书不详，目前能够较早见于记载的当属明初道医冷谦的《修龄要旨》，后又被明代文人胡文焕收入其编撰的《类修要诀》中。此口诀为五言共十六句。至清未，除“淡食能多补”句之外，皆被绘成图共十五幅，名为《逍遥子导引图》。中医文献大家李经纬先生等人根据1911年抄本《却病坐运法则》所载口诀与绘图，加以重新编辑整理、绘制而成。其歌曰——
水潮除后患，火起得长安。
梦失封金匮，静坐固丹田。
爱情红绿灯 徐一鸣呵气神通快，兜礼治伤寒。
叩齿牙无疾，升观鬓不斑。李秉宪宋慧乔爆缸事件
运睛除眼翳，掩耳去头眩。
托塔应轻骨，搓涂自美颜。
闭摩通滞气，凝抱守丹田。
淡食能多补，无心得大还。
水潮除后患
功效：久久行之，使人五脏之邪火不炎，四肢之气血流畅，老而不衰。
歌曰：津液频生在舌端，寻常漱咽人丹田。于中畅美无凝滞，百日功灵可驻颜。伤不起mv下载地址
火起得长安
做法：晨起至中午选任意一段时间，起身跪坐，两手向后抵住地面，两眼微闭，想象真火从左脚心涌泉穴烧起，从左足上行，经左小腿后、左腰际、左肩胛内侧，上升到后脑枕突。再由枕突上头顶，下经左面颊、左胸锁、左乳头至脐下小腹丹田。如此运行3遍。右侧用同相方法运行3遍。
功效：久久行之，使人百脉流通，五脏无滞，四肢百骸俱得调理。
歌曰：阳火须知自下生，阴府下降落黄庭。周流不息精神固，此是真人大炼形。
梦失封金匮
做法：睡前仰卧床上，调匀呼吸，集中精神，双目微闭，先用左手搓肚脐14次，再换右手搓肚脐14次，然后用两手上下搓左右肋腹各14次。起身端坐，两手分别按在后腰肾俞穴上，将上体左右摇摆各7次，然后吸气入丹田。最后屈膝、侧卧。
功效：久久行之，使人精气不得流失。
歌曰：精滑神疲欲火攻，梦中遗失致伤神。养精有法君须记，绝欲除贪是上乘。
静坐固丹田
做法：行此法不拘时候、场所，行住坐卧时皆可；习练时保持一意不散，固守丹田，默运神气，冲透三关。
作用：久久行之，使人精气旺而耐老。
歌曰：却老扶衰自有方，不须身外觅青囊。玉关谨守常渊默，气足神全寿且康。
呵气神通快
做法：端坐身体，两手升举，带动双肩和上身向上耸起，然后两手放下置于体侧，闭息，鼓起肚腹，等腹中气满，则开口缓缓呵气。如此重复做35次。
功效：对于食积或气滞日久，导致脾胃受伤，乃致积聚者，久久行之，可使脘腹通快，有助于消积滞健脾胃。
歌曰：气滞脾虚食不消，胸中膨闷最难调。徐徐呵鼓潜通泰，病退身安久不劳。
兜礼治伤寒
做法：双足盘起，身体端坐，两手紧兜外肾（外生殖器），凝息闭口，存想元气自尾骶部上至脊柱，直达头顶。然后低头，上身前屈，如做礼拜状。重复上述动作不拘次数，至汗出为止。
功效：元气亏损、腠理不密之人，易外感风寒，多行此术，有助于伤风感寒自愈。
歌曰：跏趺端坐向蒲团，手握阴囊意要专。默运叩头三五遍，顿令寒疾一时安。
叩齿牙无疾
做法：清晨睡醒时，叩齿36次，以舌搅动牙龈，不计次数，至唾液满口为止。然后将唾液咽下，如此3次乃止。小便时，上下齿叩紧，待尿毕再松开。
功效：因脾胃之火熏蒸而致牙齿有疾的患者，久久行之，可使牙齿无疾。
歌曰：热极风生齿不宁，侵晨叩漱自惺惺。若教运用无睽旷，还许他年老复生。
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做法：于夜半或午前，盘腿而坐，两手握固，精神集中，排除杂念，两眼含光上视脑际，同时存想有气血自尾骶部上行，经督脉过命门、夹脊等穴至百会；再下行经印堂、膻中等穴，由肚脐至小腹。每次行9遍。
功效：思虑太过、精神衰减者，或气虚血弱而生白发者。久行此功，可使精神充沛、气血充足、头发不斑。
歌曰：神气冲和精自全，存无守有养胎仙。中心念虑皆消灭，要学神仙也不难。
运睛除眼翳
做法：每天清晨起床后，两腿盘坐，闭口，两眼轻闭，露一线光，自然呼吸，两目睛同时向左方凝视，再上视，再右视，再下视，再左视；然后反向转动。如此各7次。然后双目紧闭少时，忽然两眼大睁。行功期问宜戒性生活和看细字。
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